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癌癥的發生總是很隨意，很讓人心生懼意。馬云曾說，十年后癌癥將困擾每個中國家庭。怎么去保護自己，預防癌癥？ 美國癌癥協會指出，超出40%的癌癥是可以預防的。美國的Healthcentral網站就此推出了以下十個簡單的防癌之法。 適當多曬太陽，多吃富含維生素D的食物 維生素D防癌很重要。護士健康研究的一項分析結果表明，維生素D血液水平在50 ng/ml就可降低50%的乳腺癌罹患風險。 怎么保證不缺維生素D？曬太陽。此外海鮮、牛奶、雞蛋等食物中都可攝取到維生素D。 保證體內不缺維生素D簡單？事實很嚴峻。 北京朝陽醫院寧志偉等的一項研究發現，近九成居民缺乏維生素D，有一半多居民嚴重缺乏，特別是女性、20 歲以下青少年和80 歲以上老年，特別在冬季和春季更為嚴重。 酒和煙草一樣都是致癌物，滴酒不沾最好 美國國家毒理部（NTP）也指出，酒與煙草一樣，也是致癌物。 比如每天1~2杯的少中量飲酒就會增加30%~50%的乳腺癌風險。美專家指出可能是因為飲酒可促發炎癥并升高雌激素水平的原因。 而發表在權威雜志《柳葉刀》上的一項對全球195個國家2016年疾病負擔進行的研究表明，飲酒根本不存在安全范圍。 “飲酒帶來的健康風險是極大的。我們的研究與近來一些研究結果是一致的，均明確發現飲酒和早死、癌癥以及心血管疾病密切相關。滴酒不沾，可最大程度降低危害。”研究者說。 放下手機，不要熬夜 熬夜帶來的傷害不是一層面膜能解決的。有研究顯示，定期上夜班的女士乳腺癌風險增加。而這種危害在20~30年后逐漸浮出水面。 有學者推測，這是由于破壞了人體正常生物鐘，長期暴露于人造光而擾亂激素分泌所致。 特殊工作群體是為了奉獻而奉獻，對于大眾而言，手機、平板等的有趣常會導致熬夜。因此，為了健康，還是放下手機。 少吃些燒烤油炸食物 幾串燒烤，幾包油炸肉類，都是啤酒的好伴侶。但是這種烹飪方式下，多會產生多環芳烴等致癌物質。尤其是被烤焦，或油炸過頭的肉類。 甚至暨南大學Lao JY等研究顯示，吃燒烤時，皮膚是吸收低分子量多環芳烴的重要途徑，甚至不亞于肺部吸入，衣服的蔽體也不管用。 研究者指出，燒烤煙霧中包含的油類物質會增加皮膚吸收多環芳烴，吃完燒烤應該盡快清洗有油煙味的衣服。 就是愛燒烤愛得欲罷不能，還有什么好辦法降低癌癥風險？先腌制。 美堪薩斯州立大學一項研究發現，油、醋和香料腌制1個小時的牛排，可使使多環芳烴等致癌物的生成減少一半以上。 “養好”自己的腸道菌群 一個人的時候并不孤單，腸道中至少有4萬種以上細菌在每日陪著我們。而這些腸道菌群也以不同的方式影響著健康。 “飲食不合理會致腸道菌群失調，進而對人體免疫系統產生不利影響，從而可能觸發腫瘤生長。”美MD安德森癌癥中心Monisha Bhanote說。 比如超加工食品，就會在加工和包裝時改變腸道菌群，而健康食品，比如蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果等有助于腸道菌群保持健康狀態。 記得坐得久了站一站 美國癌癥協會相關研究提示，即使保持每日規律鍛煉，但每日坐著不動多于6小時，要比少于3小時者早死19%，而且死法有14種。 這14種死法之一，就包括癌癥。久坐可增加10%的癌癥死亡風險。 記住，在坐著的1小時內，花上2分鐘站起來或走一走。 安全地行魚水之歡 飲食男女，多繞不開性；性愛，卻也多繞不開人乳頭瘤病毒（HPV）。 幾乎所有人都會在某個時候得以感染，雖然大多數可自愈，但這種病毒的一些高危亞型，比如HPV16、18都是致癌的“好手”，會增加宮頸癌、肛門癌、食道癌、咽喉癌和口腔癌的風險的罹患風險。 因此，安全行愛還是很重要。除了安全套外，接種HPV疫苗也是很好的選擇，美國疾病控制與預防中心建議，兒童在11歲或12歲時即接種疫苗。 有一個好消息是，近日首個國產重組HPV疫苗（商品名：馨可寧）獲得國家藥品監督管理局批準上市，適用于9~45歲女性。 經常開窗通風，保持室內空氣質量很重要 一說室內空氣，很多人會想起裝修后的味道。但有一種無色無味的氣體，卻很容易被人忽視，這就是氡。 美國國家癌癥研究所指出，氡是僅次于吸煙的第二大肺癌致病原因。 在美國，約15間住房中就有1間氡超標，而且氡這種物質會從土壤中滲出，呆在屋里。 因此對室內空氣質量做個“體檢”重要的，經常開窗通風也算是一個好習慣了。 少看電視，多運動 來個葛優躺，追個劇，是很多人愜意的休閑方式。但切記時間勿久。 一項納入9萬余女士的研究顯示，每日看電視超過2小時以上，在50歲以前就會增加69%的結直癌風險。 看電視不過是運動少的一種表現，其實少看電視是為了給運動讓出時間。要想達到防癌，每周150分鐘中等強度運動，或每周75分鐘劇烈運動才夠量。 茶和咖啡來一杯 美國國家癌癥研究所認為，綠茶和紅茶中的抗氧化劑都有助于保護DNA受損，從而起到防癌作用。 而《科學報告》一項研究表明，咖啡或也有防癌作用。 不過這里注意的是，要注意茶水和咖啡的溫度不要過高，此外里面的糖分不要過高。 來源： [1]Crazy Simple Ways to Prevent Cancer. Healthcentral. Nov 14, 2019. [2]GBD 2016 Alcohol Collaborators. Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet, 2018, 392(10152): 1015-1035. [3]Lao JY, Xie SY, Wu CC, et al. Importance of Dermal Absorption of Polycyclic Aromatic Hydrocarbons Derived from Barbecue Fumes. Environ Sci Technol. 2018 May 23. [4]Sitting Tied to Raised Risk of Death From 14 Diseases. HealthDay News. July 2, 2018. 轉載：請標明“中國循環雜志” 《中國循環雜志》指南專刊，邀請來自國內各相關領域的資深專家，對過去一年近 30 個重要指南進行了詳盡解讀，愿能為廣大心血管醫生帶來新知識、新理念、新思維。點擊查看內容 “阜外說心臟”入選 國家衛生健康委品牌活動推薦名單 “阜外說心臟”，采用網絡直播的方式，向廣大心血管疾病患者提供科學、規范、靠譜的心血管疾病自我管理知識。 經國家心血管病中心推薦，衛健委宣傳司評選，“阜外說心臟” 系列節目入選國家衛生健康委品牌活動推薦名單。 每天一個微視頻，助您心血管健康。 關于非法網站冒用我刊名義進行征稿的特別提醒 近期我們發現一些網站冒用“中國循環雜志”名義征稿，并承諾“職稱論文權威快速發表”。 我刊鄭重提醒各位作者，向《中國循環雜志》投稿，一定要登錄中國循環雜志官方網站： http://www. 進入“作者投稿”，在“作者投稿管理平臺”中投稿。 http:///WX/home/zxdy |
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