【原】《日學日習》：我以病痛的經歷告訴你：如何睡好晚上這六小時？

2020年的元旦，我記憶猶深，因為我半夜又給難受醒了！

這半夜醒來讓我覺得不可思議！因為我之前一直都是10點前進入睡眠，然后酣睡到第二天清早6點左右起床！這良好的睡眠習慣，讓我受益頗多！

但，到了新的一年，我連續(xù)好幾天都給胃燒心得半夜醒起來，基本上都是凌晨2點左右，燒心的難受，然后失眠到清早5點左右才能再度淺睡！這讓我痛苦不堪！

后來，到了醫(yī)院徹底檢查，原來是非萎縮性胃病，不算嚴重，但得好好吃藥治療！

那為何得了這胃病？認真反省自己的生活習慣，應該與晚餐有關：由于工作原因，我經常晚上八點多才吃晚飯，然后由于要陪著小孩休息，我就九點半就上床休息。但問題是：由于晚餐太遲來不及消化又太早睡覺，反而對胃產生巨大的損傷。我這不好習慣，大概持續(xù)了一年，然后就得了這胃炎，所幸的是不算嚴重！

現在胃炎基本痊愈，晚上也不再燒心難受了！

我得出了如下幾點經驗：

一、一定要保證晚上11點到清早5點這6個小時的睡眠。這將大大增強身體免疫力，同時精力充沛。子膽、丑肝、寅肺三個時辰六個小時的時間你能睡好，你將能掌控好一天！

二、一定要在晚上7點前完成晚餐。為何是晚上7點前？一是要給睡前進行食物消化的充足時間，二是保證晚上11點前入睡得更加健康舒服。主要在7點前完成晚餐，直到10點半上床休息，已經保證了三個半小時的消化時間。

三、晚飯后靜坐十分鐘，然后散步半個小時，將大大減輕腸胃的消化壓力，同時提升晚上的睡眠質量！