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●增肌到底能不能有氧訓練? 一、有氧與無氧的區別 有氧運動是持續3分鐘以上的低強度的訓練方式，包括跑步、游泳、快走、橢圓機之類的運動，以消耗脂肪為主的運動方式。 無氧運動是大重量的力量器械訓練等需要一瞬間提供能量的，以消耗肌糖原為主的訓練方式。 二、有氧會掉肌肉嗎?做多少合適? 長時間的有氧運動的確會消耗肌肉，但是15-20分鐘左右的有氧是不會對肌肉有影響的，并且可以提高人體的心肺能力，同時可以幫助提高力量訓練的強度，另外力量后有氧可以有效緩解乳酸堆積帶來的肌肉酸痛，幫助恢復肌肉酸痛。 三、增肌期間如何安排有氧運動? 1、最直接的就是在力量訓練后進行15-20分鐘左右的低強度有氧，如慢跑、快走等作為訓練后的放松。 2、有氧與增肌訓練分開，單獨一天訓練，可以包括游泳，籃球，慢跑等方式。每次的時間可以控制在半小時左右，一周2次左右就可以。 3、對于腹部脂肪多，想增肌減脂的小伙伴，可以做hiIT（高強度間歇有氧運動），燃脂效果比較好，高強度間隙的方式也不用擔心掉肌肉，每周2-3次左右。  |
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