【原】馬上要流行的一個健身方式，趕緊學起來！

健身圈雖然不像娛樂圈那樣每天都有各種新（gou）鮮（xue）趣（si）聞（bi），隔一段時間也會有一些不同的健身方式流行起來，讓大家津津樂道。從傳統的跑步，游泳，到瑜伽、普拉提，再到tabata，trx訓練，都能刮起一陣熱潮，那么下一個要火的健身方式會是什么呢？還是得看最時尚的娛樂圈！

最近無論是穩坐第一辣媽寶座的姚晨，健身釘子戶安迪總劉濤，還是性感到骨子里的張雨綺，她們都無一例外地愛上了一項霸氣側漏的健身方式——拳擊！

姚晨剛生完娃半年就積極地投入了拳擊訓練，產后身材恢復這么快，也是膩害！

劉濤總也義無反顧地投入了拳擊的懷抱，給自己的總攻人設再添一枚勛章。

張雨綺是娛樂圈出了名的好身材，前凸后翹，是要哪兒有哪兒的主。而私下練拳的時候，她卻又是另一種美。

拳擊是一項結合有氧（每小時拳擊課可燃脂 400 到 800 卡，是普通慢跑的 2 - 3 倍）和核心力量的高強度全身運動。它既具備了有氧運動提高心肺的效果，同時還能夠兼顧核心力量訓練中的高強度燃脂功效，做到減脂 ＋ 塑造肌肉線條兩不誤，大大滴提高了運動的效率。每一拳的發力都包含了手臂、腳、腿、核心、胯部的動作，相當于調動了全身的力量以及神經系

統，使得各個部位的肌肉都能得到鍛煉。對美體塑形的效果不言而喻。

因為拳擊運動強度較高，鍛煉之前一定要做好準備活動，尤其是核心區。今天就給大家分享一下紐約美女拳擊教練Noah Neiman的核心區訓練動作。以下每個動作做30秒（可以根據個人情況調整）。

從站立姿勢開始，向前方爬出身體，到俯臥撐的起始位置并完成一次動俯臥撐作。之后按動作路線返回站立姿勢。（初學者上肢力量不夠可以做跪姿俯臥撐）

仰臥在墊子上，屈膝，雙腳著地，用腹部力量抬起上身，擊拳。

從直臂平板支撐起始，身體呈一條直線，腹部保持緊張，以此屈肘做平板支撐再還原到直臂支撐狀態。

仰臥在墊子上，雙腿上伸直，雙臂伸到頭頂，同時舉起雙腿雙手并將上身同步向雙腳靠攏，就好象要將胸部觸到大腿一樣。這個折體姿勢保持一兩秒鐘。緩緩回復到起始位置，但雙腿雙臂不要接觸地板。

初始姿勢為平板支撐，雙腳并攏，保持上半身不動，雙腳跳躍并分開（腿伸直），然后再收腿跳回原位。（提高速度可以增加難度）

平躺在墊子上，屈膝卷腹，方向為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

仰面躺下，雙臂完全延伸到兩側，手掌朝下。（注意：雙臂整個練習過程是靜止的）膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，收緊腹部，通過腹部力量提高你的右腿，并降低你的左腿，切換動作。然后交替進行。

坐在地上，膝蓋彎曲，上身后靠和地面呈45°。保持背部挺直，然后把你的手放在胸前，腳著地保持這個姿勢。接著往左右兩邊交替轉體。（如果要提高訓練難度可以手拿壺鈴或藥球）

初始姿勢為直臂平板支撐，身體呈直線并保持穩定，抬右手拍左肩，再抬左手拍右肩，交替進行。

這是個經典的梅威瑟（世界的超級拳王之一）訓練方式可以鍛煉全身。仰臥在墊子上，屈膝，雙腳著地，找個同伴幫忙把腳固定住。做仰臥起坐動作然后繼續起身站立把手舉過頭頂，再慢慢返回到初始位置。