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（作者：沈春暉） 投行是一個必須長期承受高強度壓力的職業。一方面，競爭激烈，環節多，工作壓力大；另一方面，競爭激烈，結果具有高度的不確定性，隨時體會“無?！钡淖涛?。長期起來，我使用一種自己命名為“靜享”的方式減壓和進行深層放松。 靜享是一種深層放松方式 “靜享”是我自己發明的一個詞。在各種話語體系里，可以把它叫做以下方式或者與以下方式有一定的共同之處：冥想、內觀、打坐等等。 使用這個自創的詞語，有兩個原因。其一，之所以沒有用 “冥想”等詞語，主要是不想被誤認為帶有宗教或者信仰的意味。這只是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”。其二，與帶有一定環境、姿勢要求的“打坐”等不同，這是一種隨時隨地都可以進行的放松方式。 但在介紹時，也必須先提到正念冥想這個帶有一定神秘感的概念?！罢睢焙汀摆は搿边@兩個詞，都來自于古印度。在古印度的佛教傳統中，冥想是一種修行方式，佛陀釋迦牟尼在菩提樹下打坐沉思，最終覺醒和開悟的那個過程，就是通過冥想實現的。正念則是佛教“八正道”，也就是八種達到涅槃的修煉辦法之一。正念這個詞的本意就是深入觀察，通過觀察自己的身體、觀察自己的心靈，和觀察對象融為一體。 拋開宗教色彩和神秘感，簡單來說，就是在一個安靜的環境里閉目養神，調整呼吸，然后引導自己的思維扮演一個觀察者的角色，不加評判，也不帶感情色彩的干擾，只是單純關注當下自己的身體狀態、情緒狀態、腦海里的各種想法。觀察的對象，可以是每次呼吸時候鼻尖對空氣的感覺，可以是四肢肌肉的緊張狀態，也可以是自己腦海里剛剛跳出來的一陣悲傷的情緒。 這種把自己的思維和自己的身體分離開，讓思維觀察身體的狀態，就是正念冥想試圖達到的目標。用浙江大學生命科學研究院教授王立銘的說法，這是直接調動大腦當中的理性元素，調動大腦的皮層，去和情緒交手。 美國麻省大學榮譽教授喬·卡巴金則是風靡世界的正念減壓療法的創始人。他在《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》中指出，正念冥想以一個指數級增長的速度在進行著。從根本上來說，正念就是一種加以注意的特別的方法以及隨之而來的覺知。它是秉持著自我探索和自我理解的精神，深深地去看見自己的方法。正念減壓和所有其他以正念為基礎的課程的主要優點之一就是它們不依賴于任何信仰系統或者思想體系。因而，它們潛在的益處可以為所有人所觸及，并親自去驗證。 總結起來，靜享并不神秘，我們可以把它理解為與正念冥想等類似的一種大腦體操和放松方式。 專業人士普遍接受靜享 靜享的好處是非常明顯的?？偨Y起來有四個方面。 第一，讓大腦真正的放松，獲得更好的休息。壓力，尤其是慢性壓力，會極大地影響大腦的結構和功能，造成對大腦的損傷。皮質醇是人體應對壓力一個最重要的激素，如果長期處于壓力狀態下，皮質醇長期分泌很多，就會給大腦帶來很多問題。因為其會迫使身體將大量葡萄糖或燃料優先傳輸到肌肉部分，大腦獲得的養料就會減少。其還會導致神經元之間突觸連接減少，引起大腦的萎縮，尤其是前額葉皮質的萎縮。由于它是掌管我們大腦注意力、決策制定和社交互動的部分，它的萎縮會直接導致我們難以集中精力，沒有辦法作有條理的決策，社交動力也會下降等等。而且，皮質醇水平長期較高的人，患老年癡呆的風險也比較高。 為了避免這種情況發生，我們需要通過主動地放松來防止。但是很多研究也證明，娛樂不等于放松。要進入真正的放松，靜享是一個好辦法。有心理學家說，冥想五分鐘可以達到一個小時睡眠的效果。無論這個說法是否依據充分，至少其對于獲得高效休息是一定有效的。 第二，排解焦慮與壓力。很多認知心理學家把正念冥想推薦給病人來對抗焦慮與抑郁，這種方法被看作是對抗壓力的良方。這是因為，快節奏的今天，我們的生活充滿了各種干擾——電子郵件、微信、短信，這些讓我們時時刻刻都在和科技連接，而很少有機會和自己的內心獨處，這增加了很多人的焦慮感。對于投行工作而言，由于一個項目從承攬到完成需要經歷的環節太多，時間太長，對“無常”和不確定性的感受也就更深，更是需要有一定的手段幫助我們，獲得保持平靜心緒的能力。 第三，訓練覺察力與專注力。靜享或者冥想練習，是一個覺察不斷走神的過程，需要不停把你的注意力帶回到呼吸上。通過反復重復的做，我們會發現一種自然的，開放的，不帶判斷的，對身體和感覺的覺察，這顯然有助于訓練自我的覺察能力，同時也能提升專注的能力。 我們知道，谷歌公司有一個內部的正念課程叫做“搜尋內在的自己”。這項長達 7 周的課程是由谷歌的一個工程師率先提出，每年會舉辦 4 次，地點在公司位于加州的 Mountain View 園區。通過這項課程，已經有數千名谷歌員工學習到了集中注意力的技巧。這還可以幫助他們拓展思維空間，以激發創意和大思維。 據說，在谷歌公司，很多小組討論會議開始之前，會讓參會者靜坐 1-2 分鐘，主持人提醒關注每個人自己的呼吸，讓自己平靜下來，讓自己活在當下這個時刻。這樣就有助于在一種更專注的狀態中，開始會議，討論工作。因為當人們的思想處于平靜，不應激的狀態時，更有可能具有創造性地解決問題。 我們很熟悉的對沖基金管理人、《原則》一書的作者瑞達利歐每天做兩次冥想，每次20分鐘。他曾經在接受采訪中說：“我每天都會做冥想，這是一個很明智的投資。冥想給我帶來了源源不斷的創造力和開放性思維，使我頭腦更清醒，處事更平靜。通過冥想習得的專注力，是我獲得成功最重要的因素?！?/p> 此外，自己還有個經驗。由于投行工作，偶爾有時候不免會過量飲酒。在飲酒過量有宿醉感覺時，采用靜享方式比睡覺更能緩解。 學會靜享的簡單方法 靜享的好處已經被普遍認可，那么，我們怎么開始呢？除了去參加專業人士指導的正念冥想系統過程，我結合自己的實踐，提供三種方式。 第一種方式是標準方式。 找到一個安靜的空間和一個不受打擾的時間，打開定時器（手機即可），采取一個舒適而又挺拔的姿勢坐好。建議可以坐在一把直靠背的椅子上，也可以坐在地板或者地毯上放置的墊子上。無論是坐在椅子上還是墊子上，都需要把身體挺直，感覺脊柱從下向上延伸，支撐著你的身體。身體需要挺拔，同時又是放松、不僵硬的。眼睛可以微微閉上，或者讓目光柔和，朝地面前下方望去。雙肩自然下垂，放松。雙手安放在膝上，或者腿上。 坐好的同時，調勻自己的呼吸。建議最好采用腹式呼吸法。腹式呼吸是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。說的通俗一點，就是吸氣時除了胸廓擴張之外，讓肚子也鼓起來，呼氣時隨著胸廓回縮，肚子也回縮。一般認為，使用腹式呼吸會全部調用肺臟的能量，全身獲取的氧氣更多，可以很好地滋養我們的臟腑。而且，從脾胃的角度來看，腹式呼吸其實是對腹部進行了一種良性按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。 靜享時從腹部平坦狀態開始“呼氣”，也就是從吐氣開始。吐啊吐，吐到不能再吐再吸氣，吸氣會在無意識中自然進行。 除了呼吸，最關鍵的一點來了，就是要管理好自己的念頭。建議采用數息的方法，把集中念頭與感受呼吸結合起來。先呼氣，再吸氣，隨著每次的呼氣在心里數數。呼一次數一個數。從數字1一直數到10，然后再從1開始，一再重復。數息時，心中不能再有任何念頭，唯一覺察到的只有呼吸和數字。如果在數息過程中有了任何念頭和想法，那么需要回到1，從頭開始數。對于沒有經過訓練的人來說，老是有妄想雜念打擾，很難數到10。經過一定時間的訓練，就可以比較容易的完全集中注意力于數數和呼吸，不再被打擾，也能順暢的從1數到10，然后周而復始，直到自己設置的手機定時器響起，結束靜享練習。 訓練到一定時候，也許在不數息的情況下，也可以清楚覺察到呼吸的進出，同時也沒有任何其它念頭浮現。這個時候，可以不再數數，單純的把注意力放在腹部，注意它隨著呼吸而起伏。這叫做“隨息”。 到底采用數息還是隨息的方式，可以自己決定，關鍵是要做到不被其它任何念頭所打擾。但對于多數人而言，沒有經過數息訓練，很難達到隨息。 這樣的靜享訓練建議可以早晚各一次，一次一刻鐘到半小時時間。如果有較為充足的時間（例如在假期）或者特別疲憊時，可以考慮延長時間。 第二種是簡易方式。 簡易方式拋棄了對場所、時間、姿勢等的要求，只保留數息或者隨息這一基本要求。也就是說，在任何時候，只要你能做到僅關注呼吸、沒有任何妄想雜念的干擾，伴以數息或者隨息，那么就也是靜享。 簡易版的靜享在任何場景中都適用。只要你感覺到疲憊、精力不集中等等狀況時，甚至無聊時，在工位上、在坐車途中、在飛機起降時，都可以使用。只要認真做了，即便僅持續兩三分鐘，你的身體和大腦都會受益。 第三種是復雜方式，類似于禪坐方式。 也就是在標準靜享的方式基礎上增加盤腿，可以根據實際情況以單盤或者雙盤的方式安坐。這時，為了保持脊椎垂直，臀部應墊上一個較高的軟墊便于以兩個膝蓋接觸地面作為支撐點。 一般認為，盤坐的好處包括：1）提高身體柔韌性，鍛煉筋骨，打開經絡；2）鍛煉腿部、腰部力量。由于腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈；3）使得血液集中在上半身，能夠改善臟腑機能，促進大腦供血。4）有助于改善脊椎問題。 需要提醒的是，在采用復雜的靜享方式，或者進行標準的禪坐時，重點仍然首先是集中念頭在呼吸上，然后才是盤腿的姿勢。 By:“春暉投行在線”（www.shenchunhui.com）（新浪微博：@春暉投行在線） 作者沈春暉，紅塔證券分管投資銀行業務的副總裁，我國首批注冊的保薦代表人，“春暉投行在線”網站創辦人。 |
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