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原創內容，擅自搬運者必究！ 如今，健身已經成為大眾趨勢，越來越多的人加入運動的行列，想要通過健身鍛煉獲得好身材跟強壯的身體。 健身訓練，是一項需要長期堅持才會感受到變化的一件事。而缺乏鍛煉跟堅持健身鍛煉的人，兩個人的身體狀態是完全不同的。 如果你總是忙于享樂，放縱飲食，而缺乏自律，那么體能素質會跟隨著年紀的增長而下降，身體也會逐漸老化。 健身可以提高身體抵抗力，讓你抵抗疾病的糾正。在這個流感病毒肆虐的季節，長期健身的人自身的免疫力會比普通人更強，即使患病了，恢復周期也會比別人短。 那么長期不鍛煉的人，突然開啟運動健身，身體會發生什么變化呢？ 首先，剛開啟健身鍛煉的人，會感覺很疲憊 沒有健身經驗跟體能基礎的人，他們的肺活量、心臟強度都是比較差的，無論你選擇有氧運動還是力量訓練，身體都在適應期，無法適應高強度的訓練，只能進行低強度的訓練。即便如此，你的身體也會覺得很疲憊，尤其剛訓練后的那幾天，你的全身肌肉酸疼感是很明顯的。 但是一旦堅持下來，大概半個月后你的身體適應度會提高，身體肌群開始被激活，酸疼感就會慢慢減少，對運動越來越適應。 一段時間后，你不會那么快感到力竭，或者體力不支，說明身體素質正在慢慢提高。我們需要做的是循序漸進，逐漸提高運動強度，從低強度慢慢過渡到中強度，才能讓身體慢慢進步、蛻變。 再者，你的身材維度變化最明顯 剛開始健身鍛煉的新手，頭三個月是健身的紅利期。 如果你的目標是減脂，以有氧運動為主，那么隨著肺活量的提高，你對有氧運動的接受能力越來越強，剛開始的時候跑步訓練只能堅持10分鐘、20分鐘，堅持一個月后，你能持續30分鐘，40分鐘以上，燃脂進度也非常可觀。而新手在減脂第1、2個月，體脂率下降速度是最快的，你的身材會慢慢降下來，不再虛腫肥胖。 但是在3個月后這個優勢就會逐漸不明顯，你需要提高運動強度，更換其他運動項目，才能促進體脂率繼續下降。而想要擁有一個曲線身材，你還需要多做力量訓練，減少肌肉流失，提高代謝水平。 如果你是以力量訓練為主，目標是增肌，那么需要以復合動作為主，隨著負重能力的提高，你的肌肉組織會受到撕裂，然后通過對營養的吸收，肌肉會變得粗壯起來，身材維度會逐漸提高。堅持力量訓練的前3個月，身體的肌肉量會提高，身材的線條感會慢慢凸顯，逐漸告別瘦子形象。 但是，當肌肉維度達到一定維度后，增肌速度就會越來越慢，我們需要作出訓練調整，比如縮短組間間歇，重新調整動作，或者提高重量來刺激肌肉繼續生長。 最后，是體能素質、身體耐力的變化 堅持健身3個月時間，最明顯的變化就能身體素質改善了，你的心肺功能強大了起來，免疫力有所提高，生病的次數減少了，身體保持了旺盛的體能狀態，有效抵抗了衰老的來襲。 堅持健身訓練，讓你提高了自身的骨骼密度，促進男士睪酮分泌，身體慢慢恢復了精力狀態。堅持健身1年以上，你會從大媽大叔的形象搖身一變，成為一位身材好看的小年輕。 每天堅持1小時的運動鍛煉，帶來的好處卻是多個方面的。不要總是以各種理由與跟借口說你忙，沒時間鍛煉。健身需要足夠的自律，沒人能夠強迫你。長期健身，可以讓你與同齡人拉開差距，讓你獲得年輕的身體、標準的身材。 |
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