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來源 / 北京大學醫學部 編 / 吳施楠 【搜狐健康】躺在家里這么多天，你的身材還好么？ 宅在家里將近一個月的時間，對于一些人來講，可能算是個難得的“休息”機會，但長時間的宅，令很多人發現，自己向“懶肥宅”越靠越近了。 終日在家日復一日的宅著也不是辦法。有沒有可以說做就做、還能提高身體素質的鍛煉方法呢？ 為此，北京大學張銳教授團隊設計了一套零噪音、簡單易學的居家防疫動作，分為心肺、腰腹和臀腿篇。 今天，我們一起來做健肺練習。 健肺練習動作簡介
難度：★★☆☆☆ 適用人群： 希望在居家防疫期間提高心肺功能，具有一定運動基礎的人群。有基礎病人群請遵醫囑練習。 練前準備： 1. 練習前一個小時可適量進食，不要空腹，避免低血糖。 2.熱身訓練，激活身體。 器械準備： 瑜伽墊、運動鞋、運動服或寬松服裝 動作1、拍打刺激肺經 要領：抬起雙臂，一只手四指握拳，稍微彎曲手臂，另一只手窩起，順著大魚際肌向肩部拍打肺經。 強度：左右各4個八拍
動作2、聳肩沉肩 要領：雙腳分開同肩寬，雙手平舉，四指并攏，用力握拳，大拇指用力翹起，雙肩提起放下。 強度：四個八拍
動作3、擴胸運動 要領：雙腳分開同肩寬，雙手平舉，四指并攏，用力握拳，大拇指用力翹起，交替進行大魚際肌的八拍碰擊和擴胸運動。 強度：4個八拍
動作4、拉弓射雕 要領：雙腳分開同肩寬，雙手以肩關節為軸向前平舉，四指并攏握拳，大拇指用力翹起，做射雕狀向左右側用力拉開，頭部跟隨手臂方向轉動。 強度：4個八拍
動作5、后合掌伸拉擴胸 要領：雙肩向后旋轉擴展胸部，雙臂用力向后展，雙掌向上合起震動4拍，在最高點停留一個半八拍。重復一組。 強度：4個八拍
動作6、后合掌飛燕伸拉 要領：俯臥在墊子上，雙手在背后交叉，向上抬起前胸，震動一個八拍，在最高點停留一個八拍，重復兩組。 強度：4個八拍
6個動作結束，接下來就是拉伸運動，放松身體。 根據個人身體狀況，保持20秒—30秒。 1、腹部拉伸、背部拉伸
2、髂腰肌拉伸（左右側）
3、大腿前側拉伸（左右側）
如果看動圖不過癮，請戳頁面最上方視頻，跟著做起來吧。 參考文獻： [1] 《新型冠狀病毒感染的肺炎健康教育手冊》 [2] 疫情當前不要慌！這些居家健身方法簡單易學，快練起來！https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_5834054 [3] Keep動作庫 [4] 口袋減脂營訓練計劃
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