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    聽！身體在說什么？靜下心來，依次感受身體的每個部位
    
                    
                    
                    
                    
    
                         長沙7喜
                        
                        
                        2020-02-22
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    這個春節既然在家，索性安心減壓，好好休養生息。今天推薦的是冥想的一種主要方法，即身體掃描法，這也是Mindiverse冥想入門系列視頻的第六集。

    在前面幾期視頻里
    咱們學習了呼吸冥想的基本技術
    如何關注呼吸
    如何克服走神
    如何去留意在呼吸冥想中
    出現的各種情緒

    在今天的視頻里
    咱們來看一下 
    身體掃描
    因為呼吸冥想即關注呼吸
    呼吸 不是想法 而是一種感受
    同樣 當我們做身體掃描的時候
    是把注意力從呼吸
    放到了身體的各個部位
    去感受它

    現在大家可以把注意力
    放到你的心臟區域
    去感受
    觀察一下
    大家或許發現
    當我們去關注心臟區域的時候
    可能需要幾秒鐘時間
    我們的關注點才能夠落到心臟區域
    每個人的感受可能不太一樣
    比如說 
    剛才我感受到了心臟區域的
    一種微熱的感覺
    無論你感受如何
    無論你的感受是怎樣的
    當我們關注到一個區域的時候
    這個區域會給我們帶來一種
    不同的感受
    我們會感到一些不同的東西
    在這個區域
    我們會有一些不同的感受 感覺
    這就是我們要去 觀察的東西

    現在，大家可以跟隨著我的引導
    一起來做一次 身體掃描——
    找到一個舒適安靜的位置坐下來
    慢慢地閉上雙眼
    把注意力放在我們的頭部
    頭蓋骨上面
    去觀察
    在那個區域有什么感覺
    不做任何判斷
    只去體會和觀察
    如果你什么也沒有感受到
    沒有關系
    也不用自責
    也不用擔心
    因為每個人的感受是不一樣的
    現在
    把你的注意力從頭部轉移到面部
    把注意力從面部轉移到后腦勺
    把注意力放在脖子上
    肩膀

    胸部

    腹部

    背部

    腰部

    臀部

    胳膊

    手

    小腿

    腳

    剛才我們做了一次完整的身體掃描
    大家可以
    留意一下你此刻的感受
    在平時的這種正念冥想訓練中
    你可以把身體掃描和呼吸冥想
    交替使用
    我們的目的不是在于這種形式
    而在于我們能夠去讓內心
    關注 知覺 感覺
    而不是想法
    讓我們逐漸從跟想法的互動中
    逐漸擺脫出來
    建立一種新的習慣
    那就是感受生活
    感受每一刻
    好
    祝愿大家有一個平靜
    快樂的一天
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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