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不知從哪天開始，早晨起床時或開始運動時膝關節有僵硬感、或者在久坐起立開始步行時感到膝蓋疼痛，不過這種僵硬感與疼痛，會在開始活動幾分鐘后自然消失。 有時候上下樓梯膝蓋部位壓力大時，以及下蹲較大幅度彎曲膝關節時，就會誘發疼痛。但疼痛不會持續太長時間，通過理療很快可以消除，亦或不做處理，部分人也能在2~3天內自然緩解不痛了。 由于缺乏對膝關節正確全面的認識和理解，大部分人會忽略這些身體發出的警告，不知道這是膝關節軟骨組織由于水分逐漸流失失去光澤，顏色逐漸呈褐色，表面逐漸變得毛糙，關節活動不再順暢所致。 殊不知，再不好好珍”膝“，任其發展到骨關節病的中期或后期，膝蓋會讓你痛到懷疑人生。 推薦：適用有膝痛癥狀的康復運動，高齡者及體弱者也可居家練習 這套康復運動雖然不太會對膝蓋造成負擔，但是如果在練習過程中出現疼痛癥狀時，請先暫停，并請專業人士給你的膝關節做評估，再進行下一階段的康復運動。 膝蓋小鐘擺操
1、坐在高度約70公分左右的桌上，或是腳無法碰觸地面的床鋪上，同時將腰挺直。 2、為了避免腰痛，請將手放在大腿與桌子之間進行膝關節屈伸。 3、像鐘擺一樣上下有節奏地做小角度擺動，偶爾加大擺動角度。 4、標準為4次小擺動+2次大擺動為一循環，每次進行3分鐘。1天做2?3次即可看到效果，特別是在外出前后、上下樓梯、做家事前后特別有效果。 5、為了提高負重能力，可以在腳踝上加上市售的500g腳踝加重器。 通過“膝蓋小鐘擺運動”可以輕易檢查出膝關節周圍的肌肉是否處于不正常狀態。而“小鐘擺運動”也能作為肌肉平衡調整運動前的熱身動作，在步行前后或睡前進行“膝蓋鐘擺體操”可以獲得最好的效果。 膝蓋小鐘擺運動可以讓膝蓋周圍的肌肉在沒有負擔的狀態下活動及熱身。還可以降低膝關節血管內的壓力，促進血液循環變好。 有小鐘擺操，就會有大鐘擺操，將在后續的髖膝踝聯動一文再詳細介紹。 改善膝痛的康復運動（運動訓練法）。還要練習膝蓋周圍到下肢肌肉群，以便提供足夠支撐體重的肌力，同時也必須具備一定的柔韌度。 強化股四頭肌
與「膝蓋小鐘擺操」類似，以單腳進行大腿前側的肌肉訓練。慢慢地將腳由下往上提。持續伸展50秒后慢慢將腳放下。每一循環數與「膝蓋小鐘擺操」一樣。 強化腘繩肌 1、用雙腳力量將腰部撐離地面，請先以10次為目標，慢慢進行強化運動。 2、如果用雙腳力量可以輕松做10次時，請嘗試用單腳進行強化運動。 3、如果單腳可以分別做5次時，請將目標設定為單腳分別做10次。 現代研究亦證實艾灸療法能改善局部微循環，減輕局部組織的炎性滲出，從而消除肌肉痙攣，增強膝關節的動態穩定性，改善臨床癥狀 中醫學認為膝關節骨性關節炎與年老體衰、長期勞損、外感風寒濕邪有關。 《素問·宣明五氣論》：“肝主筋，脾主肉，腎主骨”。人到中年，正氣漸衰，肝腎虧虛，肝虛無以養筋。 《素問·上占天真論》中言:“丈夫八歲，腎氣實，發長齒更。……五八，腎氣衰，……七八，肝氣衰，筋不能動，……” 《素問·脈要精微論》曰“膝者筋之府，屈伸不能，行則僂俯，筋將憊矣。” 都明確指出了肝腎虧虛、筋骨失養為膝關節骨關節炎發生發展的重要病理基礎。艾灸治療該病甚合病機。 主穴：內外膝眼、陽陵泉、足三里 配穴：血海、梁丘、陰陵泉及阿是穴。 如果您對本文介紹的方法有疑問，歡迎加我微信咨詢 了解膝關節骨性關節炎的危害 我們國家是全球老齡人口數量最多的國家，據國家統計局發布的人口數據：截止到2018年末，我國最新的老年人口數據為：60周歲及以上人口24949萬人，占總人口的17.9%；65周歲及以上人口16658萬人，占總人口的11.9%。 2.49億老齡人，整整是10個澳大利亞人口總和。這么多老年人中，膝關節疼痛的發生率不斷上升。你仔細觀察自己的周圍，腿腳不靈便的人隨處可見，其中很多人是由于膝關節骨性關節炎或變形性關節炎造成膝關節疼痛。
膝關節骨性關節炎是造成膝蓋疼的罪魁禍首之一。骨關節炎是中老年人群中最常見的關節疾病，女性多于男性，40歲人群的患病率為10%?17%，60歲以上的人群患病率可達50%，75歲的人群則達80%，致殘率高達53%。而骨關節炎是可以“早發現”和“早治療”的一種疾病，因此需要有一個正確全面的認識和理解。 膝關節骨性關節炎癥狀的發展 ①初期：這個階段膝關節軟骨的表面開始變毛糙。早晨起床膝蓋有僵硬感或開始動作時伴隨疼痛；下蹲或跪坐等較大幅度彎曲膝蓋，以及上下坡道或樓梯時伴隨疼痛；從坐姿起立等開始步行時感到疼痛。由于膝蓋的僵硬感和疼痛感在開始運動幾分鐘后就會消失，大部分人不會特別留意，錯過了最佳恢復膝關節健康的時期。 ②中期：關節軟骨呈尖刺狀并不斷剝落。膝關節疼痛2~3天不會自動消失；上下樓梯開始變得困難；走路步幅變小；膝蓋開始腫脹發熱，有時會產生沉重感、慵懶感；運動時膝蓋會發出彈響。這些癥狀導致疼痛變得不能輕易消除，行動也逐漸變得不方便。 ③后期：關節軟骨磨損而消失。稍微動一動膝蓋也會疼痛，甚至一動不動也會感到疼痛；關節變硬，導致膝蓋的屈伸也變得困難，大腿的肌肉力量也顯著降低；骨質增生會使膝關節腫脹變大，加劇腿部的變形。 參考資料
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