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早期，《柳葉刀》精神病學分刊發表了一篇涉及120萬人的研究。研究分析了不同的運動，包括騎單車、體操、慢跑、散步、游泳、娛樂運動或其他等8大類運動，以尋找不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關系。 結果發現，以羽毛球、網球為代表的揮拍運動，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），是對身心健康最為有益的運動。 排名第二的游泳，能降低28%的全因死亡率；第三名有氧運動，能降低27%的全因死亡率。 揮拍運動為何能脫穎而出？ 首先，揮拍類運動可鍛煉身體協調性。比如網球，不僅能刺激肩部肌肉及手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，增強肩部與手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉，達到強身健體的目的。 其次是鍛煉眼力。揮拍類運動還可以有效鍛煉運動者的眼力，例如，打羽毛球的時候，想要打的好，必須要經常觀察對手揮拍的情況，同時眼睛緊追高速飛行中的球體。這種狀態會讓眼部的睫狀肌不斷地收縮和放松，促進眼球組織的血液循環，從而鍛煉及改善眼力。 此外，包括乒乓球在內的揮拍類運動還可以促進大腦快速緊張思考，可稱得上是絕佳的“健腦運動”。 揮拍運動好處多多，但初學者通常會出現很多動作細節上的誤區，導致揮拍不正確，甚至弄傷自己。 學習揮拍運動時，有3點需要多加注意 首先，進行運動前一定要熱身。熱身是為接下來的訓練或激烈運動做好充分的身體準備。 熱身能夠加快身體內部血液的循環, 提高毛細血管運輸氧的能力, 增強機體內組織細胞代謝能力以及酶的活性，從而有效地喚醒機體內臟器官的機能。熱身還能促進機體分泌滑液，保證機體內部的肌肉和韌帶得到充分潤滑, 肌肉的伸展性增加。隨著熱身活動的繼續, 熱身關節區的溫度升高, 更深一步地增加關節的柔韌性。 此外，保持正確的揮拍姿勢。一個正確的揮拍動作不僅可以激發機體的內在潛能，還能保護自己避免傷病。那么怎樣才能形成正確的揮拍姿勢呢？初學者可以通過徒手揮拍來形成肌肉記憶。一方面可以做一些技術動作的練習，比如發球、高遠球等技術動作，通過不斷地重復把動作固定，增加熟練性。另一方面，學習者還可以做一些輔助性的練習，比如伸高擊球點，固定擊球的拍面等，最終形成科學、連貫的揮拍動作。 值得注意的是，揮拍運動不是所有人都適宜。年齡不同，性別不同，適宜的運動種類也就不同。適合自己的運動應該是可以長期堅持的，對關節及心肺功能損傷較小的，無需其他特殊的輔助器材的。因而，對于患有心肺疾病、高血壓、骨質疏松、頸椎病、腰椎病等疾病的人來說，揮拍運動不僅不能達到鍛煉身體的目的，還有可能造成機體的進一步損傷。 雖然做運動對身體好，但《柳葉刀》同時也提醒大家，影響運動效果的因素也有許多，其中就包括運動時間、運動頻率等因素。 運動多久收益最大？ 很多人認為鍛煉得越久越好，運動多多益善?！读~刀》的研究發現，這個想法是錯的。 從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間。少于45分鐘，效果減弱；大于60分鐘，不僅不能產生更高收益，而且在不少情況下還會產生負效應。 那么究竟應保持多少的運動頻率較為適宜？ 運動頻率取決于運動強度和每次運動持續的時間。由于個體之間存在一定的差異, 因此, 運動頻率可根據個人具體情況靈活掌握。同時，運動目的不同, 運動頻率也會有相應的變化。若進行肌力增強運動, 可采用高強度、低頻率的運動；而進行耐久性運動時, 則采用低強度、高頻率的運動。通常情況下，從頻次來說，天天運動非必要，一周3-5天，每天1次收益最高。 生命在于運動，更在于科學的運動。總而言之，我們在日常鍛煉中應該注意，運動強度不宜過高，時間不宜過長，速度不宜過快。特別是患有慢性病及行動不便的人群，在開始一段時間的運動之前，一定要聽取醫生的意見，征得醫生的同意，保證安全。 參考資料： [1] 常冬梅，李晏龍. 運動處方的制定[J].中國康復理論與實踐，2009，11：1012-1014. [2] 許欣. 體育課堂熱身活動的生理學剖析[J].當代體育科技，2017，06:121-123. [3] 陶成，李偉. 伸展運動、熱身運動、放松運動的生理學審視[J].哈爾濱師范大學自然科學學報，2005，06：109-112. |
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