|
說到健身運動，對于年輕人來說，是再簡單不過了，但是對于一些上了年紀的老年人來說，就不是那么簡單了，很多人認為老年人不適合做力量訓練，主要原因是因為上了年紀后，骨質較為脆弱，但是你不知道的是，老年人做力量訓練，反而可以增強骨質力量，下面我們就來看看，老年人做力量訓練有哪些好處。 隨著年齡的增長，身體成分會發生很大變化，尤其是體脂含量。由于膳食攝入量的增加、運動活動的減少和脂肪動員能力的降低。30歲后，游離脂肪也開始顯著減少。而力量訓練能有效提高身體的去脂體重，減少脂肪。 研究證明，在力量訓練中，平均年齡為45歲的男性和女性的平均體脂分別為13%和20%，而平均年齡為45歲的未運動男性的體脂分別為19%和26%，明顯高于力量訓練組。 2.增加骨質(骨密度) 2004年的一項研究表明，55-94歲的中老年人積極的體力活動會減緩骨質流失的速度。其中，經過三年的系統力量訓練，中老年人群的骨量不僅沒有減少，反而增加了2.3%。然而，未參加運動的同齡對照組在3年內失去了3.3%的骨量。 然而，骨量的增加通常會提高我們抵抗損傷和造血的能力。 3.增強免疫力 總的來說，55-65歲的老年人對各種細菌和病毒的抵抗力明顯低于年輕人。 老年人體液免疫變化最重要的一點是自身抗體的高發生率，這些自身抗體與相應的身體組織抗原反應，可能導致損傷和免疫疾病。 然而，力量訓練可以提高人體的免疫功能，增加血液中白細胞介素的水平，進而增強自然殺傷細胞的活性，從而消除病毒和細菌。 所以說老年人不適合做力量訓練是不科學的，所以大家還是正確看待老年人做力量訓練這件事，只要不超過自己的承受范圍，做訓練是再好不過的事。 |
|
|
