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在進行無氧運動的實踐訓練中，我們身體姿勢的重要性有目共睹，一個細微動作的調整，就會出現不同的鍛煉效果。今天我們就以深蹲訓練為例，讓健身新手了解動作細節掌握的重要性，在訓練中提起自己的重視，讓自己的鍛煉效果更好。 深蹲是一個復合運動，利用髖關節的外展，使臀部的部位比膝關節要低，保持脊椎處于正確的中立位，在運動的過程中，主要鍛煉雙腿股四頭肌和臀大肌的力量，隨著髖關節的向外伸展力量，使身體更多的肌肉參與到運動中來，全身的骨骼支撐動作的完成，使身體的各關節和結締組織的活動范圍增大，這樣不僅提高了骨密度，同時又使肌肉的力量變強，它是一個提高運動爆發力的經典動作，在其中提高腿部的彈跳力，所以深蹲又是一個全身肌肉的鍛煉動作。 我們都清楚的知道，深蹲中存在最大差異的是我們雙腳之間的距離，一般我們雙腳的距離分為與肩部同寬、比肩寬窄還有比肩寬寬3種姿勢。下面就以不同的距離，闡述深蹲帶給我們不同的肌肉刺激。 1、雙腳之間的距離與肩寬同寬 如果你是一個追求力量雙腿的訓練者，這種站姿是最舒服的，它是一種標準的站姿姿勢，隨著下蹲幅度得增大，使大腿的前面的肌肉受刺激的程度被提高，身體的負重量轉移到大腿的前側，這樣長期練習的話，會使雙腿的肌肉圍度變大，慢慢就能使雙腿變粗同時使肌肉力量增強很多。 2、雙腳之間的距離比肩部窄 這種距離，對于鍛煉臀部和雙腿也有明顯的效果，但是當身體向下蹲的時候，增大了雙膝的承受力以及雙腿前側的刺激力，如果在動作速度加快的情況下，就會使雙膝受傷的風險增大，隨著鍛煉時間的推移，就會使身體的承受能力越來越大，在鍛煉中就會透支大量的體力，這里不建議老手進行負重窄距深蹲，新手不要嘗試。 3、雙腳之間的距離比肩部寬 為了達到以上的鍛煉效果，就要保證雙腳的距離開得大一些，這樣當我們下蹲全的時候，大腿的壓力會降低，同時臀部刺激的圍度增強，大家在練習中都有這樣的經歷，下蹲的幅度越大，自己感覺越費勁兒，但是被刺激的肌群會參與的更多，起到的鍛煉效果更佳。 綜上所述，在進行深蹲訓練中，寬距和平距的深蹲效果，是鍛煉效果最為明顯的，如果想要進行負重深蹲練習，寬距是比較好的，在鍛煉中保證身體不受傷的安全系數更高。 不管做哪種深蹲，我們的身體必須保持穩定，使背部肌肉和腹部收緊，雙膝和腳尖的位置在一條直線上，脊椎處于原始的生理位置，在這些身體姿勢因素的前提下，才能保證深蹲過程中，不受傷害。 |
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