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基礎代謝是人們身體中一個很神奇的東西，它是指 人們在正常的自然溫度、沒有任何活動的狀態下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。很多易胖的人常說：“我今天光是喝水都能長胖。”指的就是你的基礎代謝率低，攝入的熱量比消耗的熱量多，這樣人才容易發胖。人的一生中基礎代謝率最高的時候是嬰幼兒時期，十八到二十五歲時則是屬于成人時期基礎代謝率的高峰，但是在這之后便每一年都在一點一點的下降。等我們的基礎代謝率開始降低之后，消耗的熱量也會慢慢減少，而最終這些無法消耗儲存在我們體內的熱量將會變成我們最討厭的頑固脂肪。 我們可以通過公式來自測以下自己的基礎代謝率：男生=（13.7*體重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年齡）+66 ；女生=（9.6*體重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年齡）+655 。如果我們的基礎代謝率越高，再經過每天活動所消耗的熱量就越多，產生的脂肪就會越少。 我們應該怎樣在現有基礎上提升基礎代謝率呢？首先我們要知道，基礎代謝率儲存在我們的體內器官以及肌肉上，最好的方法就是增加我們的肌肉含量。很多人為了瘦身而一味認為減脂就是要去進行高強度的有氧活動，或者節食，錯誤的覺得這樣不攝入營養那身體就能消耗脂肪，更有甚者會將節食和高強度訓練結合起來，但這卻是萬萬不可行的。因為節食會讓身體產生錯誤信號，自動降低甲狀腺的分泌，神經系統會讓你的身體器官減緩攝入熱量而降低體重，但是這樣會使肌肉的含量也跟著降低最終分解從而造成基礎代謝率也在降低，只要有一天開始恢復飲食，那你的體重就會迅速反彈，熱量會變成肥肉脂肪增加，而且基礎代謝率也在降低，并不能很好的消耗熱量，造成一個死循環。所以在此奉勸各位一句：千萬不要節食！！！！！
對，提高基礎代謝的一點就是要會吃，這里說的會吃不是吃遍天下美食的那種饕鬄，而是營養的吃，熱量均衡的吃。怎么吃呢？少食多餐。每餐要吃得營養均衡，少油少鹽，要有遠離油炸食品從我做起的那種態度，與此同時每餐還不宜吃得過飽，七八分飽就可以了。你們也不要想：哎呀沒吃飽怎么行餓了怎么辦？ 沒事啊！我們這是多餐啊，過兩三個小時又可以吃一頓了。每餐的結構上要做到碳水化合、蔬菜、蛋白質都要均勻分配，具體可以參考我們初中書本上就已經學習過的營養膳食指南，然后再根據每個人的情況不同而進行適當的調整。 當然啦健身的同志們可以在這個基礎上多增加一點高蛋白、高纖維多維生素的食物，比如說雞蛋魚肉牛肉雞胸肉的攝入可以適量增加。如果是測出來發現自身的基礎代謝率已經過低了，可以根據自己的情況每隔一段時間，每周或每半個月給自己一個cheat day，就在這天多吃高碳水化合物的飲食。 2.動 首先我們要相對來說降低一點慢速有氧運動訓練，如長途的慢跑啊、游泳之類的運動，這些運動可能會適合減脂和鍛煉心肺功能，但是減脂的同時也在將提高我們基礎代謝的大功臣——肌肉，也跟著消耗掉。所以我們更加需要增加的運動是高強度的間歇訓練，可以在短時間內大大提高我們肌肉的強度和質量。還有一種運動就是無氧訓練，單純的加強肌肉，可以使用多種的負重力量訓練而達到這一效果。 除了以上這兩大要點以外，還要多喝水不僅可以在飯前增加我們的飽腹感以外，還可以保持代謝。保持好的睡眠休息狀態，才能有好的體制。希望大家都可以提高自己的基礎代謝率，達到“易瘦體質”。 |
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