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人們常說(shuō)，做女生難，想要成為一個(gè)精致的小仙女，更是難上加難。你不僅要擁有緊致的皮膚，亮白的膚色，精致的五官和獨(dú)一無(wú)二的氣質(zhì)，大長(zhǎng)腿也是一項(xiàng)必不可少的條件。又白又直的雙腿的確可以為你的整體形象加分不少，如果有翹臀加持的話，那就更完美了。 腿的長(zhǎng)度是先天固定的，想要改變是不可能的事情。但是如果我們擁有翹臀，就可以在視覺(jué)上拉長(zhǎng)雙腿，而且能夠有效改善身材比例，使人看起來(lái)更加協(xié)調(diào)。雙腿的纖細(xì)程度也是非常重要的，如果你的雙腿纖細(xì)且勻稱那是再好不過(guò)的。 但是作為亞洲女生，大多數(shù)人都有著或多或少的腿部缺陷，常見(jiàn)的有X型腿和O型腿，即便是林允兒和楊穎這樣的女神級(jí)人物，也存在著這樣的問(wèn)題。這也在側(cè)面向我們證明了要想矯正這些腿部問(wèn)題并不容易。不過(guò)大家也不要擔(dān)心，下面就向大家推薦幾個(gè)瑜伽體式，不僅可以有效的提臀塑形，改善腿部線條，對(duì)于這些腿部問(wèn)題也可以加以糾正，快快學(xué)習(xí)和了解一下吧！ 瑜伽練習(xí)體式一：?jiǎn)瓮认氯阶凅w 準(zhǔn)備一張瑜伽墊，利用下犬式的動(dòng)作方式開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，保持呼吸均勻和身體穩(wěn)定。將左腿慢慢下放至地面，深吸一口氣，右腳順勢(shì)向上蹬。呼氣，將右腿收回，回到動(dòng)作的初始位置，這樣就完成了一組的動(dòng)作訓(xùn)練。每組做五次，堅(jiān)持四組。 作為下犬式的變式動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以有效對(duì)腿部力量進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，在動(dòng)作開(kāi)始之初腿部可能會(huì)有酸澀的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)動(dòng)作組數(shù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，一定要保證高質(zhì)量的完成動(dòng)作。 瑜伽練習(xí)體式二：幻椅式 直立身體，挺胸抬頭，目視前方，雙腿并攏，微微屈膝。吸氣，將雙臂向身體的前方伸展，直至舉過(guò)頭頂。臀部盡量向后移，將身體的重心放在臀部的位置，盡量使大腿與地面平行，堅(jiān)持十秒鐘，返回原來(lái)的位置，重復(fù)同樣的動(dòng)作過(guò)程。每組做三次，堅(jiān)持兩組。 這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)臀部訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，動(dòng)作方式相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，但對(duì)身體的穩(wěn)定性要求較高，所以大家在完成動(dòng)作時(shí)一定要集中注意力，不要走神，吸氣和吐氣的節(jié)奏與動(dòng)作的進(jìn)行完美配合，這樣才不至于摔倒。 瑜伽訓(xùn)練體式三：鷹式 以站姿的方式開(kāi)始訓(xùn)練，目視前方，將左腿微微彎曲，重心移至身體右側(cè)，用右腿來(lái)支撐身體。將左腿繞過(guò)右側(cè)膝蓋纏繞在小腿上，雙臂環(huán)繞并慢慢上舉，使之與地面垂直。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作保持20秒，換邊，重復(fù)同樣的動(dòng)作。每組做三次，堅(jiān)持兩組。 在完成這幾個(gè)動(dòng)作之后，大家不要忘記對(duì)腿部進(jìn)行放松，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，有利于減小腿圍。如果忽視了這個(gè)步驟，則會(huì)使大量的血液短時(shí)間內(nèi)聚集在腿內(nèi)部，長(zhǎng)期下去可能會(huì)出現(xiàn)肌肉腿，不利于美觀。 |
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