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在我們的健身房里面，有不同的人進行著不同的健身訓練，小編我相信，進行這不同訓練的人，他們一般都會有不同的健身目標。 有的人去進行健身訓練，是為了增肌，為了讓自己的肌肉力量得到提升，為了讓自己的肌肉緯度得到提升。 對于這種以增肌為目標的健身訓練，他們有他們的訓練方法，大多都是大負荷大重量的訓練方法。 小編在這里主要想和大家說的，并不是如何去進行增長肌肉緯度和肌肉力量的訓練，小編我主要想和大家說的，是如何去進行健身訓練，從而提升我們肌肉爆發力。 那么接下來，小編我就給大家介紹2個訓練方法，希望能夠幫助到大家，去有效的提升自己的肌肉爆發力。 一，快頻率，小重量，多次數的訓練 我們要知道的是，所謂的肌肉爆發力，在一定程度上指的是我們全身上下肌肉的協調能力，以及瞬間的爆發能力。 如果自己的全身肌肉的協調能力足夠好的話，那么我們身上的肌肉就，能在一瞬間迸發出強大的肌肉力量。 所以說，如果我們要想去提升自己肌肉爆發力的話，那么我們首先要做的，就是提升自己的肌肉協調能力。 而在健身房的訓練里面，提升肌肉協調能力的最好訓練方法，那就是快頻率，小重量，以及多次數的訓練了。 所謂的快頻率，小重量，以及多次數的訓練，指的是我們在進行訓練動作的時候，采用一個較小的重量，然后做動作的時候，動作速度要很快，做動作的次數也要很多次。 這個小重量的重量選擇，可以根據我們的能力強弱去選擇，如果自己的能力在慢慢增強的話，那么我們就可以慢慢的去增加自己選擇的重量。 二， 大重量，少次數的訓練 我們要知道的是，如果要想自己的肌肉有爆發力，有足夠的肌肉協調性還是不夠的，我們還應該需要足夠的肌肉力量。 而提升我們肌肉力量的一個較好的訓練方法，那就是使用大重量，少次數的訓練方法了，在小編的觀念中，這幾乎是最好的提升力量的訓練方法了。 所謂的大重量，少次數的訓練方法，指的就是我們采用2-5RM的訓練重量去進行訓練，在我們做到三個的時候，自己就差不多力竭的那種訓練重量。 我們在做這個大重量，少次數的訓練時，自己的肌肉會受到非常強烈的刺激，從而對我們肌肉力量的增長有一個比較好的幫助。 |
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