五心歸一丹田功

五心歸一丹田功， 能使人內(nèi)氣充盈，氣血旺盛，調(diào)和陰陽(yáng)，堅(jiān)持鍛煉本功，治療多種慢性疾病，增強(qiáng)練功者的內(nèi)功。太極拳愛(ài)好者結(jié)合練本功得云，功夫更上一層樓。托天樁是本功的入門(mén)方法，待功夫深入后，就不必死抱此樁，在練功伊始或日常生活中，只要稍加意念即可。具體練法是：

調(diào)形 雙即并立與肩同寬，重心在涌泉穴(初習(xí)者可放在兩腳中間)，雙膝微屈，脊柱正直。小腹放松，頭似頂天，目光平視前方，神光內(nèi)斂，松肩垂肘，勞宮穴(手心)朝上，手指朝斜上方。

調(diào)意 ①將自我敗大，意想自己腳踩大地，頭頂藍(lán)天，大有“欲與天公試比高”之氣概，體會(huì)到自我膨脹的感受之后，再練下一步功法。(手心)額上，手指朝斜上方，再練下步功法。②意念天空之陽(yáng)氣從頂心(百會(huì))及手心(勞宮)進(jìn)入體內(nèi)，大地之陰氣從腳心(涌泉)進(jìn)入體內(nèi)，在丹田處會(huì)合，明陽(yáng)之氣得以調(diào)和。本功法丹田的位置開(kāi)始時(shí)定在肚臍與命門(mén)、百會(huì)與會(huì)陰兩線的交點(diǎn)上，隨功夫的深入，習(xí)者自覺(jué)丹田不斷充實(shí)、增大，直至整個(gè)人體是一個(gè)大丹田，此時(shí)丹田動(dòng)，則全身 無(wú)處不動(dòng)。此即氣功界所說(shuō)的“牽動(dòng)全身”、“全身處處是丹田”、“外界為大宇宙，自身為小宇宙”的內(nèi)在體驗(yàn)。

輔助功法 ①呼氣吹“噓”:在呼氣時(shí)，吹“噓”字音的同時(shí)，小腹外鼓，發(fā)音更深、緩、長(zhǎng)、勻。此決有助于內(nèi)氣歸丹田，壯丹田氣血的功效。可在站樁時(shí)練。2開(kāi)合功:雙手心相對(duì)，慢慢地拉開(kāi)與合起，體會(huì)兩手之間的阻力和吸力感。有助于打開(kāi)勞官穴。③雙手捧氣貫頂:捧宇宙之氣向百會(huì)貫氣，意念宇宙間之渾元?dú)怆S雙手之導(dǎo)引自百會(huì)穴向身體里面貫進(jìn)去，濁氣、病氣由涌泉穴向外排出。4、拔拉地氣：雙手按在腳背上，意念把地氣引入體內(nèi)，把濁氣壓入地下深處。使百會(huì)、涌泉與外界氣息溝通，有助于疏通全身經(jīng)絡(luò)。

注意事項(xiàng)①在整 個(gè)練功過(guò)程中，都要注意形體與精神的放松。②托天站樁(即調(diào)形)每天早晚各練1次，每次練40~60分鐘；輔助功法中每項(xiàng)各練5分鐘。③一般練功7~10天后感覺(jué)到小腹開(kāi)始充實(shí)，如脘腹飽脹感、噯氣等，有病者還可能出現(xiàn)氣沖病灶的反應(yīng)，這些都是正常現(xiàn)象。