成大事之人 多自律者也所謂自制力，古希臘哲學家柏拉圖曾說過：自制是一種秩序，是一種對快樂和欲望的控制。 而生活中最可怕的，便是將“自制力”發揮到極致的人。1945年重慶談判時，蔣介石曾對秘書陳布雷說：“毛澤東不可輕視。他嗜煙如命，但他知道我不吸煙后，在同我談話期間，竟絕不抽一支。對他的決心和精神，不可小視！”  你見過凌晨四點的洛杉磯嗎前段時間，NBA巨星科比·布萊恩特不幸墜機遇難，事發突然，讓無數球迷心痛不已，而他的那句名言猶在耳邊振聾發聵。“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？” 作為一名對自己要求極為嚴格的籃球運動員，他對自己的管理堪稱恐怖，而也是這近乎偏執的自律帶給了他榮耀閃光的一生。數十年如一日的“凌晨4點”，才成就了這位NBA歷史上最偉大的球員。  本人體重曾超190斤，但經過一年時間，在節食和運動的努力下瘦到130斤。其實，減肥的方法，目前網上隨處可見（我的減肥法：在此期間每天早晨2個雞蛋，晚上只吃水果，中午正常吃。每天五公里跑步和每周三次的器械訓練。）方法不難找，困難的，往往是如何堅持。 我在堅持減肥的過程中，總結出了一些經驗，通過這些經驗，幫助自己培養了長期讀書、長期寫作、每日復盤等其他習慣。今天，我就將這些經驗分享給大家——7個幫你堅持長期自律的策略。  一個足夠強的動力正如汽車的驅動依靠發動機，人行為的產生往往因為外驅力和內驅力兩種力量來驅動。內驅力指建立在自己內心基礎上的一種自我達成的成功精神。外驅力，就是外部給予的一些獎勵、懲罰或者交換等。拿我個人舉例，當初減肥的時候，是一種外驅力。因為很多人都說我和女友不匹配，女友太瘦，我太胖，受到周圍朋友的語言刺激，決定減肥。 在培養長期每日復盤習慣時，則是一種內在驅動力。有這么一個時期，每天躺在床上，發現忙碌了一天，卻感受不到任何的成長。于是就決定開始做復盤，通過復盤分析每天做事的價值，并不斷優化自己的時間規劃。 當你想要做改變的時候，需要給自己一定的心理暗示，同時尋找促成這個事的外圍驅動和內部驅動，并不斷加強這種動力，避免那些降低這種驅動力的因素，具體的就不展開了。（如果大家對這部分內容感興趣，可以留言給我，未來留出更多的篇幅展開來談驅動力的問題。）  從容易的事情開始好了，現在你已經有了行動理由。關鍵的下一步，就是從何而起。《意志力是可以訓練出來的》一書中曾提到：“意志力就像肌肉，只要鍛煉就能讓人變得強大?！币庵玖Α㈤喿x力、肌肉力等等，其實都可以通過訓練由弱到強。 行動開始時，不要給自己設定難以完成的目標。先確立一個簡單的小目標，例如讀10頁書、跑步2公里、做8個俯臥撐等，如果一開始做不到每天都能完成，就選擇一周進行2~3次。從小的行為開始，不斷迭代和訓練自己，再考慮逐步提升目標的問題。  同一時段的改變不要太多正如前面所提到的意志力如肌肉一般，雖說它會越練越強，但在當下，它依然是有限的。所以，每個時間段不要給自己太多改變的目標，比如要考研、減肥、戒煙、培養愛好、戒斷游戲等，不要都要求自己在同一時間完成。 你越想讓自己改變的越多，最終發現改變的越少，因為意志力有限，最終什么也不想做。在自律的過程中，每天不要超過3個目標，每個周只專注要改變的2~3個習慣。這樣你就會逐漸發現改變帶來的價值，2~3個月后然后再開始培養新的習慣。  手表定律 一個明確的實施計劃在自律的過程中你需要一個明確的計劃，明確到你每次具體做什么。例如，如果想戒游戲，你可以給自己設定每天娛樂不能超過2個小時，然后再延長到每周娛樂時間低于2小時。將這2H定義在周六晚上，每天你可以用看電影、看書、社交、學習來替代你玩游戲的時間，你可以做各種放松和讓你開心的事，但是不能玩游戲即可，運用新的習慣去替代你原有的習慣。 如果是健身，你可以先定每天健身半小時。如果是健康飲食，開始給自己設計健身的食譜，不斷品嘗各種能夠幫你節食的食物，你會發現其實很多食材的烹飪方法不止熱量低而且很美味，慢慢的你就會發現健康飲食對你來說是一件輕松又自然的事，把他當成一種美食探秘活動。  覺察行為的開關很多人都有過這樣的經歷，就是希望培養閱讀的習慣，所以把書放在床頭，但最終也沒有讀上幾頁。每個人的習慣都不同，讀書需要一些觸發場景。有些人習慣睡前讀書，有些人喜歡喝咖啡讀書，有些人喜歡聽歌讀書。想要尋找那個幫你培養新習慣的場景。 比我很喜歡讀書前泡上一杯咖啡，當我泡上咖啡，并端到桌前時，自然而然的讀書時刻就會開啟。人體內暗含著各種隱秘的開關，一旦到底一定的觸發條件，就會觸發你的某些行為。所以你需要覺察到這些開關，學會利用這些開關，以及培養新的開關，淡化那些不好的開關。  干就完了，啥都不要想接下來要分享的這一條，是極為關鍵的，就是——直接干。當你想要去看書、運動的時候，往往會想今天什么時候干，干多久，干什么。其實，我的經驗是啥都不要想。想看書，馬上拿起你感興趣的隨便一本書，坐下來就開始看。不要想什么時候看，不要想太多要看什么。 當你有了好的習慣以后，干什么，怎么干才重要。當你有了運動的習慣之后，你才會真正懂得什么運動適合你。想戒煙，就把手里的煙扔掉，拿一根扔一根。想玩游戲，把手機關機，想玩游戲，直接把電腦關了。所以剛開始養成習慣的時候，啥都不要想，干就完了。  形成新的習慣（新的生物鐘）當你開始做了幾周，開始有一些不錯的行為方式后，對于保持長期的自律，關鍵就不在于自律，而在于長期二字。我個人比較欣賞“算法理論”，我們都知道對于電腦而言，算法是一種設定機器行為的方法。其實，它也可以應用在管理我們個人行為上。 我們之所以不自律，是因為多年以來我們形成的生活方式把我們行為變成了一種慣性。當你開始有這些好的行為之后，關鍵就是把它們鞏固下來，形成新的生活方式。只有堅持，才可以改變。一個人，如果想改變自己的命運，僅僅是改變一兩個行為是行不通的。只有徹底改變你原有的生活習慣和生活環境，才能讓自己成為那個你想成為的人。  做自己的主人 個人每日復盤表、讀書筆記——  個人讀書筆記分享 個人每日復盤分享 祝所有的伙伴都能遇到那個更好的自己~ |
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