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面對新冠肺炎，人們認識到，一個健康的身體是多么的重要!立春過后就是春季的開始，春，陰陽之氣開始轉變，萬物隨陽氣上升而萌牙生長，大地呈現春和景明之象，唐山市中醫醫院腫瘤科副主任王清賢提醒大家疫情之下，春季養生應注意什么?  ▲ 春天應養陽氣 《黃帝內經》中講：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”說陰陽四時是萬物盛衰存亡的根本，陰陽調和，則身體健康，陰陽不調，則會出現各種疾病甚至導致死亡。及時調整自身陰陽，以保證陰陽平衡，保證機體與外界和諧共處，從而才能達到養生保健、延年益壽的目的。春季人體新陳代謝旺盛，陽氣升發，與春之陽氣相應，故“春宜養陽”。  ▲春季養肝為先 春天應該怎么養肝？中醫認為肝為將軍之官，主疏泄，性喜條達而惡抑郁。它的生理特點就是“主升、主動、主散”，春季，人體陽氣生發，同時體內的肝氣也隨之生發，肝木應于春時，從立春之日起，人體肝氣開始升發，所以說，立春后，養陽之時養肝也非常重要。  ▲ 清肺養肺 春季天氣轉暖陽氣回升，人體內的陽氣也隨之升發，因為一體多病人群的特點特別容易出現上火的現象;春天屬于百草回芽，百病易發的季節。心腦血管疾病、骨關節疾病、呼吸系統疾病、疫病等都容易發生。尤其當前的新冠肺炎在這個時候也是傳播最嚴重的季節。 ▲飲食少酸多甘 酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好。春天應該有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，如枸杞、丹參、大棗、豆豉、山藥等。但不宜食大辛大熱之物，以防肝陽升發太過而乘克脾土，不利于機體健康。根據我國地域分布的不同，在初春尚偏寒冷的北方可選用桂圓、豬肝、羊肝類食用，而初春多雨潮濕的南方則宜多進食健脾利濕之品，如鯽魚、紅豆湯，豆漿等。  ▲起居早睡早起 起居方面，早起早睡，保持豁達心態以養肝，立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法，要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。  ▲適度鍛煉 春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。不過，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝，不過在當前疫情不出門的情況下，可以適當做些室內運動，如太極拳、瑜伽等。  ▲調暢情志 要保持平和積極的心態，中醫講“肝主情志”，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養肝血的一個好方法。當情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。據相關數據，癌癥和一些腫瘤患者中，無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2～4倍。所以，”百病皆生于氣”。遇到不痛快的事，肝氣郁結難受時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養眼護肝。 面對新冠肺炎，春季預防疾病要注意以下幾點：  ◆多喝水 春天氣候干燥，空氣中塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內毒素排泄，凈化體內環境。  ◆勤洗手 養成良好的衛生習慣，面對新冠肺炎，勤洗手是預防病毒傳播中的一項重要措施，所以一定要認真洗手。用流動水、肥皂、洗手液等按照七步法則清洗,手心、手背、手指、指甲、手腕等一定要揉搓，不要清水沖一下就結束了。  ◆合理膳食 合理安排飲食也可以提高自身免疫力。均衡地搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助于增強體質的營養素，還可以多補充一些富含維生素C的食物，因為維生素C有助于提高免疫力。飲食一定要規律，不可暴飲暴食。另外，還要注意多飲水，因為上火后更容易招致病毒侵襲。  ◆通風換氣 每天要通風，新鮮空氣能夠去除過量的濕氣和稀釋室內污染物。應定時開窗通風，保持空氣流通，讓陽光射進室內，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用。  ◆合理作息 合理安排好作息，做到生活有規律，勞逸結合。春季天氣乍暖還寒，人體的陰陽平衡容易出現紊亂，會出現頭暈、頭脹、乏力、嗜睡等，最好每天保證7至8個小時以上睡眠。 ◆不聚集 疫情之下，平時的活動場所盡量選擇露天或是空氣流通的地方，避免到密閉的環境中逗留，少去人多的公共場合。 王清賢，中西醫結合主任醫師，唐山市中醫醫院腫瘤科副主任，華北理工大學碩士研究生導師，國家二級公共營養師，國家二級心理咨詢師，全國第五批中醫藥專家學術繼承人，河北省第四批中醫優秀人才。在核心期刊發表學術論文36篇，其中以第一作者發表16篇。主編《劉玉潔臨證薪傳錄》《劉玉潔臨證心得》2部，《劉玉潔臨證醫案精選》《張錫純用藥新解》《外科疾病基礎與臨床.胃癌》副主編3部。共參與9項課題，分別獲得河北省中醫藥學會科技進步一等獎4項，二等獎4項，三等獎1項。 出門診時間 東院區：周五上午 ，唐山市中醫醫院保和樓二樓腫瘤科門診。 西院區：每周一下午、周四全天，唐山市中醫醫院西院區正陽樓一樓腫瘤科門診。 （ 唐山市中醫醫院） |
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