結束了一天忙碌的工作后，當洗了個香噴噴的熱水澡，躺在床上準備進入夢鄉時，卻發現輾轉反側怎樣都睡不著？ 身體真的是有自己的小脾氣，哪怕眼睛和大腦急需睡眠，可依舊無法安然入睡，這也就是所說的“失眠”了。一天兩天沒事，可一旦處于長期失眠、多夢、淺眠，睡眠質量差之中，不僅會比同齡人看著老5~7歲，同時還會造成內分泌失調、皮膚粗糙暗黃、脫發、焦慮暴躁、身體免疫力急劇下降....... 所以良好健康的睡眠對于好身體是非常重要的，今天就帶一組動作，在每個夜晚的臨睡前練習一會，幫助練習者舒筋活血、釋放消極不開心的情緒，從而達到快速睡眠，改善睡眠狀況，調理身心的作用！ 盤腿坐 可以選擇雙盤或者單盤，根據自身的程度選擇盤腿的難度，如果盤腿后腰部有壓力，那么就在臀部下方墊一塊毛毯或者薄抱枕減緩壓力。 深深的緩慢的吸氣，將寧靜平和與自由吸入肺部，延走全身，完全呼氣，慢慢的將廢氣不開心、束縛與限制吐出體外。保持10~15次深呼吸。 退出盤腿時，晃動雙腿進行放松。 束角式 雙腿屈膝，雙腳腳掌相合，腳跟靠近會陰處，且腳的外緣貼地，雙手抓住雙腳腳趾，保持脊柱的挺直。 呼氣，身體前屈，吸氣延展脊柱向上，腹部收緊；隨著每一次的吸氣延展脊柱，呼氣時讓身體慢慢向下，前屈的范圍根據自己的練習程度選擇，切莫強迫自己。 保持5~10個緩慢深長的呼吸，退出體式。 注意有的伽人可能會出現膝蓋翹的很高的情況，千萬不要強壓膝蓋向下，可以用厚抱枕或者瑜伽磚墊至在兩側膝蓋下減緩壓力。 |
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