我們知道走路也可以消耗熱量，可是想要得到更好的減肥效果，就要適當的增加運動量。而健走不同于緩慢悠閑的散步，又不像急速的競走那樣專業，它是一種特別的大步快速行走的運動方式，健走練習受到各個年齡層人士的歡迎，因為它既能健身，又可以減肥。 想要快速瘦身的話就必須要運動，每天保持一定時間的運動還可以維持苗條的身材。可是很多人確實沒有去健身房運動的時間，或者是實在懶得做高頻率的運動，那么健走就成了大多數人鍛煉的最佳選擇。每天上下班的路上就可以按計劃完成訓練，再也不用擔心無法達成減肥目標了。而為了增加走路的時間，我們既可以選擇步行上下班也可以在乘車前后多走一兩站地，給自己更多燃燒脂肪的機會。 健走也是有氧運動，所以我們最好把每次練習的時間控制在半個小時以上，這樣脂肪才能夠徹底的燃燒，減肥效果就會更強大了。健走練習的步伐較大、頻率較快，所以更要注意姿勢的正確性，行走時身體可以稍微前傾，目光直視前方，有頻率的邁步。如果雙臂可以隨著身體大幅度擺動或者是做前后上下擊掌的動作，減肥效果會更好。 健走練習雖然看起來比較簡單，但是一些細節上的問題也不可以忽略。首先，練習健走也要為自己選擇一雙舒適的運動鞋，不能太軟更不要太硬，運動前做好熱身的動作，放松關節和肌肉，健走前不要吃得太飽或者是餓肚子行走，這樣都會影響到減肥的效率。健走練習結束之后可以再慢走幾分鐘，讓呼吸逐漸的恢復到正常頻率。 在訓練了一定的時間之后，我們可能會希望加大運動量，那么除了可以增加運動的路程和時間之外，利用快慢走交替的方式同樣也可以加速脂肪的燃燒。等到節假日的時候，在雙腿上綁上沙袋也會增加運動的強度。等到我們完成了減肥計劃，取得了理想的身材之后，健走運動還可以幫助我們維持來之不易的瘦身成果，這個時候一定要避免停止運動，否則很容易反彈回來。 最重要的是要把健走運動當做自己生活中的一部分，我們就再也不用擔心發胖和反彈的問題了，即使偶爾聚會或者是嘴饞時多吃了一些東西，第二天也可以通過增加健走練習來把多余的熱量消耗掉。當然搭配上合理的飲食，我們就會獲得更理想的身材了。 |
|
|
