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點擊播放視頻，八段錦練起來 視頻太快，沒看清？ 別急，更詳盡的動作拆解教學，我們也已整理好—— ① 站立平視前方 ② 兩臂擺起，掌心向后 ③ 小臂內收，掌心朝向腹部，膝關節微微彎曲 ① 兩掌五指在腹前交叉 ② 掌心緩緩向上托起，直至肘關節伸直 ③ 雙手緩緩落下，劃過軌跡呈弧線，回到預備式
兩掌上托的時候吸氣 吸-下巴內收-屏氣1~2秒-呼氣 同時兩手下放 呼-吸氣-吸-下巴內收-屏氣1~2秒-呼氣-呼 ① 左腳邁開，與肩同寬，兩掌向上交叉與胸前 ② 左掌成八字，右手右手屈指，空心握拳
③ 左手向身體左側推出，右手肘向右拉平
同時，膝蓋微微彎曲，蹲成半馬步
④ 自然掌，左腿慢慢伸直
⑤ 在你右邊畫一道彩虹
⑥ 回到預備式，接下來做反方向
① 左手掌心朝上，右掌掌心朝下
左掌緩緩上托，面前翻轉手掌
② 左掌心朝下自然下放，回到預備式
① 兩腿伸直，雙臂自然落下
② 兩臂外展，掌心朝外，眼睛看向左后方，停頓2秒
③ 雙臂內旋回收，停留于跨旁，膝關節微彎曲
向后轉頭時吸氣-轉到極限時屏氣1~2秒 動作回收時呼氣-吸氣-屏氣1~2秒-呼氣
① 左腿微彎曲，右腳向右邁開一步，約兩倍肩寬距離
② 雙掌上托至頭頂上方，同時伸直雙腿
③ 雙臂緩緩落下，雙腿半蹲成馬步，掌心落于膝關節
④ 重心左移，右腿伸直，上身向左前方俯身
⑤ 上身由左向右，重心移到右腳，左腿伸直，背部保持挺直
⑥ 當身體轉到最右邊時，頭向后搖，頭頂盡量朝后，回正
俯身時吸氣，頭在前方擺動時呼氣，向后搖頭時吸氣，回收馬步時呼氣
① 掌心向下，雙手下壓
同時，兩腿挺膝伸直，手掌舉過頭頂，目視前方
② 雙臂屈肘向下回收，指尖相對
③ 手腕旋轉至掌心向上，順著胸部下沿滑至背部
反手叉腰，掌心貼背
④ 雙手沿脊柱、臀部、腿部兩側下滑至腳面，停留2秒
⑤ 兩掌向前伸至耳旁，隨之用手臂帶動上身直立
手臂上舉時吸氣，手臂下按呼氣 穿掌時吸氣，彎腰時呼氣 起身時吸氣，下按呼氣 穿掌吸氣，彎腰呼氣，起身吸氣
① 左腳向左邁開一步，略比肩寬，半蹲成馬步；握拳緊貼于腰側，大拇指握在拳心
② 左拳向前沖出，與肩同高，瞪眼看向拳頭
③ 伸開手掌，拇指朝上，內旋手掌，虎口向下
④ 左掌劃一圈至手心向上，變拳，大拇指握在手心
⑤ 左拳屈肘回收至腰側，目視前方，開始反方向
做完最后一次，左腳回收成并步站立，同時兩拳變掌，自然放于身體兩側，目視前方。
出拳時吸氣-旋轉手掌時憋氣-收拳時呼氣 出拳時吸氣-旋轉手掌時憋氣-收拳時呼氣
① 挺直腰背，腳跟提起，停留2秒
② 腳跟瞬間下落，輕震地面
腳跟提起時吸氣-屏氣1~2秒-下落時呼氣 腳跟提起時吸氣-屏氣1~2秒-下落時呼氣
① 正位站立，雙臂抬起，與跨同高
② 兩臂內收，兩掌相結于肚臍下，全身放松，氣沉丹田
注意：男性右手在上，女性左手在上。自然呼吸2~3次后，兩臂自然下垂。 八段錦呼吸主要以腹式呼吸為主，講究深長細勻，徐徐吞吐，建議大家在鍛煉要有意識的放松呼吸及肌肉，排除雜念，用心而專注，嘗試用意識去引導動作，把意識、呼吸和動作融為一體，以氣生勁，以勁達四肢。這樣方能更好地發揮八段錦的作用。 聰明的你學會了嗎？ 將此文轉給爸爸媽媽爺爺奶奶 七大姑八大姨大舅二舅 你一定是家長朋友圈最乖巧的仔！ - 今日話題 - 大家還喜歡什么健身活動？ 歡迎留言告訴我們，下次安排上 本文轉載自公眾號：健康廣東 |
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