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春天是一個減肥的好時機，何不在這段時間給自己制定一個瘦身計劃呢？下面就要推薦給大家一個短期的瘦身計劃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目標。 要有性感曲線多喝熱水 多喝熱水有利于血液循環，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。而且水能增加暫時的飽腹感，在進餐之前喝水可以減少攝入大概60卡路里的熱量。 腰部的鍛煉 每天坐著工作八小時，腰部僵硬酸軟，還堆積了贅肉。想解決這些問題就一起來練習下面這個腰部鍛煉動作吧。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。 腿部的鍛煉 “大象腿”是OL很容易遇到的問題。為了告別“大象腿”可以通過運動來解決。首先放松腿部前側股四頭肌。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。 走路減肥瘦大小腿 當工作繁忙時，MM就要利用每一次機會來減肥瘦身。所以走路也不能放過。為了減肥，要通過不停的練習走路來達到瘦身的目的。走路瘦腰提臀講究方法：走路不是用兩腿的力量，而是把重心放在小腿上。 另外，有幾種走路方式也能瘦腿。例如：走路時大步向前邁、一蹦一跳往前走、邊行走變跳躍、踮著腳尖走路、走一步踹一腳、交叉地扭捏而行、倒退著向后踢等。這里介紹一種最簡單也最有效的練習：踮著腳尖走路。踮起腳尖被認為是最好的瘦小腿方法。使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。在練習的時候要注意繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。這樣才能更快地達到瘦腿的效果。 頸部的鍛煉 頸部是很容易被減肥MM忽略的地方。但是每天長時間的就做不動和對著電腦很容易使頸部僵硬，這樣的話頸椎壓力非常大，血液循環受到影響。所以在減肥瘦身的過程中要適當加入一些頸部的鍛煉。自然站立，頸部放松，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。 手臂和肩部的鍛煉 有些女性喜歡背大挎包上街，這樣對肩膀的傷害是非常大的。所以平時需要加強對肩部的練習預防肩周炎。最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有時間，都可以趁機做幾下。身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。 跟腱鍛煉雕塑腿部曲線 跟腱也是很容易受到忽略的部位，如果你想要瘦腿，就來鍛煉跟腱吧，在鍛煉的同時還能雕塑你的雙腿線條，做個氣質長腿美人哦。 鍛煉跟腱的方法其實很簡單，有一面墻或者一根扶桿，鍛煉跟腱就能搞定。雙手打開與肩同寬，撐在平衡支撐點上，將身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。 |
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