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睡眠是我們每天必不可少的事情，而睡眠質量的好壞決定著我們是否得到足夠的休息，從而令疲勞的身體得到很好的修復。但是生活中總是有一些睡眠不好的人，老得非常快，看起來是相當的憔悴。其原因在哪里呢？其實是在于很多的細節問題，如果生活中我們不注意很多細節的話，那么不但會影響睡眠，還可能會降低生活質量，甚至讓自己疾病纏身。 總睡不好的人，謹記：早1忌，中午1不要，晚上4不做，防老得早 早上忌賴床 很多人睡不好，往往是天亮的時候稍微可以好睡一些，因此喜歡早上賴床，雖說想睡就睡，但是賴床睡覺可能導致第二天晚上更難入睡，賴床會形成一種習慣，會打破原有的生物鐘，導致睡眠時間沒有規律性，進而到晚上無法入睡，“黎明即起”是一種良好的生活習慣，即使是節假日也要保持正常的生活規律，按時睡覺，按時起床。 中午不要不午休 很多失眠的人想到晚上總是睡不著，所以中午索性不午休，企圖讓晚上多睡會，其實中午午不午睡和晚上失不失眠,是沒有因果關系的,如果工作不午休的話嗎，會很勞累,，不但會導致下午上班沒精神，還會導致血液循環障礙，而使得腦部供血不暢,出現腰痛和四肢疲乏、疼痛等都會使人無法入眠，而影響睡眠。適當休息，不要睡太久。
晚上吃宵夜會導致失眠，失眠的人更難入睡。我們晚上在吃宵夜的時候,我們是處于一種興奮的狀態，加上吃的宵夜豐富、油膩，過多的脂肪是最難被人體消化的。這樣深夜里本來該睡覺的時候，精神興奮，腸胃仍然處于緊張忙碌的工作中，就會影響你的睡眠質量。 睡前不劇烈運動 如果在睡前2到3個小時做劇烈運動不會影響睡眠,但如果在半個小時內做劇烈運動，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態。人體當然會因為太興奮而睡不著,不過睡前運動也未嘗不可，可做一些舒展背部的輕緩運動，不但不會影響睡眠，還有利于提高睡眠質量。 睡前不做勞心費力的事情 現在人們的生活節奏快，工作和生活壓力過大，部分人群在睡覺前，會思考很多問題，做一些勞心費力的事情，總是這樣做會降低睡眠質量。只有好好睡覺，這樣讓身體和大腦得到好好的休息，才能緩解疲勞，振奮精神，第二天上班更有精神，也更有效率。 睡前不生氣 白天工作之中受了委屈，有的人可能發發脾氣就算了,而有的則是憋在心里，生悶氣，氣性大的人，可能一直到睡覺都不能釋懷，這樣可能會導致自己晚上失眠、睡不好，失眠的人那就更是雪上加霜了。氣得睡不著，就是這樣來的。 總是失眠的人，如何來改變這種狀態呢？ 睡前做平靜的事情 睡覺前三個小時少聽會令你動情的歌曲、文字，少玩會勾起你興趣的游戲，少上網聊天，少大說大笑，一切使你動情的東西都應該少做，想要促進睡眠可做一些枯燥無味，令自己討厭的事，比如讀四書五經，聽古曲等。 睡前不抽煙和喝咖啡 睡前一定要避免過多的給身體攝入咖啡因和尼古丁，同時碳酸也要盡量少的飲用，主要是因為咖啡因和尼古丁，會持續性的刺激人的神經系統，過多的攝入體內會造成人體出現焦慮且緊張的狀況發生。 不要沒事就“窩”床上 睡眠不好的更要減少臥床時間，使臥床時間和實際睡眠時間相符合，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。 保持平常自然的心態 出現了失眠的狀態不用過分的擔心，越是想要強行入睡，越是會睡不著。有些人對于連續多天的失眠狀態感覺非常的緊張，認為如此下去大腦得不到休息，容易生病和短壽，這種擔心焦慮其實更會影響睡眠。 多吃助眠食物 日常可以多吃一點可以幫助睡眠的食物，比如富含松果體的食物 ，燕麥、甜玉米、番茄、香蕉、葡萄等。富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。 大家一定要重視失眠給健康帶來的不利影響，除了造成第二天沒精神以外，很可能還會給一些身體疾病帶來隱患，以及讓你早早的衰老。因此，大家睡不著的時候先判斷失眠原因，多用上面的方法來調節睡眠。 |
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睡前不宵夜
