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今天是世界睡眠日，關于孩子睡覺這個世紀難題，前天我們說了如何解決入睡困難，可孩子睡著之后，當真就天下太平了嗎？很多家長表示，‘噩夢’才剛剛開始。 睡覺，是一種能力 睡覺其實并不像大家想象的那么簡單。可以形象的說：睡覺并不是把車開進停車場，而是開進加油站。 表面看我們什么都沒干，實際上睡眠過程中人體是非常繁忙的，氣機升降，臟腑調和，生長激素分泌......人體能量的主戰場從與外界的交互集中到內部臟腑的調和修復。這就是中醫說的：睡眠是一個陽入陰的過程。而這個過程本身就需要能量，能量來自臟腑的生產運作，所以睡眠質量本身就是臟腑能力的一種體現。 這種體現在孩子身上特別直接。孩子臟腑發育不成熟，神經系統發育也不成熟，導致這種能力是不完備的，生長發育過程中容易出現各種睡眠問題。家長要理解這種“不正常的正常現象”，更重要的，是要明白各種睡不安穩的都是什么原因，怎么相應的養護調理孩子。 睡眠問題大揭底 1、翻來覆去、睡不安穩 睡前在床頭，醒來在床尾，甚至滿床找孩子，這是不少家庭每天都會上演的一幕。 越小的孩子這種情況越高發。“胃不和臥不安”，孩子天生“脾常不足”，越小的孩子越容易喂養過度出現積食，睡覺就會翻來覆去轉圈圈。睡前加餐、習慣夜奶的孩子特別容易出現這樣的情況。脾胃得不到休息，大腦、腸道都要加班，孩子就會翻來覆去睡不好。 2、準點醒、頻繁夜醒 這個問題也是讓很多家長崩潰的，有的孩子甚至一小時就醒一次，大人根本沒法休息。 出生不久的小嬰兒胃容量小，頻繁夜醒多是餓了要吃奶。等6個月大，寶寶應該具備睡整夜的能力了，不再需要夜間吃奶，此時再頻繁夜醒，多是家長無原則奶睡或者抱起來哄睡的結果。奶睡是讓寶寶再次入睡最快的方式，媽媽也會覺得輕松，但這種輕松是暫時的。奶睡一方面會養成孩子夜醒找奶吃的習慣，另一方面也很容易造成過度喂養，脾胃不適引發積食。如此，奶睡和夜醒形成惡性循環。 如果孩子突然間頻繁夜醒，要留意幾個問題。常見的問題有心脾積熱，熱邪上擾，引動肝火；或者氣血虧虛，積食不化；或者土虛木亢，肝火上擾心神。雖然跟環境氣候有關系，但是根源還是在中焦脾土。切忌頻繁清心火、清肝火，涼藥傷脾，只有調脾胃這些問題才能很好的解決。 3、一放就醒 這幾乎是所有新生寶寶的問題。但一般在3個月后，會有改善。 寶寶一放就醒，主要有3個原因：一是臟腑稚嫩，機體能力不足，陽氣入陰不穩固；二是和睡眠節奏有關，3個月以內的寶寶入睡，會先進入20分鐘的淺睡眠，在這個階段放下就比較容易醒；三是可能寶寶的腸胃不舒服，比如吃飽之后沒有拍嗝，一放下引起胃食管反流等不適。 4、趴睡、各種奇葩睡姿 孩子睡覺頻繁變換睡姿，也是睡不安穩的表現。其中，趴睡是最常見的。 如果孩子習慣性趴睡，可能是因為：一是尋求安全感：趴睡與在媽媽肚子的蜷縮姿勢最接近；二是緩解鼻塞：趴睡有助于鼻咽氣道變大，緩解呼吸不暢，這種情況要注意孩子有沒有張口呼吸、打鼾等表現，如果有，需要警惕腺樣體肥大；三是緩解生長發育過程中的腸胃不適感。 總的來說，孩子突然睡不安穩，睡覺過程各種奇葩表現，大家先要檢查是否積食，用“10秒法”來輔助判斷，用“3招法”及時助消化。積食是最多發生的，此外再細心排除其它的問題。（公眾號回復“10秒”、“3招”，看具體操作） 做好這4點，孩子擁有好睡眠 1、重中之重，不要積食 “若要小兒安，三分饑與寒”，孩子絕大多數的睡眠問題都和積食有關。從我多年的臨床經驗來看，大多數孩子只要積食改善了，睡眠也會跟著改善。 其實改變可能只是一個小動作：1歲之后的寶寶把睡前奶戒掉，睡前1~2個小時內不要進食，夜間醒來不要養成奶睡的習慣。 每天早餐后10秒判消化，如果寶寶積食了，就要控制飲食：母乳媽媽暫時不要吃得太滋補，每次喂奶時間縮短1~2分鐘，奶粉喂養的寶寶，暫時把奶泡稀一點，不要再機械地定時定量喂養，讓寶寶少吃多餐，再配合三星湯助消化，大多數積食都可以緩解。 如果孩子明顯睡覺不安穩、白天脾氣躁、口干、大便干結，說明積久化熱，可以用七星湯或獨腳金煮水清火、健脾，但是七星湯不建議日常保健使用。 2、好的睡眠習慣和環境 3個月內的寶寶，抱睡幫助入睡是可以接受的，最好等寶寶睡著20分鐘進入深睡眠后，再放下，這樣比較不容易醒。 無論多大的孩子，千萬不要一醒就喂奶或者抱起來，應該先判斷是什么原因。一般6個月后的寶寶半夜醒來大多不是因為餓，家長可以嘗試用弱安撫（拍拍）替代強安撫（含奶），再逐漸過渡到不干預（哼唱）替代弱安撫。當然這個轉變的過程，需要充分的耐心。 除了習慣，環境也很重要。寶寶睡覺的房間不能整晚都是密閉的，還要保證合適的溫度、濕度。最要注意的一點是，不要給孩子蓋太多！孩子新陳代謝旺盛，比大人更怕熱。 3、調和臟腑，用好小兒推拿 調理中焦脾胃，日常要特別注意孩子的飲食，少吃寒涼（包括性味寒涼的食物），以溫和易消化的食物為主。孩子消化好、無病痛的時候積極健脾，3歲以上可以通過食療，不到3歲的就多用小兒推拿，越小的孩子效果越明顯。 下面這套小兒推拿，可以在孩子睡不好的時候，每日1次，連做3天。日常也可經常做，有益孩子睡眠。 √ 清肝經：100下 √ 清胃經：200下 √ 順摩腹：200下 √ 揉掐小天心：50下  清肝經  清胃經  順摩腹  揉掐小天心 4、呵護情志 如果孩子白天太興奮或受了驚嚇，陽氣一直是躁動、升發的狀態，到了夜晚不能很好地潛藏入陰，就會睡不踏實、容易醒來。所以，白天要避免孩子過度疲勞、興奮，不要受到驚嚇；也不要讓孩子看刺激性或感到害怕的節目，睡前故事避免情節緊張，睡前也不要責備、威嚇孩子。 如何讓3個月的寶寶睡整夜覺呢？文末推薦幾篇家長的來稿，大家看看她們怎么做，解決孩子睡眠困擾的： 《我用4字良方徹底改善孩子積食、腹脹、臍疝，寶寶3個月睡整夜覺！》 《如何幫孩子快速入睡？用好一套手法一碗湯》 ▍食療方    <<滑動查看下一張>> ▍推薦課程 ▍考考你 上期考考你 具有寧心安神功效的藥材有？ A. 土茯苓 B. 茯苓 C. 蓮子 答案：B C 本期考考你 孩子積食化熱，如何處理？ A. 高燒不退：先退熱為主 B. 發熱不高：先消積食，輔助小兒推拿退熱 C. 退燒后：健脾生津 答案：？ << 滑動查看本期問題 >>  |
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