隨著社會的變化，人們面臨的壓力越來越大，焦慮仿佛也越來越盛行，怎樣應對焦慮成了現代人普遍的問題。
我曾經也經歷過一段很痛苦的焦慮期，那時候認為只有錢才能解決我的問題，現在回想一下真是難以忘懷，幸好挺過來了。
焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響我們的生活。
在我焦慮的時候，看過一本書，叫作《應對焦慮》，書中介紹了9種應對焦慮的方法，我試過之后覺得非常有效，今天把它分享給大家。
在講應對焦慮的方法之前，先給大家分析一下：焦慮的本質和影響。
焦慮的本質：
焦慮和恐懼不同，當它產生時，人們往往說不清自己焦慮的是什么。它的產生并非來自具體的事物或情境，而是想象中的風險。而且這個風險發生的可能性很小。
例如，我以前總是擔心被別人嘲笑，每次想到這個問題就焦慮。事實證明，有誰會在乎你怎么樣呢。
焦慮的影響：
一、心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發瘋的恐懼。
二、行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務的能力。
三、生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應。
應對焦慮的9種方法
1.放松身體
當人在焦慮時，通常會表現出一系列的身體癥狀。這時，放松身體可以取到療效的作用。
放松身體的方式有很多，例如腹式呼吸和鎮定呼吸、漸進式肌肉放松、練瑜伽等等。
下面給大家介紹一下，腹式呼吸和鎮定呼吸的方法
腹式呼吸：把手放到腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣從腹部把氣慢慢吐出來。
鎮定呼吸：采用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然后屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。
堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩個禮拜，能有效緩解焦慮引起的生理反應。
2.放松精神
放松精神比較好的方式，就是冥想。
冥想能讓人完全靜下來，專注此時此刻。
注意：練習冥想，需要找一個安靜的環境，盡量不要飽腹或疲勞時冥想，專注一個目標，讓自己放輕松。
每天堅持冥想，可以讓自己的精神得到很好的放松。
3.思考問題從現實出發
生活中，最容易導致焦慮的思維方式是災難化思維。
比如，擔心“如果地震來了怎么辦？”、“如果出車禍了怎么辦”等等。
達利歐的生活原則告訴我們，擁抱現實，應對現實，沒必要為一些難以發生的事情擔憂。
4.正視恐懼
越是恐懼就會越焦慮，正視恐懼是克服恐懼最有效的方法。
以前我總是害怕在公眾面前講話，越是擔心就越會焦慮。直到有一天我豁出去，參加了幾十個人的讀書會，交流下來發現，并沒有想象的那么恐怖，現在也慢慢變得沒那么害怕了。
5.經常運動
運動改造大腦，經常運動可以對身體產生很多好處，同時也可以減少焦慮的時間。
每個人的運動方式不一樣，我們可以按照自己喜歡的方式來規劃。
常見的運動方式有：跑步、游泳、打球、騎自行車、爬山等等。
6.呵護自己
所謂呵護自己，就是要在日常生活中，擁有充足的睡眠、娛樂和空閑時間。
早睡早起，適當娛樂，空閑時間做些自己喜歡做的事情。
愛生活，也要愛自己。
7.簡化生活
簡化生活，減少焦慮。
簡化生活的方式也有很多，例如，清理一些不必要的東西，減少雜亂，讓我們的房間變得更加舒適；從事自己喜歡的職業，有利于我們更專注、簡單地生活；親近大自然，等等。
8.停止憂慮
轉移注意力，讓自己停止憂慮。
例如，讓身體動起來，找人聊天，聽音樂，做自己喜歡做的事情等等，將注意力轉移，也可以讓我們停止憂慮。
9.即刻應對
與其在焦慮中煩惱，不如及早面對。
發現問題，并不容忍問題，這樣有利于我們快速解決焦慮。
