 優(yōu)秀的音樂老師和最有成就的音樂學(xué)生都會(huì)告訴你， 重復(fù)是掌握任何樂器的關(guān)鍵因素。 重復(fù)一項(xiàng)物理技能可以讓這種技能變得自動(dòng)化。 通常和我的學(xué)生一起，我使用類比來學(xué)習(xí)演奏樂器就像學(xué)習(xí)綁鞋。 當(dāng)你學(xué)會(huì)在4到6歲的成熟年齡時(shí)系鞋帶時(shí)，有人必須教你穿鞋過程的步驟。 你必須一步一步地遵循這個(gè)過程，因此一條鞋帶可能需要兩到三分鐘才能完全打結(jié)。 現(xiàn)在，快進(jìn)到今天。現(xiàn)在系鞋帶需要多長(zhǎng)時(shí)間？你可以不看嗎？ 而最大的問題是：當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在有什么區(qū)別？ 對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說，答案通常是相當(dāng)明顯的：因?yàn)槟阋呀?jīng)學(xué)會(huì)了這種技能， 你幾乎每天都要練習(xí)幾年，讓自己重復(fù)幾百次，直到它變成“自動(dòng)”。 我們以類似的方式學(xué)習(xí)幾乎所有知道如何做的事情。 嬰兒出生時(shí)只有少數(shù)遺傳反應(yīng)， 父母從字面上教他們?nèi)绾畏恚穑佬校呗罚l(fā)出噪音， 并學(xué)會(huì)說話。我們一生都在做同樣的學(xué)習(xí)過程。 但是，大腦和身體如何達(dá)到所學(xué)習(xí)技能變得自動(dòng)掌握的程度？ 組成大腦的數(shù)百萬個(gè)神經(jīng)元從一個(gè)神經(jīng)元向另一個(gè)神經(jīng)元發(fā)送電信號(hào)， 其模式導(dǎo)致技能由肌肉執(zhí)行。 神經(jīng)元序列激發(fā)信號(hào)的頻率越高， 這些神經(jīng)元相互關(guān)聯(lián)的越多，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)或神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。 神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)射得越多，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)變得越“硬連線”。 肌肉發(fā)展似乎是他們自己的“記憶”技能。 這是我們每個(gè)人每天在生活中不經(jīng)過深思熟慮的正常過程。 學(xué)習(xí)心理演練神經(jīng)科醫(yī)生已經(jīng)在臨床測(cè)試中表明， 一個(gè)人可以在他們的大腦中想像完成一個(gè)物理運(yùn)動(dòng)技能， 并可以精神上排練技能，對(duì)實(shí)際執(zhí)行該技能有顯著影響。 在1995年的神經(jīng)生理學(xué)雜志[1]的一篇文章中， 一個(gè)研究小組表明，心理排練產(chǎn)生了顯著的效果。 個(gè)人參加了為期五天的練習(xí)鋼琴的研究。 第一組記憶了一小段筆記，每天練習(xí)兩個(gè)小時(shí)，為期五天。 另一組沒有接觸到鋼琴，但觀察到第一組被教導(dǎo)了音符序列，直到他們記住了序列。 然后，他們通過想像自己在每天與第一組相同的時(shí)間長(zhǎng)度的經(jīng)驗(yàn)中心理排練他們的運(yùn)動(dòng)。 在五天結(jié)束時(shí)， 研究人員使用現(xiàn)代掃描設(shè)備來測(cè)量大腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)中的神經(jīng)生長(zhǎng)量。 他們驚訝地發(fā)現(xiàn)， 僅進(jìn)行心理預(yù)演的小組表現(xiàn)出與參加者身體練習(xí)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)幾乎相同的擴(kuò)展和發(fā)展。 神經(jīng)科學(xué)中的這種學(xué)習(xí)稱為Hebbian學(xué)習(xí)。 這種學(xué)習(xí)的主要思想是“將一起發(fā)射的神經(jīng)細(xì)胞連在一起”。 
想像力 心理演練是一種真正的技術(shù)，可以減少大量的體育鍛煉時(shí)間。 人類思維能夠想像不存在的東西是項(xiàng)科學(xué)上最偉大的發(fā)現(xiàn)， 同時(shí)也是音樂杰作和令人難忘的體育表演的核心。 在身體能夠做出動(dòng)作之前，頭腦內(nèi)必須首先看到正在完成的動(dòng)作。 然而，這種人類能力的真實(shí)之處在于， 如果一個(gè)人已經(jīng)擁有他們?cè)噲D掌握的技能的知識(shí)和記憶， 他們只能通過心理演練來學(xué)習(xí)。 例如，你不能只是坐在椅子上想像自己低于標(biāo)準(zhǔn)桿20桿，就不能成為下一個(gè)老虎伍茲。 你必須培養(yǎng)在這個(gè)級(jí)別上打高爾夫球比賽所需的知識(shí)和身體技能。 同樣地，你不能僅僅通過想像你聽起來很棒的在演奏樂器。 知識(shí)獲取構(gòu)建神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，然后進(jìn)行心理演練是掌握特定音樂技能的有效方法。  想像力是我們社會(huì)中大多數(shù)人認(rèn)為是為兒童，白日夢(mèng)和電視編劇家運(yùn)用的東西。 “想像力”實(shí)際上是“在頭腦中形成圖像的能力。” 如果你可以想像它，你獲得了強(qiáng)化那個(gè)圖像的知識(shí)， 你專注于它并重復(fù)它，你可以使這個(gè)圖像成為物理現(xiàn)實(shí)。  如何心理演練安排一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，最少的分心，就像你傳統(tǒng)的練習(xí)課程一樣。 舒服地坐在椅子上或盤腿坐在地板上。 閉上眼睛，深呼吸一下，讓你的身心處于放松狀態(tài)。 一旦您放松，開始將自己想像成您正在練習(xí)的技能的積極參與者。 也許這是你遇到麻煩的音樂的特定段落，或者你需要在你的樂器上使用特定技術(shù)。 至關(guān)重要的是，你要看到自己正在學(xué)習(xí)要學(xué)習(xí)的技能，好像它正在發(fā)生在現(xiàn)在。 如果你遇到任何流過的想法或“腦中的聲音”， 告訴您自己做錯(cuò)了或任何其他負(fù)面評(píng)論，只需讓這個(gè)想法像云流過并持續(xù)你的心理練習(xí)。 在開始失去焦點(diǎn)之前，盡可能多地重復(fù)練習(xí)一遍又一遍的技能。 當(dāng)你完成后，睜開眼睛微笑。 微笑很重要，因?yàn)樗鼘⒎e極的情緒附加到你剛創(chuàng)造的記憶中。 當(dāng)您拿出樂器并實(shí)行心理演練的技能時(shí)，您將獲得驚人的效果。 如果您在嘗試身體鍛煉之前進(jìn)行了幾天的心理演練，這種方法尤其有效。 像任何其他練習(xí)方法一樣，心理演練本身就是一種后天的技巧。 它的應(yīng)用范圍遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了實(shí)際演奏樂器的范圍。 如果你嘗試心理演練并且有很好的結(jié)果，請(qǐng)與我聯(lián)系并分享你的故事。 視覺法和想像力是我們思想的真正語言。 一切都來自圖像，包括書面和口頭的單字。想像力是我們?cè)S多人在成年后失去的工具。 想像你想要看到的東西實(shí)際上可以幫助你成為你想像的。 以高超的技巧演奏樂器的現(xiàn)實(shí)來自每個(gè)演奏者的內(nèi)心，而不是來自教師的話語或重復(fù)演出。  |
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