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免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。 就好軍隊(duì)，外界襲來的病毒、細(xì)菌等病原體時(shí)，免疫系統(tǒng)會對其進(jìn)行識別，必要時(shí)與之“作戰(zhàn)”，小傷口、普通感冒過一段時(shí)間能“不治而愈”，都是免疫系統(tǒng)的功勞。 如何判斷自己免疫力下降？ 1、容易感覺疲勞不適 疲勞等是免疫力輕微下降的表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)好好關(guān)注自己的身體狀況，通過合理飲食和保證睡眠質(zhì)量，預(yù)防免疫力進(jìn)一步下降。 一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。如果每隔半年或１年到醫(yī)院做一次白細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時(shí)，通常白細(xì)胞的數(shù)量也較低。 2.感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢 出現(xiàn)這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。這時(shí)，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌，應(yīng)及早重視和調(diào)整；時(shí)強(qiáng)烈建議咨詢醫(yī)生，一旦明確患有特定疾病，應(yīng)積極治療。 需要注意的是，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最重要的是“平衡”。并不是說免疫力越強(qiáng)就一定越好。身體抵抗外界侵?jǐn)_的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病（如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡）等。 哪些因素免疫力會下降？ 1、亂用藥品 濫用藥品對免疫系統(tǒng)的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應(yīng)過分迷信。 2、年齡 30歲后，人體免疫功能開始走下坡路，本應(yīng)好好休整，但中青年時(shí)期，尤其是40歲后，又是人生中上有老下有小、經(jīng)濟(jì)精神壓力最大的階段。如果這時(shí)作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上，免疫系統(tǒng)最易出問題，癌癥高發(fā)。 65歲后，免疫功能不可避免地又下了一個(gè)臺階。這個(gè)時(shí)期好好呵護(hù)很關(guān)鍵。有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病、長期臥床、體質(zhì)差的人，可考慮遵醫(yī)囑定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。 3、太愛干凈 免疫系統(tǒng)“記性好”，會對傳染病原形成“免疫記憶”。很多時(shí)候第二次遇到某種病毒、細(xì)菌，免疫系統(tǒng)會很快將其消滅。可是如果周圍環(huán)境一直很干凈（尤其對孩子來說），會減少感染產(chǎn)生抗體的機(jī)會，身體抵抗力反而會減弱。 4、不良生活習(xí)慣 睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動等壞習(xí)慣，都可能大大降低免疫系統(tǒng)功能。心情抑郁、壓力過大、環(huán)境污染對免疫系統(tǒng)的影響也不可忽視。 如何提升免疫力？ 想要保證免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行，其實(shí)簡單到只有一句話，保持健康生活方式。 細(xì)分起來，又可以從以下幾個(gè)方面著手： 1、飲食均衡 人是鐵，飯是鋼，盲目相信保健品能提高免疫力，不如通過合理膳食均衡補(bǔ)充各種營養(yǎng)，因?yàn)闋I養(yǎng)是免疫系統(tǒng)正常工作的基礎(chǔ)。 在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。 可適當(dāng)多吃些富含這些營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)，動物肝臟富含維生素A，堅(jiān)果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內(nèi)臟不宜吃太多，一般建議每周不超過50克。 2、保證休息 充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統(tǒng)，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時(shí)間建議保持在7~8小時(shí)，老人也不要少于6小時(shí)。 3、運(yùn)動 在身體情況允許時(shí)，建議每天運(yùn)動30~50分鐘，每周5次。堅(jiān)持一段時(shí)間后，免疫系統(tǒng)功能會有所改善。大家可結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運(yùn)動。 4、保持樂觀的心態(tài) 愉悅的心情有助激活某些免疫細(xì)胞，改善免疫功能。負(fù)面情緒增多時(shí)，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學(xué)會向朋友傾訴，適當(dāng)參加社交活動等，都有助改善情緒。 呵護(hù)免疫力是個(gè)長期工程，只有堅(jiān)持才能充分發(fā)揮效果。 #健康科普大賽# #新作者扶植計(jì)劃# #青云計(jì)劃# #把健康帶回家# |
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