[自由泳課堂]自由泳肩部技術到底處于什么水平？看完全文就明白

東東東gd 2020-04-03

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自由泳中肩部水感極其重要，肩部自如滾動能讓你在游泳時如魚兒般靈動。但問題是很多泳友的肩膀是掉的，阻力很大，導致速度快不了……小編來聊聊肩膀技術！

第一步：入門

1、忽略手臂入水、劃水、推水動作，而靠肩部的交替上抬來將對側腋窩處下壓，從而形成腋窩處引領胸部整體下壓，身體在重力作用下自然前滑。

2、以肩部交替上抬的最高點為雙臂劃水的節奏點，此時感覺身體前進的動力不是再由手臂劃水產生，而是由于一側肩部上抬后將身體對側下壓入水，而使身體自然前滑。

3、提醒您一下：如果你壓胸或壓肩感覺壓不下去，是因為你另一側的肩沒有抬起來。

4、一側肩抬起來了，另一側肩就壓下去了，此動作無形中使整個肩部浸入水中，并且正對游進方向，極大的減少了前進阻力。

5、如果肩壓不下去，你的肩膀就斜向上方，與前進的方向成一定夾角。

第二步：提高

1、游進過程中，將注意力由在水中的前伸、下壓肩轉到另一側上抬的肩膀上。

2、上抬肩膀移臂的過程啟始動作一定要做提肩動作，此時你會發現，只要一提肩身體就會莫名其妙地前滑。

第三步：控制

1、當你基本掌握抬肩與提肩的動作后，可以用上抬的肩膀及上臂來控制整個身體在水中的平衡，感覺上抬的肩膀就好像是魚背上的魚鰭。

2、將肩的概念由單一的肩膀頭擴展到整個肩胛骨，你會更輕松的完成抬肩與壓肩動作。

第四步：體會

體會雙肩上抬后入水的感覺，你會發現雙肩在波浪狀入水與出水。此時你的雙肩已經可以引導全身游進了。

體會有一個技巧：你在體會肩部動作時，從登池壁出發開始后背的兩塊肩胛骨就向中間夾緊，前伸的兩臂也盡量夾緊，雙肩盡量向后夾緊；再整個游泳過程中始終保持雙肩向后并且內收夾緊。

長期做以上動作，時間久了你會有種感覺。。。。你的兩個胳膊似乎不是長在肩膀上，而是像鳥的翅膀一樣長在了后背的正中央。

為什么要保持雙肩內收，雙臂夾緊，這樣上肢不就僵硬了嗎？

其實，夾緊雙肩的真正目的是使肩部韌帶在長游過程中得到充分拉伸，相當于在水中壓肩。最終雙肩能靈活地轉動起來需要肩胛肌發力，單依靠雙臂劃水來轉肩只是形似而已。

游泳需要身體大的肌肉群帶動小的肌肉群動作才能游的自如，所以要轉肩帶動劃水，而非劃水拉動轉肩。“轉肩是主動的，不是被動的”！

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