兩種有氧運(yùn)動(dòng)很適宜

有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)個(gè)性化的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于重癥新冠肺炎康復(fù)出院的患者或合并高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病患者，須在專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)對(duì)其活動(dòng)能力進(jìn)行全面的評(píng)估，然后有針對(duì)性地制定運(yùn)動(dòng)處方。對(duì)于輕癥和普通出院患者，建議在家中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。患者應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，由低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度逐步進(jìn)階。運(yùn)動(dòng)頻率為一周3~5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘為宜。

　　下面介紹兩種適宜的運(yùn)動(dòng)形式。首先是強(qiáng)度較低的原地踏步，在踏步的過(guò)程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻。患者可通過(guò)踏步頻率和抬腿高度自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其次是臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，身體條件較好的患者可選擇這種強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備一個(gè)高低合適、基底面較大的木箱，A腳上B腳上，A腳下B腳下，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻。患者可通過(guò)抬腿頻率和木箱高低自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，對(duì)于有平衡功能障礙的患者請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇，謹(jǐn)防跌倒。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，患者應(yīng)用Borg氣促和疲勞評(píng)分表進(jìn)行自評(píng)，疲勞程度應(yīng)控制在3分以內(nèi)。并用指脈氧夾進(jìn)行血氧監(jiān)測(cè)，血氧不低于93%即可。在此過(guò)程中如遇喘憋、乏力、心悸、站立不穩(wěn)、疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)停止活動(dòng)，進(jìn)行休息。（中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)供稿）