想練手倒立？那你一定要知道手掌的正確發力

• 大拇指、食指，還有大拇指根部肉厚實的部分承重最多
  

• 其次是其他三個手指和手掌邊緣

• 而手掌心是沒有承受重量的，甚至幾乎是不接觸地面的
  

• 由上圖可以看出，手指要充分展開，這樣每個手指才能充分發力，而且分配給彼此的重量會減少

• 大拇指和食指的根部一定要用力往下壓實，也就是我們說的虎口的位置

• 最后，小手臂要發力，利用手臂的肌肉，去保持手腕

我們來看看，在烏鴉式中，手掌發力正誤對比：

• 左圖，明顯手掌內側沒有壓實，大拇指和食指根部沒有用力向下壓
  

• 右腿，五指展開有力，虎口壓實，伸直可以在烏鴉式中嘗試伸直手臂

• 來到四腳板凳式，指尖超前，雙手離膝蓋一個手掌的距離，保持5次呼吸

• 指尖朝后，繼續保持5次呼吸
  

• 右手往前伸直，指尖朝上，左手拉右手指向后，保持5次呼吸
  

• 指尖朝下，左手拉右手指向后，保持5次呼吸
  

• 雙手十指交扣，順時針和逆時針各轉動10次
  

• 接著雙手手掌夾住磚塊，往前伸直，保持10次呼吸