天山派 | 丹道周天功·吐納功

一、吐納功含義

吐納功屬練養(yǎng)內(nèi)功。旨在吐故納新，即把體中濁氣盡量從口中吐出，再由鼻孔緩慢地吸進(jìn)新鮮空氣，使之充滿整個(gè)身休，吐出死氣，吸取生氣，達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)生之目的，并配以發(fā)音使之元?dú)飧氏悖嘀纳瘛?/p>

吐納，古人稱之為“吐故納新”（《莊子·刻意》）。道士修煉，謂吐納可吸取生氣，吐出死氣，達(dá)到長(zhǎng)生。來自“武宗”公眾號(hào)·嵇康《養(yǎng)生論》：“呼吸吐納，服食養(yǎng)生。”《漢武帝內(nèi)傳》：“吐納可以延年”。

練功中著重于呼吸，并配以發(fā)音，來督導(dǎo)經(jīng)脈，接引陰陽，順暢氣血..以達(dá)延年益壽的功法，稱之謂吐納功。

二、吐納功功法

（1）可采取坐式、站式或臥式進(jìn)行。以自然舒適為要。坐時(shí).上身中正兩腳平放平分，端坐椅上（最好盤坐），兩手至于兩腿上，兩掌手指微分，如抱球狀，手心相對(duì)；站時(shí)兩腳平行與肩等寬，兩手心相對(duì)，若抱球狀于小腹前；睡時(shí)可按習(xí)慣姿式，但最好仰臥，分腿，兩于離開身體，屈肘成弧，手心朝上。坐好，站好，睡好以后，全身就不要再動(dòng)了，全身放松，舌頂齒交，兩眼微閉，精神內(nèi)守，開始行功。

（2）從頭到腳慢慢感覺著正在放松，要盡量放得很松，然后再由下向上一點(diǎn)點(diǎn)放松到頭，拋去雜念，平靜心神，穩(wěn)定情緒，心中暗示自已開始練習(xí)吐納功了，不受外界干擾了。·來自“武宗”公眾號(hào)·心中默念“拋去雜念，吐納功深”之口訣九遍。

（3）等心情完全平靜下來之后，輕咬牙微張唇，舌頂齒交，吸氣發(fā)“嘶”音，吸到最大程度，呼氣時(shí)鼻呼，閉唇松牙。一吸一呼為一息。第一至三十六息時(shí)，吸到胸，呼時(shí)到手，反復(fù)進(jìn)行；再一至三十六息時(shí)，吸時(shí)到頭，呼時(shí)到腳，反復(fù)進(jìn)行；再一至十六息時(shí)，吸到胸，呼時(shí)到手，再一至三十六息時(shí)，吸時(shí)到頭，呼時(shí)到腳，往復(fù)循環(huán)。

（4）在這過程中，不論遇到任何外界干擾，勿驚勿急，恢復(fù)正常呼吸，氣歸丹田即可收功。如遇到胸悶、氣短等現(xiàn)象亦屬正常，只要多練習(xí)便會(huì)悟到其深意，并解決上述困難癥狀，練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，多行數(shù)遍功便會(huì)順利，并且氣灌全身，干經(jīng)脈中運(yùn)行。

（5）至將收功時(shí)，鼻吸全丹田，鼻呼全玄關(guān)九遍，下咽律液，意守丹田，心里暗示自己開始收功了，恢復(fù)正常即可，慢慢恢復(fù)自然呼吸，逐漸轉(zhuǎn)正常，兩手回收捂于小腹，氣沉丹田，做貍貓洗臉、太妃梳頭式各九遍，慢睜雙目，平視前方，神光回收，起立慢行，功畢。