我們在練習瑜伽時，經常會聽到老師說：“貓牛式真是個不錯的體式”，并且建議你多練習貓牛式，為什么這個簡單的動作，這么受老師的青睞？ 原來我們常說的練瑜伽的人顯年輕就與貓牛式有關。 貓牛式這個動作對靈活脊柱、緩解腰背部疼痛非常有效，而且非常容易做。 今天小編為大家帶來貓牛式的詳解，一起來正確練習貓牛式吧！ 01 貓牛式能靈活脊柱 脊柱有多重要了？脊柱被稱作“龍骨”，脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆。 它的作用就像房子的頂梁柱一樣，如果這根頂梁柱的韌性、強度、彈性不夠了，那么背就會開始塌陷。 我們經常在電視里看到老年疾病的廣告，說這個老人出現頸椎病、駝背、斜肩、腰疼骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人越老脊柱的問題越多。 但現在網絡時代年輕人整日坐在電腦前辦公，低頭看手機，年輕人逐漸成為成了脊柱疾病高發人群。 另外，是不是經常看到一個長期熬夜工作、玩游戲的人會出現萎靡的狀態，且顯老了？ 有部分原因是他的脊柱出現了問題，脊柱周圍有神經肌肉，當你的脊柱不靈活，神經肌肉也就不越健康，血液循環會很差，新陳代謝遲緩，人自然會顯老態。 而長期練習貓牛式這兩個簡單的體式，能靈活脊柱讓你遠離脊柱問題，還能高效刺激脊柱周圍的神經肌肉，促進血液循環，加快新陳代謝，讓人顯得年輕健康。（體式練習步驟，附在文末。） 02 緩解腰背部疼痛 “亞健康”一直是人們經常提起的詞，我們人體常見的亞健康肩頸腰背部疼痛，基本都發生在脊柱上。 除此之外，某些髖部、膝蓋疼痛等問題，也可能是由于脊柱僵硬或者其他異常而導致的代償現象。 每天練習貓牛式，可以有效的對脊柱進行保養，緩解肩頸背部疼痛，避免代償現象發生。 03 其他好處 貓牛式對于胃腸道以及女性的生殖系統的健康，也能起到一定作用。 04 如何正確練習貓牛式 練習步驟：
這個動作看起來簡單，其實有非常多的細節： 1、重心向前/腳背無法貼地——勾腳，腳跟向后蹬/膝蓋下方墊毛毯。 2、手肘超伸/背部塌陷——微曲肘，上背部向上提。 3、聳肩——肩膀拉向臀部方向。 4、另外，很多人在做這個體式的時候，不僅沒有把靈活脊柱的整個流動過程做出來，相關的肌肉沒有激活，只是隨意的動了一下。 事實上，練習這個體式，需要我們腰椎、胸椎、頸椎整個脊柱一節一節的流動，像一串珍珠一樣，每一顆都要流動起來，而且與此相關的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。 所以在練習時要注意：
這個體式的練習重點，從來都不是塌腰和拱背，而是脊柱每一節椎體都要動起來，與它相關的肌肉也都要激活。 而如果你的貓牛式，真正的做到了這些，你會非常的累，因為現實生活中大多數人的脊柱都是非常僵硬的，相關的肌肉也是很難控制的。 很多人在剛開始練習的時候，都很難做到，有的甚至要多次練習，才會找到感覺。 以上就是今天內容的分享，動作雖簡單但是要點非常多，我們在練習前一定要仔細的掌握要點，這樣才能把體式做到位達到練習目的。 |
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