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▎藥明康德內容團隊編輯 免疫系統能幫助人體抵御外部入侵的“敵人”，如數以百萬計的細菌、病毒等，并將已侵入人體的“敵人”消滅。此外，還可以識別和清除體內的“垃圾”，如衰老細胞、死亡細胞等；以及體內的“叛徒”，如腫瘤細胞等。免疫系統對人體的保護功能，通常被稱為“免疫力”。 提升免疫力，對于保持健康有著重要作用，尤其是在新冠病毒肆虐的形勢下，如果免疫力強，對抗感染并康復的可能性也就越大。復旦大學附屬華山醫院感染科張文宏主任也表示，“在特效的抗病毒藥物出來之前，最有效的藥物還是人的免疫力”。 所以跟病毒做斗爭，除了戴口罩、少出門、勤洗手、多通風外，提升免疫力也非常重要！那怎樣做才能科學地提升免疫力呢？ 圖片來源：Pixabay 大約70%的免疫系統位于腸道中，因此均衡飲食，提升腸道健康，有助于整體免疫力的提升。日常飲食要保證食物的多樣性，增加新鮮的、天然農產品攝入，減少加工食品。對于經常一周買一次食材、喜歡屯菜的人來講，應將新鮮的食材及時放入冰箱保存，避免長時間放置，導致營養流失或變質。 長期高熱量、高飽和脂肪和高糖飲食，會過度刺激和破壞免疫系統，導致病毒等侵入人體后，不能及時做出反應，從而患病，因此應減少高熱量食物的攝入，少油、控糖，并少鹽、限酒。 此外，還應多吃菠菜等綠葉蔬菜，柑橘類水果，堅果，漿果（如葡萄、獼猴桃、藍莓等），全谷類食物，富含維生素A、C和E的食物；適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉。大蒜也有助于提升免疫力，但不要空腹吃，每日3-4瓣，不可過多。 圖片來源：Pixabay 保障充足睡眠 免疫系統雖然可以像電腦一樣晝夜不停的工作，但如果工作時間過長，也會出現“發熱”、“反應變慢”的情況，免疫力也就隨之下降，因此免疫系統也需要休息。當人體處于睡眠狀態下時，也是免疫系統休息、恢復功能的時間。 睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更強。發表在《睡眠》雜志的一項研究顯示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠時間少于5個小時的人，患感冒的幾率，是睡眠時間超過7個小時的人的4.5倍。 根據美國睡眠基金會建議，成年人最佳的睡眠時間是7-9小時；老年人為7-8小時；6到13歲兒童為9-11小時；14到17歲的青少年推薦每日睡8-10小時。此外，睡眠并不是越多越好，對于成年人來說，睡眠超過9-10個小時，可能會導致睡眠質量下降，比如難以入睡或難以保持良好睡眠狀態。 圖片來源：Pixabay 加強運動鍛煉運動具有抗炎作用，可以促進體內細胞修復，并產生免疫細胞，從而增強免疫力。此外運動還對心血管健康有益，促進心理健康并減輕壓力。健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。 《英國運動醫學雜志》曾發表一項針對1002名成年人的研究，結果顯示，與經常久坐的人相比，每周至少運動5次的人，患感冒的風險降低了近50%，而且生病后的癥狀也較輕。 由于新冠疫情影響，很多人并不想去外面運動，此時可嘗試一些在家里就可進行的運動，只要微微出汗、心跳加快即可。如果實在不愿意運動，哪怕每天多走動，走個十幾二十分鐘，也是有益的。 免疫力的提升不能一蹴而就，應在平時堅持和點滴積累，這樣才能穩步提升，并使免疫系統長期處于健康狀態下，應對各種疾病。 [3] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Apr 10 ,2020,from https://www./excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0 注：本文旨在介紹醫藥健康研究進展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導，請前往正規醫院就診。 |
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