曾經(jīng)看過的很多書都推薦人們多做冥想，因為冥想確實可以給人們帶來諸多的好處。 冥想能夠改善人們的健康狀況，放松身體，減輕壓力，保持清醒和精力充沛，并提升自我認知。 我有過氣功練習(xí)的經(jīng)歷，懵懵懂懂的按自己的理解，循著氣功吐納之法，進行了較長時間的“冥想”之旅。雖然每次都能夠讓自己很快放松下來，但在“冥想”的過程中經(jīng)常會昏昏睡去，或是陷入沉思。所以還是覺得冥想也許和我理解的并不一樣，無論如何還是要先學(xué)習(xí)一下。于是便打開了這本《冥想》。 《冥想》作者是斯瓦米·拉瑪，喜馬拉雅瑜伽的創(chuàng)始人。出生于印度，曾在西藏和喜馬拉雅山中跟隨多位隱居瑜伽士修行二十余載。是20世紀(jì)全世界最具影響力的瑜伽大師之一。 我想通過這本書，看看正宗的冥想是如何定義的，冥想的方法和常見問題是什么，以便于讓自己的冥想進入正軌。看完之后，我認為這本書是值得閱讀的，書比較薄，也比較易懂易學(xué)。 一、何為冥想？ 冥想是一項獨特的技能，能使大腦得到休息，達到與平時完全不同的意識狀態(tài)。冥想的時候，是完全清醒和覺察的，大腦不會去關(guān)注外部世界或周圍發(fā)生的事情。但意識并沒不會沉睡、做夢或幻想。相反，冥想時是清晰、放松和專注于內(nèi)在的。 冥想時，平靜、專注、且非常的放松。 冥想可以讓我們對自己的身體、呼吸和意念進行全方位的自我了解。 冥想對于放松精神、減輕壓力的作用明顯，對健康有著積極的影響。 冥想不是自我與自我的對話或爭辯，也不是某種強化思維的過程，它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清醒。 冥想中，我們應(yīng)當(dāng)盡量避免胡思亂想、浮想聯(lián)翩，連那些平時稍縱即逝的思緒和聯(lián)想也都要盡量舍棄。 冥想不是沉思或思考，也不是催眠或自我暗示，更不是任何宗教信仰。 冥想只是一種方法和技能，讓自己安靜、幫助自己更全方位的了解自我的一種方法和技能。 按書中的這些說法來看，自己的“冥想”至少存在兩個問題：一是容易睡著，這樣看來是不對的；二是容易浮想聯(lián)翩，進入沉思狀態(tài)。這兩點都與此書對冥想的描述不一致，所以接下來值得好好練習(xí)一下真正的冥想。 二、冥想的準(zhǔn)備 那么如何開始冥想呢？ 首先冥想不需要任何特殊或不尋常的條件，地點可以是家里、鄉(xiāng)村、城市、海邊、山中，任何地方。 在進行冥想之前可以做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備： 1、時間的選擇。最好是早上或晚上，比較安靜，如容易被打擾的時候。經(jīng)常練習(xí)最好將時間固定下來，每天在固定的時間進行冥想進步最快。另外最初分配的冥想的時間不用太久，可以從每次15-20分鐘開始，隨著熟練慢慢增加。 2、清理。簡單的洗手、洗臉、洗腳之類的，找到一種清新的感覺，幫助自己進入放松的狀態(tài)。 3、伸展。做幾節(jié)緩慢的伸展和拉伸練習(xí)，有助于舒緩和放松肌肉，增加冥想時坐姿的舒適度。 4、身體的放松。可以躺下放松，花幾分鐘時間關(guān)注呼吸，進入較深的放松狀態(tài)。 5、大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的放松。冥想前，進行呼吸練習(xí)，讓精神趨于平靜，有助于內(nèi)在的專注、集中和穩(wěn)定。 以上每個步驟并不是必須的，但是有這樣幾個步驟，可以幫助你更好的進入冥想狀態(tài)。 三、冥想的姿勢 冥想是一項簡單的技巧，幾乎所有人都能掌握并從中受益。所以坐姿沒什么太大特別之處，不需要搞復(fù)雜的盤腿之類的，姿勢不需要訓(xùn)練和太多學(xué)習(xí)就可以做到。 良好的冥想姿勢其實只有一個前提條件，那就是你必須將頭部、頸部和上半身軀干保持在一條直線上，身體是靜止、穩(wěn)定、放松、舒適的。 拉瑪不建議躺著冥想，因為這樣容易睡著，我之前大多是躺著冥想，往往很快就睡著了。睡著了就無法繼續(xù)進行冥想了。 拉瑪建議坐著進行冥想，冥想的整個過程應(yīng)該是非常的清醒的。 四、冥想練習(xí) 對我來說，進入冥想后，放松是容易的，但管住自己的思緒卻是一件困難的事。 經(jīng)常是稍不留神思緒就飄走了，各種思考、念頭接踵而至。管住渙散的意念在冥想的最初是一件困難的事。 冥想的實際操作很簡單：靜坐，將呼吸調(diào)整均勻，讓意念平息下來；關(guān)注身體內(nèi)部默念，當(dāng)意識游離的時候?qū)⑺鼛Щ亍＿@個過程聽起來很簡單，但是想要完成還是有挑戰(zhàn)的，因為意念很靈活，總是保持一定程度的內(nèi)在混亂。 當(dāng)我們開始練習(xí)冥想之后才會意識到，我們的精神世界有多么混亂嘈雜。冥想的目標(biāo)就是讓這些噪音自己安靜下來。某種意義上，我們要放下那些制造沖突和心理混亂的事物。 如何解決這個問題呢？ 答案之一是讓自己的意念專注于自己的某個點，比如呼吸。 對呼吸的覺知是冥想練習(xí)的精華部分。 五、呼吸練習(xí) 我們常人的呼吸存在著以下四種不規(guī)律的情況：呼吸太淺，呼吸聲音太大，吸氣與呼氣之間間隔過長，以及呼吸的起伏不穩(wěn)。這些問題會干擾意念的活動，阻礙注意力集中。只有消除它們，習(xí)練者才能進入更深的冥想。 冥想時更好的方法是：在呼氣的時候，想象氣息在體內(nèi)從上向下到達腳趾；在吸氣的時候，想象氣息從下向上到達頭頂。整個過程要平穩(wěn)、順暢，不要出現(xiàn)停頓或不規(guī)律的呼吸。在平穩(wěn)的呼氣結(jié)束后再開始下一次吸氣，接著用這種方式持續(xù)進行下去。 呼吸深沉、均勻、安靜，呼吸時長相等，在吸氣與呼氣之間、呼氣與吸氣之間均沒有停頓。這時，冥想就能進展到更深層次。 我自己冥想的經(jīng)驗來看，冥想之后讓頭腦更加的清醒，冥想過后神清氣爽。 以下我在冥想的過程中的體會：
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