氣達肢梢·行功法

氣達肢梢，就是使內氣充盈、暢達至四肢末梢十指趾。有如《太極拳經·十三勢行功心解》中所說“行氣如九曲珠，無往不利”（吳公藻《太極拳講義》）。手足十指趾爪甲角的井穴以及足心涌泉，都是人體十二經絡的起點，每條經絡的流注以所出為井，同時手指甲尖端十宣又為經外奇穴。由于“陽受氣于四末，陰受氣于五臟”《靈樞·終始第九》，經常行功使氣作脈沖式沖擊和貫注這些穴位，對于加強和促進十二經絡的流注和運行是有很大的好處。我們知道經絡是人體內部臟腑之間、皮肉之間、四肢百骸之間、內外環境之間直通信息和傳遞能量的網絡。它的暢通和靈敏是保持人體健康的充分和必要的條件。它們不僅是信息通道，而且還是人體精氣傳輸通道。故《靈樞·脈度第十七》說：“氣之不得無行也，如水之流，如日月之行不休，故陰脈營其臟，陽脈營其腑，如環無端，莫知其紀，終而復始，其流溢之氣，內溉腑臟，外溢腠理。”故加強這些井穴和經外奇穴等傳輸能力，可以有力激活十二經絡互相協調和供給能量的能力。

當然要氣達肢梢，務必先使內氣充足。明代陳王廷在其拳經總歌《四梢第四》中說得好：“然捶以由內而發外，氣本諸身而發梢。氣之為用，不本諸身則虛而不實，不行于梢則實而仍虛。”“四梢足，而氣自足矣！豈復有虛而不實，實而仍虛之弊乎！”由此可見氣行四梢更能催發內氣充足。來自“武宗”公眾號·可見培養氣血之本固然要緊，但使四肢末梢氣足更加重要。實際上兩者是相輔相成的，一旦四肢末梢氣足，自然就可以向外發射外氣。

為了行氣達肢梢功法，首先要練就心意寧靜和一心專注的習慣。精神貫注、心不躁動才可使氣下沉和不亂竄。所謂寧靜可以致遠，靜謐可以通幽。氣沉丹田，舌抵上顎，目光內收，呼吸自然，出入綿綿，若存若亡，此時神氣相依是為真息，靜極必生動，體內自然會感到一股熱流或酸麻通電感或搏動感。松和靜是互相促進的，真正達到靜，自然會松；真正放松，內心必定沉靜安詳。

此外為了更好地達到松靜境界，就務須在呼吸方面下功夫，要求養成逆腹式呼吸的習慣。經過長期鍛煉，使腹部最下面一條呼吸痕加長（但這不是可以短時間刻意追求達到的）。逆腹式呼吸與其他呼吸方式相比，易形成胸寬腹實，故蓄氣較久，行氣較長，因此肺活量也較大。明朝養生家冷謙《修齡要指·長生一十六字妙訣》“一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見”，便是練呼吸和服氣的最高境界。另外清代太極拳名家李亦畬《五字訣》中提及“氣斂”時說：“氣勢散漫，便無含蓄，身易散亂。務使氣斂人脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合，為蓄；呼為開，為發。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出此是以意運氣，非以力使氣也。”這一段話完全可以指導練習該功

用意不用力，全身松散，是有利于行氣的，實際上，在練功中動作要緊慢適當和用力適度。我國著名京劇藝術家蓋叫天生前曾說過一個練功準則：緊則崩，慢則松，不緊不慢才是功。這就是說練功像拉弓射箭，把弓繃得太緊易斷弦，用力過慢易松弛，只有不緊不慢拉滿弓后箭才能射得遠和準、似松非松才是功，這亦很適用于指導氣達肢梢行功法。現將氣達肢梢行功法介紹如下

一、雙手左右向前坐腕推掌：雙腳分開和肩同寬，雙手左右輪流提臂向前坐腕推掌。當左手向前平推立掌時，右手向后劃掌；當右手向前平推立掌時，左手向后劃掌。劃掌時呈弧形；向前推掌要坐腕舒指；推掌接近末了時掌心向前微微凸按，五指向上，在其后翹到一定程度便會產生一種貫通全身的得勁感。動作要速度均勻、緩慢和放松，尤其肩肘腕要松沉圓活，坐腕要沉，但不僵硬。左右推掌各16次。雙足趾抓地，和手心前凸同步進行。舒指時手心微有凸意。平伸之手掌松后讓其手指自然顫抖，使氣達指端，勁貫全身。氣足便可引發外氣。

二、左右張臂按掌翹指勾趾：站立如前，兩手臂向肩兩側平舉，手心向上，十指舒張，足心貼地，十趾抓地，目平視，舌抵上顎。當兩足尖向上勾一勾時，兩手十指向下翹一翹；當兩手心向上微凸，則兩足心向下微凸。動作緩慢，翹指勾趾要有勁感，做后要充分放松。手足動作做完32次后，兩手仍在兩側平舉仰掌，兩足趾平放，指趾均放松，任其自發蠕蠕顫抖半分鐘或更久些。氣沉丹田。練到一定程度，由。手而胳膊而肩臂，由足而腳而腿，有一股熱流或通電感產生。這時仍呼吸自然，頭正頸直，鼻對臍，脊柱中正，心靜意凈，任其自然，不可勉強追求什么感覺。

三、雙手向上坐腕推掌：站立如前，兩手臂置身體兩側自然下垂，腋下空出二指，手心向里，然后兩手臂往里上提，十指相對，似抱一籃球狀向上慢慢托起。托到平肩時，翻腕為仰掌托起，十指朝后，手心向上，舒指坐腕，慢慢上托，手心逐漸向上微凸。同時兩足趾上翹，足心向下微凸。兩手托到頂時，略停2~3秒鐘。然后以兩手中指指端領兩手轉腕翻掌，使手心朝下向兩側劃弧自然放下，在放的過程中任其十指自然顫抖。·來自“武宗”公眾號·這里尤其要注意的是脊柱中正，身體在動作過程中不前傾后仰。重復16次。兩掌托上和放下時須速度均勻呼吸自然。又托掌時慢慢抬頭，目注雙掌，放下臂掌，再復原平視。

四、收功（太極開合式）：原步站立，雙手輪流作上下陰陽手變換，向上。不過鼻，向下不過臍。當手心向下時，略向丹田方向匯聚手心外氣。當左手升、右手降，則左腳虛、右腳實；然后反之。在運動中兩手心微凸和兩足心微凸亦相應交替進行（即：側掌心對應于另一側足心）陰陽手左右各作8次。收功后站立片刻，意歸丹田

氣達肢梢行功法雖然只介紹上述方式，但它的原理可以應用和貫穿在太極拳中。這樣一來就是氣功太極拳了、該功只要勤行時久，對于健身壯體和卻病延年必有顯效。

練功時間一般以每日生炁之子午卯酉4個時辰為佳、因生活條件所限，早晚各練一次也是可以的。