【原】給身體的年度提案：放松身體、滋養自己

   面對年度計劃提案、考核，長時間加班，加上城市生活節奏緊湊，讓許多職場上班族們生理和心理均處于高壓狀態。當長期的壓力強度超過身心所能負荷程度時，對于身心造成的沖擊就會逐漸累積，若沒有及時面對，進行壓力管理和身心調適，不僅會造成宛如?心理感冒?的情緒失調，甚至還會透過身心連動的神經內分泌機制，引起自律神經失調免疫力下降。

      如果你有這樣的體驗： 起床后卻依舊覺得睡不飽、仍感疲倦；工作上，常為了一點小事就開始失去耐性，焦躁難耐、甚至大發雷霆；再加上寒冷的天氣作祟，小病不斷…

       那是時候給自己的身體來個年度提案了，，如果是我，我的提案主題將會是：放松身體，滋養自己

練習清?理 內心的垃圾
臨床心理師提醒，其實很多人都長期處于慢性壓力，但實際上這些壓力程度早已超越個人心理和生理調節能力而不自知。最典型的就是常從早工作到晚，工作和生活時間切割不清楚的上班族們，常常下班時間看著電視但腦袋卻常想著剛剛主管發的工作信件內容要怎么回…；也有一種是在近期生活中遇到很大變動，這變動不論是正面的(如結婚)或負面(如職場異動)，只要需要適應的時間過長，亦會形成慢性壓力，而造成生理或心理上的負擔。

練習慢?活 與自己相伴
      心理師強調，現代人從小到大的教育都是被教育成如何成為值得別人信任、負責任的人，但卻都沒有被教育該如何讓自己過的更安適、更幸福，特別忙碌的年終，更應該要好好擁抱自己，感受自己的存在：

· 只要在房間里，就好好休息吧

房間里減少擺設和工作導向相關的家具，如辦公桌、計算機等；在房間里時，也盡量停止思考與工作有關的事情，試著沉淀白天活躍的思路，創造?休息?的氣氛，讓多工的生活型態遠離，協助自己放松、解除緊繃的情緒。

· 營造一個照顧自己的內在空間

在等紅綠燈的70秒時，你心中的念頭是什么? 是常覺得焦慮、煩躁、還是..怎么紅綠燈還不快一點?! 其實壓力也就在這70秒鐘中不斷的積累，若能好好的靜下來，作正念呼吸（后續將會介紹這個主題）的練習，這陪伴自己的70秒，就可以作為自我照顧的美麗時光。

·  每周一次，向滋養性的活動出發

在城市的某個角落里品嘗一杯coffee、在舒適的房間里閱讀可讓情緒放松的書籍、和三五好友用美食相聚歡笑、或走到戶外，隨意散步、爬山、運動等，只要是對自己來說是正向、放松的活動皆可。每周刻意安排一次，好好陪伴自己，享受滋養性活動為自己帶來的正面能量。

    若真的排不出時間，也請練習利用下班回家的這段空檔時間，放下工作的事情，用一小段時光沉淀思緒，試著陪伴自己、讓自己的速度是慢下來的，雖然只是一小段路，卻也為自己的身心制造一個能調適自己的空間，有助于發揮更佳的生活動能。