什么是低自尊自我懷疑的心態常來自蠢蠢欲動的低自尊。心理學家Melanie Fennell把自尊定義為“一個人看待自己的方式”和“對自己產生的評估”，也就是說，自尊其實是一種自我認知，這種認知能影響我們對自我價值感的判斷，進而左右我們的心態、氣場和方法。 而低自尊的人，往往對自己的評價極低，但又不愿意被人看不起，也就形成了膽怯沒有自信的復雜心理。
低自尊背后隱藏的緣由這么多不自信的想法是哪里來的呢？ 有很大一部分，其實來自于外界的否定說法。比如爸爸媽媽可能會說，你怎么這么沒用呀？有時這只是一句玩笑，最多也不過是大人傳遞出來的一個觀點，但是在孩子小時候，基礎的判斷篩選能力還比較弱，大腦往往就會把它歸成事實，以至于孩子會用這個片面的觀點來評價自己，認為自己就是真的沒用。也就是說，外界的反饋很可能塑造出我們對自我的消極認知。 與此同時，被懲罰、被忽視等經歷，也會影響我們對自我的判斷。比如父母脾氣暴躁經常打孩子，或者孩子在小伙伴中經常受到冷落，他就容易形成“沒有人喜歡我，我不受歡迎”的心理。如果女兒時常被媽媽當作情緒發泄的對象，那么女兒心里也會產生一種“我沒辦法幫助媽媽，我真是太笨了”的想法。
改變低自尊的2個建議
你會用哪些詞來形容你自己？當面對挑戰時，你是對自己說“加油，我一定行”，還是對自己說“等一下又要丟臉了，怎么辦”？當別人稱贊你的時候，你是否會急忙說這只是運氣，覺得自己根本沒有別人所夸獎的那么好？ 其實，我們對自己的評價用語，就是筑成我們自尊的磚塊和瓦片。如果想要搭建成功能夠保護自己的高樓大廈，我們就要減少消極詞匯的使用頻率，改變否定式的自我評價。
當然，想要打破低自尊的狀態，最終還是要求我們建立自我優勢，從心底真正地認可自己的，這本書就提供了6個建立自我優勢的方法。 比如用自我優勢記錄表，把自己的優點和潛能全部寫下來。通過回憶和記錄，我們就會發現，原來自己也沒有想象中的那么差。遇到別人的夸獎，也要記得記到反饋系統中，隨時補充自己的優點。而經常翻閱自我優勢記錄，我們就能感受到自己的力量，從而建立起一個積極的自我。 |
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