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5月11日是由世界衛生組織確定的世界防治肥胖日。 都說“一白遮三丑，一胖毀所有”，但很多人不知道，肥胖，本身是一種疾病。 也是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。 據統計，目前中國人體重超重人群達兩億，肥胖人群超過9000萬。
肥胖的危害不可小覷，嚴重肥胖，壽命減少可達8年！肥胖會導致疾病、危害健康，這已經是公認的事實，但人們對這種危害的程度可能并沒有明確的概念。而發表于《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）的一項研究就對肥胖的危害進行了量化：該研究認為，嚴重的肥胖至多可以使人們的預期壽命減少8年。而且，與體重正常者相比，肥胖者保持健康的年限也可能會減少十余年之多。 與肥胖密切關聯的疾病： 糖尿病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝、痛風、膽結石、關節炎、腎臟結石、睡眠障礙、冠心病、腦梗塞、腦出血、肺栓塞、不孕不育、宮頸癌、乳腺癌、前列腺癌等。  （圖片來源于網絡，侵刪） 由超重和肥胖引發的糖尿病、高血壓和心血管疾病逐年增加且呈年輕化趨勢。所以不能不把肥胖當一回事！ 那么你到底胖不胖呢？看到這里，很多人要問了，到底怎樣才算是肥胖呢？通常我們要判斷一個人胖瘦，往往只是以“多少斤”來區分，但目前醫學上，真正意義的“肥胖”，通常是以體重指數（BMI＝體重（kg）/身高2（m2））、腰圍來界定，若BMI≥25是超重，而≥30就是肥胖。 我們來舉個栗子：如果你的身高是一米七，體重呢，達到了90公斤，那么你的BMI應該是90÷1.72得到31.14， 那么對應的就是——肥胖。 不過這個公式本身是站在更健碩的歐美人種，而對于身型更瘦的東亞人而言，卻有更適用的分界點，所以一般中國人BMI≥28是肥胖。 五月不減肥，六月徒傷悲！這樣減肥，不瘦才怪！其實我們很多的人都知道胖了不好，但是最難的就是減肥！ 社會上現在流行很多種類的減肥方法，其中很多種方法看來確實很有效，但從醫學角度來看很多存在著問題，甚至還有一定的損傷人體健康的風險。科學減肥的「正道」永遠離不開健康飲食、合理運動這兩根支柱。
會吃：可以做到既可以嘗遍所有美味佳肴，又能保證平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，少鹽少油，控糖限酒。每一個食譜都需要滿足個體化的能量需求及體力活動水平。 定時吃三餐對減肥很重要，一天中有3個減肥黃金時間點。英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間。結果顯示，早餐應該在上午7點之后吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。 會動：吃和動是保持健康體重的關鍵。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
這個新方法你可能還不知道！那就是：喝富氫水！不改變你的生活習慣，只需要把平時喝的水換成喝氫水就可以了！ 日本學者研究報道，氫水對肥胖小鼠具有減肥和降血脂的作用，這種作用和促進激素FGF21合成和釋放有關。饑餓素能降低食欲，肥胖受試者空腹血清饑餓素低于健康人，氫氣通過促進饑餓素分泌可以影響肥胖者進食。另外有人群研究證明，氫氣可以大幅度降低身體內臟脂肪和血脂含量。 最新臨床研究表明：長期飲用高濃度富氫水可輔助治療代謝綜合征，喝高濃度富氫水能促進身體質量指數和腰臀比的下降。  一般來說，身體肥胖的人都有代謝障礙（比如高血脂，脂肪肝、高尿酸）的問題， 氫氣通過調整身體狀態，可以實現減肥的效果。但是需要提醒大家的是：達到這種效果是在身體各項功能恢復以后出現多余脂肪的消耗，所以需要相對長的時間才能夠實現，如果是追求快速減肥，通過喝氫水并不能達到快速效果。 最后提醒：這些毀健康的減肥誤區，要避免踩雷哦！誤區一：拒絕主食 完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，且機體利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，加重了身體負擔。 誤區二：一點兒脂肪都不吃 其實很多脂肪類食物也是有助于減肥的。比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人，可以選擇將堅果和餐次一同進行，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。
誤區三：減肥就要高蛋白飲食 幾乎所有的減肥計劃都是高蛋白飲食！其實，食用蛋白食物的過程就會消耗熱量，且比吃其他食物消耗的熱量要多得多，高蛋白食物的飽腹感又比較強，因此一直受減肥界的青睞。 但大家需要知道的是，一味的追求高蛋白，會導致其他營養物質攝入不足。對于運動員健身者來說可能會影響訓練水平，對于靠腦力勞動的學生白領來說，會不利于大腦的血糖供應。 誤區四：代餐食品減肥 “好幾天都沒見你們吃飯了，你們在吃什么呀？” “什么？吃飯？我們吃代餐...... ” 目前市面上主要有代餐粉、代餐棒、代餐餅干、代餐粥以及代餐奶昔等。它們都有一個共同的特點，那就是：能量密度低、膳食纖維含量高，而且具有很長時間的飽腹感。這類代餐食品的減肥原理就是“變相的節食減肥”。當我們長期服用這種低能量的代餐食品之后，我們的基礎代謝率便降到了很低的一個狀態，如果突然恢復到正常飲食，身體降低的體重就會快速反彈回來。而且長期用代餐產品代替一日三餐還有可能損傷心肌、肝腎等。 誤區五：減肥就是拒絕火鍋和燒烤 對于烤肉、火鍋和燒烤，其實是可以攝入一些的。因為它們是天然食物，在烤制的過程中會丟失部分油脂，只要不吃那些燒焦的地方就行，建議吃的過程中注意搭配上蔬菜、水果。 小氫提醒大家：減肥不是一日之功，需要長久的堅持，大家除了要有毅力，也要尊重科學。 |
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