【原】5個(gè)方法幫你快速獲得心流體驗(yàn)，高效地工作和學(xué)習(xí)！

速讀G先生 2020-05-17

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心流是一種把專注力發(fā)揮到極致時(shí)的最優(yōu)體驗(yàn)，它是當(dāng)你全神貫注投入、沉浸在充滿創(chuàng)造力或樂趣的活動(dòng)中時(shí)，體驗(yàn)到渾然忘我的一種感受。

《心流》一書的作者米哈里·契克森米哈賴 ，主要研究領(lǐng)域是“正向心理學(xué)”。他觀察到卓越的藝術(shù)家、科學(xué)家、運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)的共同特征，就是能達(dá)到有意識(shí)的心流狀態(tài)。他指出：知道如何控制內(nèi)在體驗(yàn)的人們將有能力決定自己的人生質(zhì)量。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入心流體驗(yàn)的時(shí)間越多，就越能提升自己本身的幸福感、加深對(duì)目標(biāo)的堅(jiān)持、擁有更積極的心態(tài)。

心流的5個(gè)主要特征/條件：

1、要熱愛你所做的事。熱愛會(huì)讓你擁有全神貫注的忘我感，會(huì)讓你自發(fā)的去行動(dòng)。

2、要有控制感。你要具備一定的技能，相信自己能夠通過努力來完成目標(biāo)，不必?fù)?dān)心有什么不可控的因素，讓自己的努力白費(fèi)。

3、要略有挑戰(zhàn)性。也就是有挑戰(zhàn)但又不會(huì)太挑戰(zhàn)，難度略微超過你當(dāng)下的能力，比如超過10% 。

4、要有明確的目標(biāo)和反饋。只有目標(biāo)明確，才能清楚自己有沒有更接近目標(biāo)，才能從行動(dòng)中得到及時(shí)反饋。

5、要自成目標(biāo)。自成目標(biāo)指的是做一件事時(shí)，將做這件事本身視為目標(biāo)和最大的回報(bào)。也就是不要特別期望活動(dòng)本身在未來會(huì)獲得什么好處，而是進(jìn)行這個(gè)活動(dòng)本身就是一種獎(jiǎng)賞。

如何在學(xué)習(xí)工作中獲得心流？

根據(jù)上述的心流體驗(yàn)的一些特征，我們就可以找到讓自己快速進(jìn)入心流狀態(tài)的方法。具體如下：

1、根據(jù)自身的能力，選擇或設(shè)置略有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)、任務(wù)、目標(biāo)

根據(jù)上圖，結(jié)合前面講的心流產(chǎn)生的條件，我們可知：心流的產(chǎn)生與一件事情的挑戰(zhàn)度，以及我們對(duì)應(yīng)這件事的技能度有關(guān)。如果挑戰(zhàn)度偏高，技能度不足，我們會(huì)感到擔(dān)憂或焦慮，技能度適中，我們則會(huì)感到亢奮而不會(huì)覺得無聊。相反地，如果挑戰(zhàn)度與技能度都偏高，我們就容易在做這件事的過程中進(jìn)入心流狀態(tài)。

所以，我們要根據(jù)自身的能力，選擇或設(shè)置對(duì)當(dāng)前的自己來說：略有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)、任務(wù)、目標(biāo)。這會(huì)讓你更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，從而高效地完成任務(wù)。

需要注意的是：能力和挑戰(zhàn)度都不是一成不變的，如果覺得做起來游刃有余，下次就挑選難一點(diǎn)的挑戰(zhàn)；反之，如果覺得做起來很焦慮或急躁不安，下次就稍微降一點(diǎn)難度。

2、不斷地提升自己的技能和能力。

提升能力或技能最好的方法就是在心流區(qū)中刻意練習(xí)（刻意練習(xí)和心流是相輔相成的），這也是頂尖高手持續(xù)精進(jìn)、突破極限的訣竅。

進(jìn)一步閱讀：學(xué)會(huì)刻意練習(xí)，才能真正實(shí)現(xiàn)個(gè)人提升！

3、把目標(biāo)拆解成階段性的任務(wù)

確定了任務(wù)、目標(biāo)之后，還要進(jìn)一步明確，比如把任務(wù)拆解成比較小塊的階段性任務(wù)，逐項(xiàng)達(dá)成。

這樣拆解的好處是：①讓自己清楚的知道完成任務(wù)的方法和步驟，獲得及時(shí)反饋；②每一步的完成都會(huì)增強(qiáng)自己的掌控感，更有信心和意愿去繼續(xù)行動(dòng)；③及時(shí)任務(wù)被打擾而中斷，也能重新快速進(jìn)入狀態(tài)。

4、屏除干擾，專心投入

如果外界干擾源太多、頭腦中思緒亂飛，想快速進(jìn)入狀態(tài)也是很難的。所以，我們要學(xué)好切斷這些來自外界或內(nèi)心的干擾，具體的方法我分享過很多，比如這篇文章：如何提高自己做事的專注力？我常用這7個(gè)方法！

5、找到或創(chuàng)造意義

在做一件壓根不感興趣的事情時(shí)，想要獲得心流有一定的難度。所以，為接下來要做的事情創(chuàng)造意義是一件很有必要的事情。

比如讀書這件事，首先你要認(rèn)同（或想象）讀書是有意義的、有趣的，然后找到恰當(dāng)?shù)淖x書方法，以及讓讀書變成一件有成就感的事情。具體閱讀：如何才能享受閱讀，把讀書當(dāng)作樂趣？

關(guān)于創(chuàng)造意義，米哈里給了一個(gè)方法：找到或定義自己的“終極目標(biāo)”，讓日常生活中的所有小型目標(biāo)，都與終極目標(biāo)配合且與終極目標(biāo)一致。具體可以用“目標(biāo)階層”的方法來定義或找到自己的終極目標(biāo)，就是把自己的大大小小目標(biāo)，全部分類成底層、中層、頂層目標(biāo)，如果發(fā)現(xiàn)跟頂層目標(biāo)不一致的項(xiàng)目，就刪除或者微調(diào)使其一致。

小提示：在平時(shí)的工作、學(xué)習(xí)、生活中，你也可以多留意一下自己在什么時(shí)候會(huì)進(jìn)入心流的狀態(tài)。如果有心流的體驗(yàn)，就可以試著將這種經(jīng)驗(yàn)遷移到其他的地方，幫助自己更好地獲得心流體驗(yàn)。

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