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外三合：肩與胯合、肘與膝合、手與腳和。 要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松胸實(shí)腹，提襠塞尾，氣沉丹田，頂膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圓撐。 外三合指的是手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一(其中包括肩與髖合、肘與膝合、手與足合),這是比較容易理解的。關(guān)鍵是在練拳時(shí)怎么合。一套拳練得如何,主要看手法、眼法、身法、步法配合得如何。練太極拳的人們都知道24式太極是在傳統(tǒng)楊式太極拳基礎(chǔ)上,刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作,選擇24式編成的。可式子簡而內(nèi)涵未簡化。如24拳中第13式右蹬腳是一個(gè)獨(dú)立平衡動(dòng)作,下接雙峰貫耳,又接左轉(zhuǎn)身左蹬腳,是連續(xù)三個(gè)獨(dú)立平衡動(dòng)作。對(duì)于學(xué)練拳者來說,此三式并不簡單,學(xué)者必知太極修煉內(nèi)外三合的原理。 比如右蹬腳動(dòng)作是上接十字合掌和提右腳,穿左手弓步分掌,交叉手提右腿蹬腳的左獨(dú)立平衡。
肩與胯合是太極拳術(shù)中根節(jié)與根節(jié)相合相系的一種代表，它講究肩與胯合于一條直線上，并有正斜之分，正線是左肩與左胯合，右肩與右胯合，合時(shí)形成一條正直線，太極拳稱它為“四正勁”；斜線是左肩與右胯合，右肩與左胯合，合時(shí)構(gòu)成一條斜線。 胯的放松尤為重要。只有胯放松了，虛實(shí)重心才能輕靈轉(zhuǎn)換，上下才能相隨；胯放松，丹田才能轉(zhuǎn)動(dòng)，打拳才能以腰為主宰；胯放松，才能周身一家發(fā)整體勁；胯放松，陰陽才能對(duì)稱，勁力才能八面支撐，拳架才能中正。 胯的放松有四層內(nèi)容：胯的下沉、胯的纏絲轉(zhuǎn)動(dòng)、胯的外向展開即雙腿的重心移動(dòng)、呼氣下沉丹田、腰轉(zhuǎn)正、雙胯的最后放松。這也正是馬虹老師所講的松沉、松活、松展、松靜的過程。 外三合中的肘與膝合，是太極拳中中節(jié)與中節(jié)相合的一種代表。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，以腰為主宰，要求肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不但上下呼應(yīng)，還要求肘與膝相合相照、相隨相連，以利于周身的環(huán)抱和協(xié)調(diào)。太極拳講究一動(dòng)周身無有不動(dòng)，因此，在旋轉(zhuǎn)過程中，肘與膝的旋轉(zhuǎn)必須一致。一致的表現(xiàn)在于肘部曲池穴和膝部內(nèi)虎眼的氣機(jī)打旋同步進(jìn)行。 外三合中的手與足合，是太極拳運(yùn)動(dòng)中梢節(jié)相合的一種代表，尤其定勢時(shí)更要求如此。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，以腰勁的旋轉(zhuǎn)為公轉(zhuǎn)，促使手足在協(xié)調(diào)的前提下做自轉(zhuǎn)動(dòng)作，其中手與腳不但旋轉(zhuǎn)一致，而且要求在自轉(zhuǎn)中有相照相合、相吸相系、相隨相連、合拍與扭摽等動(dòng)作。 手與足相照，是指手足方向、角度一致并上下相照；手足相合，是指手足運(yùn)動(dòng)是在相照的前提下有相合之意；手足相連相隨，是指手足運(yùn)動(dòng)在相合的前提下旋轉(zhuǎn)一致；手足合拍，是指手腳合擊的動(dòng)作；手足扭搡是指拳勢中手腳左右分離時(shí)，合勁依然不丟，形成蓄勁狀態(tài)，即內(nèi)勁欲合先開的動(dòng)作。 |
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