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動作1深蹲+單腳前蹬腿 20-30次▼
動作2箭步跳 左右各15-20次▼
動作3眼鏡蛇俯臥撐 10-15次▼
動作4直臂俯撐開合跳 20-30次▼
動作5單腳直立俯身硬拉 左右各20-30次▼
動作6后撤步蹲 左右各10-15次▼
動作7仰臥撐+手碰腳 左右各15-20次▼
動作8仰臥分腿收膝 15-20次▼
來自： jkjui > 《運動》
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一個動作練全身 #體能訓練 #徒手健身
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