為什么“四總穴歌”這么重要？善用這4個穴位，你也是名醫！收藏

大家好，我是醫行醫意，今天我們來聊穴位。

四總穴歌：小穴位，大學問

肚腹三里留，

腰背委中求，

頭項尋列缺，

面口合谷收。

這是明代的《針灸大成》記載的著名的“四總穴歌”。從那時起，四總穴就成了人們學習穴位的基礎，對于平時不太懂得穴位養生的朋友，記住這首歌訣，就能為自己保健了。

這四個穴位，是“遠道取穴”的典范，就像我們平時說的“頭疼醫腳”一樣。實際上，這四個穴位的威力很大，范圍很廣，功效很多，就像一枚“原子彈”，發射出去能管一大片。

1.肚腹三里留：足三里穴

輕松取穴：足三里，位于外膝眼穴的垂直正下方；四指并攏，沿著外膝眼穴往下找，與脛骨相接的地方就是。

從字面上不難理解：凡是肚子、腹部的問題，都可以找足三里來解決。在民間，也一直流傳著“常拍足三里，勝吃老母雞”的諺語，因為其養生功效實在強大，人們習慣把它稱為“人體第一要穴”。

在人體諸多穴位當中，如果推選一個最簡單、最有效的穴位，非足三里莫屬了。

對于常見的胃疼、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘等腸胃病癥，足三里的效果非常明顯；同時還能增強人體的免疫力，增強抗病能力。

操作方法：

1、拇指按揉

足三里對拇指按揉的要求比較高，不是簡單的揉一揉、按一按就可以了。

足三里，其實叫“足三理”也很合適；“理”就是管理、調理的意思，“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。

理上：胃部，處在肚腹上方，按摩的時候要由下往上使勁；

理中：腹部，處在肚腹中間，按摩的時候往內按揉就可以；

理下：小腹，位于肚腹下方，按摩的時候往由上往下使勁。

遵循這樣的規律，足三里的“肚腹”功能就能徹底發揮出來，現實中很多人發現足三里對肚腹沒什么作用，基本上都是按摩方法沒有掌握到位。

2.艾灸

足三里是一個適合艾灸的穴位，用艾條對準足三里，離2-3厘米進行艾灸，讓局部有溫熱感就可以了，不用產生灼熱感，一般艾灸至皮膚會發紅即可。

2.腰背委中求：委中穴

輕松取穴：委中穴很好找，就在我們腿部后面，膝蓋窩橫紋正中間。

腰部、背部絕大多數的疼痛，基本上都出在膀胱經上，稍有經驗的按摩、推拿師都能在患者膀胱經上找到一些“結節”。

換句話說，腰背疼痛，需要將膀胱經疏通了，疼痛基本上就隨之消失。正是基于這個規律，我們找到了疏通膀胱經的簡單有效的方法，去“求”委中穴。

一個“求”字，是重點！

我們在日常生活中可以留心觀察，沒有腰背痛的人，在趴下之后，委中穴是有稍稍凹陷的；

大多數腰背有問題的朋友，在趴下之后，委中穴上會有一個凸起或者條索狀物，這個時候，可以通過調理委中穴，疏通膀胱經，從而消除腰背上的問題；

但是，在臨床上，也經常遇到一些有腰背疼，但是委中穴卻沒有凸起的朋友，這就“求”不來了。遇到這種情況，就需要活學活用從膀胱經入手了，只要在腰背部沿著膀胱經進行刮痧就可以，刮出紫斑來，膀胱經的氣血就疏通了。

操作方法：

委中穴非常適合“以指帶針”，用拇指進行按壓，效果就會很明顯，一次按壓不低于10分鐘。

3.頭項尋列缺：列缺穴

輕松取穴：列缺穴，位于手腕內側，在大拇指根部下方；取穴的時候，讓兩個虎口交叉，食指落下的位置，能感受到脈搏跳動，就是列缺穴。

列缺穴屬于手太陰肺經上的要穴，它的主要作用就是治療頭頸部的病癥，可以讓人的頭腦更加清醒。

1.對于外感風寒、風熱引起的頭疼、頭暈很有幫助；

2.對于咽喉病癥很有幫助，比如嗓音沙啞、咽喉腫痛等；

3.對于支氣管炎、哮喘、止咳化痰很有幫助。

肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易發熱、咳嗽、頭疼等問題。所以，列缺穴可以說是常用的保健穴，對于抵抗力稍差的人群，更是有必要熟練掌握。

操作方法：列缺穴可以采取“以指帶針”的方法，但是在按揉過程中，力度要適中，不要用大力、

4.面口合谷收：合谷穴

輕松取穴：合谷穴在手背上將食指和拇指并攏，虎口處會出現突起的肌肉，最高點就是合谷穴。合谷穴是手陽明大腸經的原穴。

從字面理解，在面口部位，日常生活中會經常出現：牙疼、牙齦炎、頭疼、鼻子過敏、咽喉腫痛、扁桃體發炎、耳鳴、失眠、神經衰弱便秘、痛經等問題。

這些問題，都可以找合谷穴來解決，因為可以治療很多常見面口小問題，合谷穴也被稱為“萬能穴”；又因為止疼效果比較明顯，又被稱之為“天然止疼藥”。

隨著現代醫學進步，更多疾病被發現，我們對合谷穴的認識也在增加，對于現代的高血壓、腦梗問題，合谷穴也有著很好的調理作用。

需要注意的是，孕婦不要按摩此穴！

操作方法：

1.合谷穴比較適合艾灸法，采用艾條距離合谷穴2-3厘米的位置熏灸，至皮膚發紅即可。

2.平時可以采取“以指帶針”用拇指按揉，一次不低于5分鐘。

四總穴，分布在我們的四肢，每個穴位左右各一個。它們雖分布在四肢，卻對我們的腑臟、背部、頭頸起著不同的作用；而針對的問題，也是我們生活中常見的小毛病，所以實用性是非常強的。這四個穴位，平時還可以作為保健穴，沒事的時候就多按按，多灸灸，把它當成一種良好的生活習慣，長期堅持，會對我們身體有著積極的影響。

那么除了四總穴之外，再給大家介紹一個穴位吧！不知道大家有沒有聽過一個成語：“病入膏肓”。

這個成語源于《左傳》中的一段典故。晉景公患了病，太醫經過診斷，對景公說：“病入膏肓，藥物已無濟于事，無法治。”后來景公不治而亡。于是后人常用“病入膏肓”來指病重難治。

藥王孫思邈后來評論時說：“時人拙，不能求得此穴，所以宿疾難譴，若能用心方便，求得灸之，無疾不愈矣。”

孫思邈所指的“此穴”就是膏肓穴。藥王孫思邈的意思是：這些人醫術低，只要找到膏盲穴，并灸它，任何病都會好！

這個穴位真的那么神奇嗎？一起來看看。

打開膏肓穴，百病都難藏

孫思邈艾灸養生，最后高壽102歲。并在《千金方·雜病論》中說，膏肓穴無所不治。

“膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣咳逆、痰火發狂、健忘、胎前產后等，百病無所不療”。

歷代醫家多認為，膏肓穴有補益虛損、養肺調心的作用，臨床上多用于治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、骨蒸盜汗、肺癆等病癥；心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病癥；各種原因所致的羸瘦虛損。

我們都知道“若要安，三里常不干”，說的是足三里對人體保健作用，卻不知道，在《針灸問對》的原文中是這樣記載的：“若要安，膏肓、三里常不干”！膏肓二字由于足三里的強大而被隱去，其實膏肓也是很重要的！

當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時，最適宜重灸膏肓穴，只要灸量足夠，就可以起到扶陽固衛、濟陰安營、調和全身氣血的作用，從而使身體恢復強壯。

如果得了支氣管炎、支氣管哮喘等慢性疾病，且因久病不愈變得體弱消瘦時，說明身體氣血陰陽均已受損，最適宜取膏肓穴施灸治療，起到扶陽固衛、調和全身氣血的作用，從而使身體恢復強壯，三伏灸尤其適合！

膏肓這個穴位比較隱蔽，針不方便扎進去，手也難以按到，想要活動膏肓，最好的方法就是通過艾灸和自我鍛煉。

取穴方法：膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，在后背肩胛骨旁。取穴時，病人坐位，雙手交叉緊抱雙肩，肘關節貼近胸前，將肩胛骨打開，從大椎穴向下找到第四胸椎棘突下，再旁開三寸處。

艾灸膏肓穴，可以把最深層的風寒濕毒瘀血灸出來。艾灸膏肓穴的療效很明顯，也會讓人很愿意去做：艾灸三兩天肚子會咕咕響，氣很足；體質偏寒的，可能有排寒反應，比如肚子或腿發涼。還有的可能會發汗或嗝氣。如果灸一個星期，一點動靜都沒用，說明身體很干凈。

打開膏肓穴，除去一身疾

由于膏肓穴位比較隱蔽，刮痧滲透不進去，手也無法按到，最好的刺激方法除了艾灸，還有鍛煉！且古醫書中也曾有“運動膏肓穴，除一身疾”的說法，故建議經常伏案、用電腦的灸友多做下面四個開合膏肓的動作：

1、雙肩旋轉法

中指貼住大腿兩側的“風市穴”，以肩為軸，前后各旋轉10次，可開合膏肓穴。這個動作可以把膏肓活動開，充分松開肩背部，長期練習，能有效解決肩背痛的問題；而反復的前后拉伸又能使胸腔得到擴張，這也能有效防治心、肺疾病。

也可用下面的旋轉法“開合膏肓”，方法就是，把雙手放在肩膀上，進行旋轉，先向前旋轉，然后向后旋轉。

2、反拳捶脊法

反拳沿脊柱敲打，可把膏肓穴振開，緩解肩背疼痛，疏通血脈。

具體的做法是：把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。

3、像扇子一樣開合

把后背像扇子那樣打開和收緊，可讓周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

這個動作很簡單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一樣向前打開，停一會兒，再慢慢挺胸，收緊后背，往后擠壓脊柱。如此反復幾遍。

還可以這樣做，兩腳平行站立，腰直，胸平，兩臂緩緩抬起到胸前與肩平，然后用力向后拉至極限，使肩胛骨盡量向脊柱靠攏，擠壓兩側膏肓穴，略停1至2秒鐘，再恢復原姿態。練習該動作一定要注意，后拉時深吸氣，回收時呼氣，動作在水平面緩慢進行，動作到位，使背后有酸脹、出汗的感覺。

4、椅子反著坐

把椅子反過來坐，人趴在椅背上，充分展開兩個肩胛，而兩個肩胛骨向后擠壓，就是在擠壓膏肓穴。每日如此反復幾遍，既可益壽延年，還對肩周炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、頸椎病有一定的防治作用。

好了，今天的內容就講到這里了。關于這五個穴位，不知道大家學到了多少。

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