長期步行的人，最后變成這樣！

隨著科技發展，

醫學越來越發達，

生病的人應該越來越少才對。

可是，

為什么醫院還是有那么多病人，

為什么很多人經常會不舒服？

對此，

一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：醫生能醫好你的病，

但卻醫不好你的命。

沈陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話：醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。

醫生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，效果好到爆！

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

1、讓冠心病、心臟病的發病率，降低30%

2、胰腺癌患癌風險降低50%

3、死亡風險能降50%

4、如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%

1、對2型糖尿病有50%的預防效果

2、使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用

1、60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

2、每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

★步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

★步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

★步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

★步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

★在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

★定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖化成甘油三脂的機會。

★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

★步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

★步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、添加老梁神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

運動要流“動汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病?，F在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。

走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。添加老梁

怎么鍛煉呢?每天走路時心里數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

▲北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心示范屈步走。

“很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了?！薄扒阶叩囊I就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當于馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕癥，還不花一分錢，這么好的事上哪找呀~

最后提醒：走路很好，注意根據自己的身體狀況進行哦~