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文：夏楠 我馬上就滿40歲了，自己和身邊的朋友都人到中年。人到中年，90%的人都有焦慮，90%的人都開始關注身體健康。但是長期焦慮又對身體健康有很大的不良影響，今天我就來個硬核科普。 什么是焦慮
焦慮是一種心境，但是會引起很多身體上的不適和機能下降。 癥狀包括呼吸急促、心跳加快、睡眠障礙、胃腸功能障礙、肌肉疼痛、性欲減退、注意力下降等。長期焦慮還會引起免疫力下降，引發一些如濕疹、皮炎等皮膚問題。 下圖是焦慮引發的問題：
焦慮的產生
為什么焦慮會讓人有不良軀體癥狀呢？我們要從焦慮的產生說起來。 當人們面對危險的時候，會有兩種反應：凍結和戰斗/逃跑。 一.凍結 凍結狀態就是嚇得呆若木雞，雖然身體不能移動，但是內在反應和戰斗/逃跑狀態是一樣的。 二.戰斗/逃跑 如果我們在野外遇到一只野獸想要攻擊自己，那一般人肯定評估一下，打得過就戰斗，打不過就逃跑。 不管是戰斗還是逃跑，都需要耗費身體大量的能量，需要調集身體的全部力量用來求生。身體分泌大量皮質醇和腎上腺素，瞳孔放大、呼吸道和血管擴張，心跳加快，肌肉充血，準備打得很用力或者跑得很快。這時候和逃跑／戰斗沒關系的系統，都會暫時關閉，比如免疫系統和生殖系統，大腦也由于缺血變得意識范圍狹窄無法思考復雜問題了。 這個調節過程是由植物神經系統（交感／副交感兩套神經組成）自動調節完成的。戰斗／逃跑反應下，交感神經興奮，副交感神經抑制。等危險過去之后，人覺得安全了，副交感神經興奮，把人帶回到放松平靜的狀態。這個狀態里，人的肌肉放松，呼吸變慢，唾液和淚液分泌較多，消化系統和生殖系統良好運作。 神經系統的運作
我去年去看牙醫，醫生說我身體肯定很好，因為我口水多。我說您為什么覺得口水多就是身體好，他說根據經驗。其實這是有道理的。人在副交感神經主導下，促進唾液分泌。反推一下，唾液少，長期處在壓力狀態下，唾液多，身心放松平衡，八九不離十吧。
如果危險刺激強度特別大，或是持續比較長時間，我們的神經系統會變得過度的活躍，從而固定在持續的戰斗/逃跑狀態。 持續在這種狀態，意味著我們會一直有一種存在于危險中的感覺。因此，身體會持續的分泌和壓力相關的生物化學成分，而我們的肌肉會長期處于緊繃的狀態，自己就會感覺到焦慮。 想象你握著拳，并且必須一直持續的緊握。你很快就會發現，你需要越來越多的精力，來保持這種繃緊的狀態。一直處于壓力狀態中，是會讓人精疲力竭的，而且這也降低了我們的日常生活質量。 這種狀態下，心血管和消化系統都沒法好好運作，很容易出問題。 焦慮對身體的影響
如何理解對生殖系統的影響呢？焦慮、壓力大會引起性欲減退、能力降低、生殖細胞減少或質量降低。很多人平常要孩子一直要不上，休假或者辭職修養一陣就要上孩子了。就是因為遠離壓力源，植物神經系統運作良好的原因。 焦慮對免疫系統的影響，最明顯就是皮膚。皮膚是人體最大的器官，免疫力降低首先皮膚就容易出現炎癥、暗沉、失去光澤或者長斑點。因為女性皮膚比較薄，對女性影響更明顯。所謂“黃臉婆”，就是長期焦慮引起的皮膚暗沉。 還有一些人，情緒感覺比較遲鈍，自己覺得自己不焦慮，但是身體已經悄悄的有反應了，所以這種人經常突然生個大病。 改善焦慮，可以從遠離壓力源和自我調節兩方面入手。最有效的自我調節辦法就是鍛煉植物神經功能，運動、正念冥想和催眠都有很好的作用。如果太嚴重還是應該及時就醫。 我們為大家準備了兩個版本的焦慮自測量表，可根據需求自行選擇： 簡易版：快捷方便 專業版：全面權威，并附有解決方案 GAD—7焦慮自評量表 （注意：無法代替醫學診斷） 根據過去2周的情況，回答下面7個問題回答，選擇符合您的選項，將答案的相應評分進行總和，判斷您是否存在焦慮狀態。 完全不會：0分 幾天：1分 一半以上的日子：2分 幾乎每天：3天 1. 感覺緊張，焦慮或急切 2. 不能夠停止或控制擔憂 3. 對各種各樣的事情擔憂過多 4. 很難放松下來 5. 由于不安而無法靜坐 6. 變得容易煩惱或急躁 7. 感到似乎將有可怕的事情發生而害怕 0-4分：正常 5-9分：輕度焦慮 10-14分：中度焦慮 15-27分：重度焦慮 進入專業焦慮自測量表（內含解決方案） 作者簡介：夏楠 K12學能提升訓練4年 個案經驗超過600小時 家庭教育、兒童心理及學習能力提升主題講座20余場，收聽人數超過1000人 工作領域 成人焦慮、抑郁、失眠、恐懼等身心及情緒問題； 職業倦怠及職業發展問題； 家庭及職場等人際關系困擾； 其他個人探索及成長； 兒童及青少年學習能力、學習動力及成績提升； 焦慮、抑郁問題處理； 厭學問題處理； ADHD、抽動、發育遲緩、阿斯伯格、高功能自閉等身心問題干預 受訓經歷 頭腦教練兒童催眠與學習力培訓 IOH臨床催眠治療培訓 HMI美式催眠技術培訓 催眠與家庭治療培訓 - End - 負責為您安排咨詢、培訓、轉載、投稿等事宜 |
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