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文|王桂真營(yíng)養(yǎng)師 從秦時(shí)嬴政不惜耗費(fèi)大量人力物力，東渡日本以求得長(zhǎng)生不老藥；到如今有人天價(jià)冰凍自己的肉身，以求得來日有復(fù)生的一天！ 這些人大費(fèi)周章無非是感覺到人生短暫，想要向天再借500年，時(shí)至今日，仍舊有不少人在研究各種抗衰老、能長(zhǎng)壽的藥物！盡管現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)已經(jīng)非常發(fā)達(dá)了，但是在延長(zhǎng)壽命方面，依舊沒有任何有效的辦法！ 所以人們只能從已知的長(zhǎng)壽的老人身上尋求長(zhǎng)壽的秘訣，而在世界長(zhǎng)壽榜上，日本多年以來一直蟬聯(lián)冠軍，因?yàn)槿毡镜某贇q老人（110歲以上）占全世界之最。那么日本人是怎么做到長(zhǎng)壽的呢？
總結(jié)了超150位百歲老人的生活習(xí)慣，研究發(fā)現(xiàn)； 長(zhǎng)壽的人幾乎都有以下幾個(gè)特征： 1、“好”飲食 這里說的“好”飲食，是指良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食一直是營(yíng)養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的健康的飲食原則，保持健康的飲食習(xí)慣，是確保身體健康的重要條件，對(duì)于預(yù)防疾病有積極地意義。但是如何才能做到均衡飲食呢？ 首先要做到不挑食，在保證能量足夠的情況下，多吃水果和蔬菜和粗糧，主食副食交替，每天堅(jiān)持1杯到2杯奶類，肉蛋奶類5-6兩，油鹽糖要控制，少吃為好。 2、“好”睡眠 有一個(gè)充足良好的睡眠是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，中老年人建議每天保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠能夠讓身體得到充足的休息，夏天天氣熱了，也要養(yǎng)成午休0.5-1小時(shí)的好習(xí)慣，非睡眠時(shí)間，不建議躺臥，可以做一些家務(wù)，或者娛樂活動(dòng)。 盡量避免熬夜，熬夜會(huì)影響身體排毒，毒素滯留身體，就會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。
3、“好”心情 為什么心態(tài)好的人能長(zhǎng)壽呢？這是因?yàn)槿梭w的情緒好壞直接影響著身體的健康，人在心情愉悅的同時(shí)，可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官的活躍性，有助于人體清除有害細(xì)胞，而人在生氣或者難過的時(shí)候，最直接的影響是讓肝氣不通，影響肝臟的排毒功能。 正所謂，笑一笑，十年少！在日常生活中，人們無法避免的會(huì)遇到讓自己生氣難過的事情，這個(gè)時(shí)候，就需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情，控制好自己的情緒，也是一個(gè)成年人成熟的表現(xiàn)，所以保持一個(gè)好心情，會(huì)讓人長(zhǎng)壽哦！ 4、“好”喝水 水是生命之源，小到細(xì)胞，大到整個(gè)生物圈，都不能離開水的滋養(yǎng)。所以人體更是不能少了水的滋養(yǎng)，多喝水不但能夠促進(jìn)代謝，還能夠幫助身體排毒，很多上了年紀(jì)的中老年容易得心腦血管方面的疾病，多喝水能夠稀釋血管，防止血管發(fā)生堵塞。
營(yíng)養(yǎng)專家建議：正常人每天需要喝6-8杯水！在水中加入一些提高人體免疫力的小植物，保養(yǎng)身體效果會(huì)更好！ 菊花：極強(qiáng)的抗氧化作用，可降低全血比粘度，預(yù)防血管淤堵； 決明子：解毒排毒，降低低密度脂蛋白水平，減少血栓形成； 金銀花：疏通血管郁結(jié)，減少斑塊形成，保持血管彈性； 可將菊花、決明子、金銀花，與牛蒡根、桂花搭配在一起，制作成茶包泡水，提高免疫力，遠(yuǎn)離心腦血管疾??！ 【如果自己搭配嫌麻煩，可以試試↓↓↓配比更加科學(xué)的同款茶包，保養(yǎng)血管效果看得見?！?/p> 5、“好”運(yùn)動(dòng) 生命在與運(yùn)動(dòng)，老祖宗說的這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)細(xì)胞的積極性，促進(jìn)身體新陳代謝，幫助人體排毒的同時(shí)提高免疫力，建議中老年人選擇一些能夠調(diào)動(dòng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，像太極拳、騎單車、瑜伽等都非常適合老年人。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，以身體不感到疲憊為最佳，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但能夠減肥，還能讓人看起來容光煥發(fā)，精氣神十足！ |
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