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一、丹田之意義 丹田有三，皆穴名也，一在頭頂，曰上丹田，藏神者也；一在中腕，曰中丹田，蓄氣者也；一在臍下三寸，曰下丹田，藏精者也。 二、站丹田法 兩足并立，兩臂下垂，手心向地，手指向前，兩腿須直；頭上頂，頦頜內收，目平視前方（圖1）。 圖1 【注意】做此式時，須蓄力寧神，氣沉丹田，若言其靜，則未露其機；若言其動，則未見其跡。停立片時，存機警應變之意。預備式為振奮精神、喚起筋骨皮肉之準備動作也，故各式開始，俱須做預備式。 由前式兩膝微屈，兩臂交叉置于胸前，作十字形，手貼兩腮，手心向外，臀部縮回，緊夾谷道，足心用力向上提勁，上氣意導下降，合于丹田，稍停便起，挨次迭習，以身體不倦為度（圖2）。 圖2 【注意】行站功時，鼻、膝、足三尖須成一直線。夫站丹田純用站功，使全身神氣意力貫注一起，歸納于丹田。久則丹田自能靈活無滯，上下左右，伸縮自如矣，世稱美人掛畫者，即基于如此，同道者勿忽視之。 三、奔丹田法 預備式同前（圖1），由預備式左足向前稍進，膝稍屈，成丁虛步，將右腿上提，兩臂前伸，兩手微屈如抱球狀，置左足上之兩手中，足尖足踵成一直線（圖3）。 圖3 【注意】眼視足尖，腳趾上翹，提腿時必先深吸氣一口；待出腿時，氣再徐徐呼出，動作宜隨呼吸，勿急勿緩。 由前式，丹田用力，將右腿向前方直射，落地后左腿跟進，置于右腳旁，兩手由外向內搬，置于小腹前，手心向腹（圖4）。 圖4 【注意】腳前奔時.頭宜向.上頂，頦內收，前腳落地時，宜先用踵著地；后腳跟進時，宜腳尖先著地，身要中正，不可前俯后仰。 夫奔丹田者，如射箭也，丹田如弓，氣似箭，此為內功。外則兩臂比弓，腳比箭，奔之既久，前后左右高低，意之所至，身必隨之。昔戴（二閭）祖師恒能于十數步以外擊敵，人咸疑祖師有異術，實即奔丹田之功也。 |
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