不管你有多少想法，按照這個形式去做，你就能把想法變成現實

你有沒有發現，你心里有很多沖動的想法，但讓自己堅持行動，獲得改變，卻是很困難呢？

這很正常。

人都是習慣安于現狀的，而且對于風險的估計，往往偏向于保守。所以就算知道自己當前的狀況不是很好，也依然不愿意去冒險，讓自己變得更好。

畢竟失敗帶來的痛苦，比起對現狀的不滿，其感受會更加強烈。

這個情況，就好比你喜歡一個人，卻從不敢去表白。為什么呢？因為一旦你行動失敗，意味著你跟這個人相愛的機會就完全喪失了。但遲遲不去行動，至少自己還能心存幻想，幻想你還有機會跟對方相親相愛。

大多數人的想法就是這樣。有了一個想法和目標之后，卻遲遲很難堅持行動，就是因為那種放在心中的幻想成功，比起努力付出之后的失敗，更讓人流連。

但是，我們都知道，想要進步，想要改變，想要有一個好的結果，敢于冒險、付出努力、長期堅持，再結合自己對于行動方式的思考和調整，這些因素都是缺一不可的。

而這些因素，就形成了一個“自我蛻變”的閉環。缺少其中“一環”，我們都無法獲得想要的結果。

如果你能夠針對這個改變閉環，找出出現問題的地方，你的自我改變就會更容易實現。

哪些問題阻礙你的改變

改變很難堅持的原因有很多。

這個閉環，任何一個環節，都會出現一些能夠阻礙我們行動的問題。我們能不能解決掉它們，就決定我們能不能把事情做好、做完。

因為我們人的心理，都是傾向于忘掉那些不經常做的、不經常練習或者對我們不再有任何意義的事情，一旦我們打算要做的事，變成這樣，我們就會回回到原點了。

例如你有沒有試過，看到別人用手機拍出很漂亮的照片，然后你突然心生沖動，也想自己學會用手機拍出美照這個技能。

但沒過幾天，你就提不起勁去做這件事了，因為你要做的這件事，并不是你日常生活都必須要做的事情。

坦白說，在堅持的路上，我們都需要給自己打一支自律的“強心針”。這支“強心針”，可以是自己給自己打的，也可以是外界給我們打的。

例如我身邊一個表妹，大學畢業出來工作也有一年多。疫情之前剛好辭掉工作，然后受疫情影響拖了幾個月都待業在家。

由于我寫了很多關于自律的文章，所以她就來問我，一個人在家，怎么才能夠做到早睡早起呢？每天都很晚睡，然后很晚起床，讓她感到很浪費時間這樣。我當然給了很多方法，同時我也知道這些方法，對她來說也沒有用。

但她后來還是做到了早睡早起，因為她找到了一份小學老師的工作。每天六點多就起床上班，晚上十一點多就上床睡覺。

她無法給自己打這支“強心針”，但外界卻能夠給她打上一支。為什么呢？

其實在“改變閉環”里面就找到答案了。

第一環：想法和目標

我們一天當中，會在大腦里面蹦出很多想法，但只有極少數的想法，能夠被我們落實。

究其原因，就是這些想法，對我們來說，都不是必要或者是有意義的；即便是必要的，也有可能是不切實際，而導致我們無法落實。

對于我表妹來說，她那個“早睡早起”的想法或目標，并沒有強烈到非做不可的地步。能夠做到當然很好，做不到也沒什么損失。

但如果說，只要你能夠堅持做到早睡早起一個星期，你就會得到一千元。我相信能夠堅持下去的人，就會多了很多。

是否有必要，是否有意義，是否能做到，這是構建行動目標的關鍵三要素。而對于很多人來說，他們的某個想法都是缺少這三要素的其中之一。

例如“每天閱讀學習”這個目標，頂多只具備“能實現”這個要素，至于是不是真的有必要性，有沒有迫切性和重要的意義，就很少去考慮。

那怎么解決這個問題呢？你首先要認真思考這三要素，都跟你的生活有哪些密切的關聯。

例如我之所以每天堅持下班后看書、寫文章，那是因為這是我的副業，可以拓展我的收入來源。對我來說，這是一件必要的事情，畢竟誰不想讓自己的錢包鼓一些呢？

同時，看書和寫作能夠帶給我實現個人價值的意義，我通過寫作獲得出書的機會，同時也因為分享自己的知識經驗，讓很多讀者也慢慢變好，這種對我能力的肯定，就是一種有價值的意義。

最后，我有能力把文章寫好，就是能夠做好這件事。否則，你連文章都不知道怎么去寫，那么每次堅持，對你來說都是一種痛苦了。

所以在這三要素相輔相成之下，我自然能夠一直堅持去寫作，堅持了將近四年。

在你開始行動前，你最好想一想你的目標，是否具備這三要素。問一問自己：

1，做這件事對你來說，是不是真的有必要？為什么非要做它不可？

2，做這件事對你帶來哪些意義？你真的看重這些意義嗎？

3，你是否有能力做好這件事？你知道實操的步驟嗎？

這三要素，就是你給自己構建自我驅動力的強心針。當你有點放棄，或者出現拖延時，回想這三要素，你就可以給自己打上一支“強心針”。

如果不具備，你最好主動去尋找或者去學習缺失的地方。真的不行而你又想去做的，那么你就需要找到外界給你打“強心針”的方法了。

例如我輔導過很多讀者鍛煉口才，但他們都很難堅持下去，因為他們自己一個人很難做好這件事，都不知道怎么開始，用什么方式鍛煉。這時，最好就花錢參加培訓班了。

通過外界的壓力，讓自己堅持下去。

第二環：風險與冒險

由于我們人都有“損失厭惡”這種心理，所以我們考慮去做一件事情，這種心理會無形中影響到我們的決定和安排。

正如前文說到，如果你想鍛煉口才，但自己一個人做不了，最好就是去參加相應的口才培訓班。問題是，依然有很多人都不愿意行動，為什么呢？

其實就是“損失厭惡”心理對他們產生影響了。因為他們擔心，自己給了錢，到最后如果沒有效果，豈不是浪費了？

這就是對風險的估算。

我作為頭條的寫作者，知道很多寫作者剛進入這個平臺寫作，也會擔心平臺會不會公平對待他們，給予他們相應的回報。萬一努力寫作，到頭來什么都得不到，豈不是免費給平臺充當“寫作工具”了？

這就是“損失厭惡”心理了。我們損失了時間，損失了精力，損失了努力，到頭來什么都沒有獲得，這種結果換誰都會感到非常厭惡。

很多人由于討厭這種損失而無所得的結果，寧愿安于現狀，也不會敢于冒險。

那怎么解決這個問題呢？有三個建議：

1，給自己設置一個冒險時限；

2，設定一個在時限內可達到的結果；

3，盡量在這個時限讓自己獲得獎勵性回報。

當我們對于要做的事情，有一個清晰的時限，我們就會讓自己的行動有了一個明確的目的和方向。而朝著這個方向邁進的過程中，假如真的獲得獎勵性的回報，那么我們就可以適當延長這個時限，繼續堅持下去。

例如你想鍛煉口才，給自己設置一個月的時限，然后設定一個你可以達到的結果，比如說是“一個月后你能夠面對陌生人完整表達出一段話”，然后在這個時限內，盡量學習、鍛煉，讓自己接近或者獲得這個結果。

這種短期形式的冒險，會降低我們的損失風險。到了時限之后，能夠實現設定的結果，我們當然就有動力堅持下去；如果沒有達到結果，我們就停下來思考問題，看看有沒有繼續下去的必要。

當我們完成一個期限又一個期限之后，最終疊加起來的結果，就會越來越接近我們的真正目標。

不管你做什么事，給自己一個冒險的期限，是很重要的舉措。然后在這個期限內，制定通往終極目標的短期目標，我們行動的心理壓力就會減少。

這種方法，相當于讀書時的小測驗，期中考試，期末考試這些安排，最終目的，都是能夠獲得畢業這個結果。

第三環：付出和努力

實現目標的過程，足夠的執行力很重要。對于這一點，我們的意志力起到非常關鍵的作用。

意志力是讓我們掌控執行力的驅動因素，但在我們有了想法和開始行動之間，可能會存在多種變量，從而讓我們改變心意，或者讓我們受到誘惑的干擾，導致分心。

問題是，我們對于意志力的掌控，并沒有想象中那么強大。在一天當中，我們人類將近50%的行為，都不受到意識掌控，而是出于習慣使然。

所以開始行動的那段時間，我們會經歷一個痛苦、不適、糾結的心路歷程，一旦我們熬過去，將行動變成我們的習慣性反應，我們做這件事，就會更加自然，而不會有一種強迫的感覺。

例如我們學習駕駛，剛開始我們經歷科目一到四，這是一個比較痛苦的階段。因為我們的大腦要接受各種新的知識，學習各種新的技能。

而要順利做到這些事，就需要動用到我們的意志力，好讓我們能夠克服這個階段的痛苦和不適。當我們完成這個階段之后，終于可以開車上路了，接下來適應在路上駕駛的過程就會相對容易。

到最后，我們對于駕駛所用到的意志力就會減少了，我們不會想著要怎么控制方向盤，怎么控制油門、剎車、換擋這些東西，因為這些能力，已經慢慢成為我們的習慣了，做起來就不會感到太痛苦。

而我們對于意志力的使用，就放在了路況上面，留意會不會發生交通意外，會不會出車禍等。

所以，在行動的過程中，怎么分配意志力的運用，控制好我們的努力，就成為了有效努力的法則了。

為了做好這一點，我們就必須知道，意志力的機制。有幾個要點：

1，勞累一天之后，我們很難有足夠的意志力用在目標上。

因為思考和做決定，都會消耗我們的大腦能量，消耗的能量越多，我們的血糖水平就會下降。當下降到一定程度，我們下一次用來抵抗誘惑、約束思維、抑制沖動的意志力就會減弱。

所以，當你勞累了一天之后，不要急著開始你的目標，這只會浪費時間。適當休息一下，無論是洗個澡，還是葛優躺一下，都可以讓你的大腦能量恢復過來。

2，不要在任何情緒不好的時候，開始你的目標。

因為在情緒不好的情況下，我們是無法明智地運用自己的意志力的。只有讓我們的身體放松下來，適當讓心情恢復過來，這時我們才可以更好地運用意志力。

所以，基于這兩點，我們就知道，懂得安排適合的時間去行動，就是尤為重要了。而解決方法就是，運用“事件——時間——方法——計劃”這個方式行動。

當你開始著手為自己的目標奮斗時，為自己制定一個“事件——時間——方法——計劃”型的詳細清單，將目標拆分為一個個子目標，將做的事情細分成不同的步驟。

1，事件——我要做的是什么事情？

2，時間——做這件事大概用到多少時間？可以安排在什么時候去做？

3，方法——可以用哪些方法去完成它？

4，計劃——這些方法有沒有相應的行動步驟和計劃？

事先考慮一下，為了實現這個目標，你可能會遇到哪些障礙，需要采取什么樣的應對措施？通過運用這些方法，你的行動就會變得更加順利，你也不會容易專注其中。

這就是有效努力的法則了。

最后兩環

當你能夠解決前面三環的問題，接下來兩環的問題，就很難對你構成威脅了。

你唯一要做的，就是把上面建立的行動模式，每天運用下去而已。正如前文所說，將這個行動，變成是你每天經常要做的事情。這樣在時間的加持之下，你的這些行動，就會積累出某種結果。

當然，獲得的這個結果，可能是好，也可能是不夠好的，所以最后一步，你就需要懂得從結果當中進行反饋思考。有四個步驟：

1，發現問題（為什么會有障礙，導致目標無法實現？）；

2，思考問題（哪些地方可以改變，哪些做法可以調整）；

3，尋找解決方案（衡量不同的分析結果，找到適合的方案）；

4，調用新的做法（繼續運用閉環的流程，將新做法變成日常行動模式）。

按照這個閉環結構去行動，你就能夠把腦中的想法落實，從而讓自己獲得蛻變，成為一個更加出色的人了。