 足弓過高易扭腳，腳趾擠緊走路飄。 高弓足的典型特點是： 1、足底內側離地面過高，嚴重的話會造成足內翻，在自然站姿下，小腿中線和腳跟中間連起來，這條線下端向內偏移。  2、足踝內側壓力過大，外側張力過大。踝關節力量不均衡，走路時重心發生偏移，容易扭轉腳踝。  3、踝關節力量不均衡，鞋底外側磨損比較大。  4、由于過多的力量向腳底外側偏移，腳趾容易蜷縮在一起，不容易向兩側伸展張開。  5、足弓過高，導致足內翻，無法正常負重行走，步態異常，造成足部負重失衡，重心集中在腳底前、中外側，磨出厚繭。  足弓過高對身體的影響是什么？ 1、導致小腿變粗，向外展，小腿中間難并攏。 足內翻導致踝關節不穩定，走路時重心偏移，力的傳導失衡，進而影響膝關節的穩定性。常見的現象是，走路或跑步時，腳底外側受力比較大。  腳底和地面的沖擊力會作用到小腿外側，造成小腿向外擴展，形成O型腿，小腿腓骨側肌肉增厚，拉力較大，小腿中間難并攏。  2、損傷膝關節 隨著足內翻，小腿向外展，這樣膝關節之間的壓力失衡。  上圖：長期足內翻（高弓足）導致小腿腓骨側向外展，膝關節內側壓力加大，外側張力加大。造成膝內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。 3、髖關節失衡，造成骨盆傾斜 當膝關節出現了失衡，髖關節也會隨著外旋。造成腿外展肌、髖外旋肌過緊，腿內收肌和髖內旋肌無力，如此形成髖外旋型O型腿，大腿和小腿之間都無法并攏。 隨著臀肌縮短，容易形成骨盆后傾或骨盆前移體態。  4、隨著骨盆傾斜，脊柱也會隨之傾斜。 隨之骨盆后傾或前移，出現脊柱傾斜，常見情況是駝背，而且腰椎不穩定，在行走或跳躍時，腰椎兩側肌肉韌帶牽扯或擠壓，造成腰區疼痛，進而影響肩頸的穩定性。  上圖：骨盆后傾造成腰椎過直，胸椎向后凸，出現駝背，進而引發肩頸不適。 哇，果然是千里之行，始于足下。腳不正，引發一系列身體問題。那么高弓足該如何調整呢？ 高弓足這樣練習 第一、放松過緊的腳底肌肉 把一個網球或筋膜球放在腳底，反復前后滾動按摩。 第二、腳趾練習，試著把腳趾張開，反復抓取毛巾。 1、先坐立，雙腿向前伸直，隨吸氣，張開腳趾，腳背接近小腿前側；呼氣，腳趾抓在一起，腳背向前伸直，配合呼吸，反復練習。 2、站立姿勢，張開腳趾，每個腳趾都試著伸直，并壓實在地面上。大腳趾向下壓實地面，其余的腳趾依次向外展開，小腳趾張開下壓。 3、隨后，在腳底下放一塊毛巾，反復用腳趾抓取毛巾。 第三、拉伸脛骨前肌 1、金剛坐姿準備，立直脊柱，雙手放在體側。 2、深吸氣，保持，隨呼氣，雙小腿緩慢向上抬起，伸展小腿前側，靜止保持。 如果小腿前側過緊，在小腿下面放上一個坐墊，支撐小腿保持大概20秒后，放松下來。保持時間因人而異，不可勉強。 3、如果小腿前側過緊，可以先用泡沫滾軸滾動小腿前側后，再做拉伸練習。 4、放松后，雙手觸地，雙腳腳背向后伸展，再向回勾，反復練習，活動腳踝關節。 第四、伸展腳踝內側肌群 站立，雙腳分別站在兩塊木板上。腳外側緣踩木板，內側緣懸空向下沉。吸氣，立足脊背，大腿內側肌肉啟動向上提；呼氣，雙腳內側緣向下沉，靜止保持20秒。 腿內側力量不可松懈，啟動上提的同時，伸展腳內側。 第五、強化足外翻力量 借助一個彈力圈，套在雙腳腳底，雙腳向兩側分開，把雙腳向外翻。吸氣，稍保持；呼氣，雙腿發力傳到腳踝，足外翻保持，雙腳向兩側拉。保持20秒后，放松下來。 以上練習為完整一組練習，每次練習兩組，每天練習三次。 |
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