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第一個方法是用右手大拇指按摩自己左臂上的內(nèi)關穴，內(nèi)關穴在什么位置呢？你右手二、三、四指并在起，把二指邊緣地方放在左手手腕子最前面一條橫線上去比一下，這樣一量你的第四個指頭壓的那個地方，中間的地方就是你的內(nèi)關穴。內(nèi)關穴是一個點，像針眼大小。你的二三四指并在一起，把二指邊緣放在最前頭的一條橫線上，第四個指頭壓在當中的地方，壓在當中的地方它是一片，內(nèi)關穴它是一個點，在當中的地方基本上會找到內(nèi)關穴，然后我們用右手大拇指放在這個地方，它是一片，它是相當多的點集合在一起，所以你壓就會壓上去。 怎么做法呢？要領是緩慢地、有節(jié)奏地順時針按摩36次。這對緩解情緒有一定的幫助。這是我在一些考生中推廣，收到一定效果的，比較簡便易行的緩解情緒的方法。 這其中有什么道理呢？內(nèi)關穴就是中醫(yī)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒的一個有效的穴位。第二個原理人們在緊張的時候，看一道難題的時候越看越緊張，越想越害怕，往往把注意力全集中在緊張的情緒上去，如果這時候我們按摩內(nèi)關穴，它就起一個轉(zhuǎn)移注意力的作用，把你的注意力從緊張的情景中轉(zhuǎn)到按摩內(nèi)關穴的穴位上。第三個原理中國傳統(tǒng)文化的暗示作用，中國傳統(tǒng)文化的積極暗示作用。我向同穴們幾乘幾的三十六，同學們回答六六三十六，六六大順，它是不管你意識到?jīng)]意識到，它對中國考生來講，對有中國傳統(tǒng)文化背景的人來講，它是一種積極的暗示，它起著這樣的作用。所以我建議同學們休息的時候有時間練一練，用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關學36次，當然有的同學找內(nèi)關穴困難時，用表帶可以找。我們戴表，表帶后頭一扣，基本上后頭表帶扣上的地方就是內(nèi)關穴，你右手大拇指一按片肯定按得上去。這是調(diào)節(jié)情緒的第三個方法。 第二個方法是語言誘導暗示法。語言誘導暗示起著放松的作用。怎么操作呢？這個方法是心理學的老方法，但是過去心理學運用這個方法操作太繁瑣，需要幾十分鐘來做，我根據(jù)學生的情況把它改造一下，用幾分鐘就可以完成。站著做也行、坐著做也行，特別是在晚上睡覺前淋浴的時候做一做效果更好。做的時候閉上眼睛，腦袋默念“頭頂松”,在默念頭頂松的時候你想像頭頂松一兩秒鐘，開始你感覺不到松，你練時間長你會感覺確實有松的感覺。然后再默念面部松，再想像體會下一兩秒鐘；然后再默念后腦袋松，再體驗一下，兩秒鐘；然后頸部松再體驗一兩秒鐘。然后前胸松，后背松、腹部松、腰部松、臂部松、前大U松、后大腿松、小腿松、颶肚子松、腳背松、腳心松，按照這樣的順序從上到下逐步訓練之后體驗一兩秒鐘，經(jīng)常這樣訓練有助于你利用語言誘導暗示法使自己的身體得到放松，從而改善你的精神緊張。 以上就是調(diào)節(jié)心態(tài)的兩種方法，小伙伴們喜歡哪一種呢？ |
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