 疫情期間高考終于臨近了??大考前的緊張氣氛對每位考生都是一種無形的壓力。說是把壓力轉(zhuǎn)化成動力，可是談何容易！這里，老師想告訴你幾個“怎么辦”??  考前焦慮不安，睡不著覺怎么辦？  因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。特別是有學(xué)生家長為了避免趕考路途消耗，或避免堵車，考前租了學(xué)校附近的賓館。然而環(huán)境的變化，加上緊張，反而使得考生越發(fā)睡不著了。 其實，最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的挫敗負(fù)面心理——這回我完了！明天一定考不好??！  其實，不僅僅是心比較重的女生睡不著，一米八幾的大小伙子也一樣睡不著。首先，你不要太介意。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，人本身是有應(yīng)激功能的，即使一夜失眠，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！對第二天的考試也影響不大。如果你在考試前相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。而影響更大的倒是自己先亂了心緒和方寸，恐懼害怕。  睡不著的時候可以嘗試幾種方法： 睡前放松，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，輕輕伸伸手臂，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看月亮星星；或與父母聊聊天，講講趣事，幽默幽默。 做做深呼吸、耳畔放一下自己喜歡的舒緩的音樂，甚至于反復(fù)播放自己錄制的背誦古文、詩詞、公式啊等等的錄音，深呼吸，有助于慢慢入睡。 網(wǎng)上搜一下可以助眠的穴位，自己做一下按摩。 做一個瑜伽有關(guān)助眠的動作：身體平躺，左臂左腿分別上下盡自己最大可能伸展，之后換另一側(cè)，多次重復(fù)，直至入睡。 如果，所有的嘗試都做了，依然睡不著，就告訴自己，我不睡了，不睡了，沒什么了不得......  考前睡得著是神人，睡不著是尋常事??！ 順便提示一下，不要太自信自己的生物鐘，為了第二天有從容的趕考時間，必須上鬧鐘！因為父母有可能比你還緊張，一家人輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，有可能煎熬到黎明，大家都睡熟了。過了考點......想想吧，不寒而栗。  進考場了，突然發(fā)現(xiàn)自己不會的題怎么辦？  臨近考試了，盡可能看看自己記得不夠牢靠的知識、規(guī)律，強化記憶。看看自己的錯誤檔案，敲敲警鐘，看看自己會做的題目，看看考試熱點的題目保溫。  比較復(fù)雜難懂的題目不要糾纏了。重要的是強化自信。 早點進了考場，熟悉一下環(huán)境，可能的話再留意一下不放心的有關(guān)知識內(nèi)容。 堅持一個原則，不去問同學(xué)比較偏的問題，也不回答同學(xué)突然問的比較意外的問題。在非常緊張的情況下，人的思維可能一時閉鎖，一時“霧”在里，“囧”在那里，于是腦子里可能會一片空白，什么也提取不出來了。跟隨而來的可能是恐慌，丟了所有信心。所以遠離突然的疑難提問，保持良好心態(tài)，保持自信。 萬一遇到了這種情況，有一點啊Q精神，告訴自己，不去想了，這個題不會考！萬一考了，這分我不要了！這叫豁出去了！這樣，反而鎮(zhèn)定了。  如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。  馬上發(fā)試卷了，心要跳出來怎么辦？ 考試最緊張的時候，就是分發(fā)試卷之前那一段。有同學(xué)緊張得能夠看出衣服因為快速的心跳而顫抖。 一個好的辦法是深呼吸，分散注意力，反正也拿不到試卷呢，心里哼唱自己喜歡的小曲，看看窗外，放松一下眼睛。 嘗試自我暗示，告訴自己：我特別緊張，我特別特別緊張；我正在體驗著及其緊張的情緒。所有同學(xué)都是這樣，都和我一樣緊張，緊張是正常的...... 相信緊張很快就會過去。 試卷上發(fā)現(xiàn)生題怎么辦？ 一般，拿到試卷，填好有關(guān)信息，最好先瀏覽一下試卷，對試卷整體心中有個大概的了解，以合理分配時間。 但是，這時候也怕突然見到?jīng)]有思路，非常陌生的題目，或者沒有復(fù)習(xí)到的內(nèi)容，有同學(xué)會“嗡”的一下，“頭大了”。 對于選拔性的考試，見到一些難點是非常正常的。告訴自己“某些高考題本來就不是給每一個考生出的，我做不出來，大部分人都做不出來！” 抓住自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。 我們算一筆賬：假如在150分的試卷里你會80%——120分；在這80%里正確拿到80%，就是96分，是不是差不多進入一本線了！我這里是底線分析，經(jīng)過那么多的復(fù)習(xí)、歷練，你的情況一定比以上情形好得多。 最重要的不是題目都會，而是會的題目不丟分！ 通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。 給自己一個客觀定位非常重要 以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。平常心對待考試，臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要把一切的一切寄托于某大學(xué)，某名牌大學(xué)。 發(fā)揮了自己的水平就很好，感覺我考得比平時好一點點，就是最好的發(fā)揮。 做題的過程中，不要被一些無關(guān)的因素干擾，不要患得患失，潛心于每一題，每一步！ 淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。 瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。 有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。 要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。 只要你別把大考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你應(yīng)對起來就會輕松多了。 其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為大考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近它...... 把握考試節(jié)奏～把握和時間分配至關(guān)重要！ 考試過程中要特別注意把握時間，千萬不要在一個題目上糾纏而不能自拔，耽誤了拿更多分?jǐn)?shù)的時間！ 不會的題目，可以先放下，但是，潛意識里會有它，在做后面的題時候，有可能受到什么信息的啟發(fā)，不會的題目突然明朗了。 也有可能在回頭檢查的時候突然有了思路。所以，不如先放下。 潛心于每一題，每一步！也容易處理好考場上出現(xiàn)的一些狀況，比如，周邊有同學(xué)不停地翻試卷，有同學(xué)就感覺有壓力，別人怎么做得這么快啊，其實，潛心于每一題，每一步！就不會過度地關(guān)注別人，心情會放松。 出了考場，感覺前面沒有考好怎么辦？ 同學(xué)們最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失?！?。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。 告訴自己平時我非常盡力，考試我也盡力了！ 第一科、或者前面的考試科目結(jié)束后，建議迅速離開考場，不要對答案，對題目結(jié)果。有可能非常影響考試情緒。 瞻前不顧后，考完一科，放下一科，全身心矚望下一科。 曾經(jīng)有同學(xué)，通過媒體知道了上一場試卷答案后，感覺自己錯了很多，哭著打電話告訴我，前面考砸了，后面不考了，考了也沒有用了。 實際上，完全有可能僅僅是答案錯了，完成題目的過程是對的，可以拿到大把的分?jǐn)?shù)。后來事實證明，他拿了不錯的分?jǐn)?shù)，上了一類本科呢。 其實，哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。這時候可以宣泄一下自己的情緒，甚至于可以哭一場，和父母和朋友訴說一下自己的委屈和不安。當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，完全可以振作起來再上考場，并且有很好的結(jié)果。重要的是不放棄，比較好的辦法就是，考過的，不管了。 考試期間身體不適怎么辦？ 考試生病了，會使得同學(xué)、家長恐慌。其實，一般情況下，只要不是那種病得不能坐下來拿筆，能堅持到考試結(jié)束，就沒有太大影響。生病對考試的影響更多的是心理上的，并不會妨礙大腦思考。依據(jù)有關(guān)專家的解釋，大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。 身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。 如果有特殊情況，比如，想去廁所，聯(lián)系監(jiān)考老師，老師會陪同你去解決問題。 就要上考場了，早晨起來，對著鏡子對自己笑一笑，告訴自己：我現(xiàn)在感覺良好！就像當(dāng)年楊利偉要隨火箭起飛，去遨游太空一樣——感覺良好！ 心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中笑一笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。 進考場遇到同學(xué)開心笑一下，打打招呼，相互鼓勵。遇到監(jiān)考老師主動問好，這樣在不經(jīng)意中就消失了對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。 萬一萬一考不好，天塌不下來！明天不是世界末日！ 因為，我們年輕，明天屬于我們，成功等著我們，大不了再來過。 高考，是屬于每一個青年人的一道靚麗的風(fēng)景線，是我們?nèi)松苤匾囊徊?，特別是疫情期間的特殊高考。愿每一個青年人認(rèn)認(rèn)真真做好防護，扎扎實實，自信篤定地走好這一步，明天，初升的太陽會把成功捧給你！加油(? ·?_·?)? 實際上，我們這些經(jīng)歷過高考的人深有體會，高考不過是漫長人生中的須臾一瞬，那一瞬是遺憾是圓滿，最終都會被新的挑戰(zhàn)替代。 高考，只是一次測試；而不斷地努力、學(xué)習(xí)、進取，是人一生的必修課！ 高考只是一瞬，你的努力，終會被善待，加油(? ·?_·?)? 小貼士：須臾～拼音xū yú。衡量時間的詞語，表示一段很短的時間，片刻之間。與現(xiàn)代時間單位的換算～根據(jù)印度《僧只律》中記載：剎那者為一念， 二十念為一瞬， 二十瞬為一彈指，二十彈指為一羅預(yù)， 二十羅預(yù)為一須臾， 一日一夜為三十須臾。 更新于 前天 |
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